Повільно настав період відпочинку, який, на його думку, є, мабуть, найкоротшим періодом спортивного року, а після сонного жовтня, холодного листопада і разом з ним початку заснування взагалі. Збір довгих кілометрів може розпочатися, як правило, в холодну, дощову погоду, або в тренажерному залі чи кімнаті з підвищеним потовиділенням та тренуванням на роликах. Якщо ви хочете підготуватися ще ефективніше, ніж раніше, наступне написання для вас. Більшість людей використовують сольову таблетку лише під час змагань (на щастя все більше і більше!), Але навіть у період заснування вона надзвичайно корисна з точки зору співвідношення ціни та якості, це першокласна освіжаюча та регенеруюча!

Якісне тренування без травм та опіків - основа швидкої та ефективної регенерації!

Згадуючи про регенерацію, більшість людей думає про споживання білка або швидке поповнення запасів глікогену після тренування, хоча нульовим кроком є ​​очищення проміжків рідини в організмі. іонний балансповинні бути відновлені та обслуговуватися!

Осмотичний баланс внутрішньоклітинного та позаклітинного просторів рідини забезпечується двома іонами в рівних пропорціях: натрій знаходиться поза клітиною, а калій - усередині клітини. З іншого боку, у поті два іони перестають мати однакові пропорції: натрій може перевищувати калій у десять разів! Ця нерівність призводить до порушення іонного балансу в організмі. Цей стан дисбалансу не є оптимальним для потоку енергетичних поживних речовин, води чи інформації.

грунтування

Введення сольової таблетки або рідкого сольового препарату зі складом, що відображає кількісні пропорції іонів у поті якомога швидше після тренування сприяє відновленню ефективної та швидкої регенерації.!

Якщо у вас є два тренування в даний день, скажімо ранкове тренування на плаванні в теплому басейні з підігрівом, де ви можете помітити менше, як сильно потієте, а потім вдень сісти на ролик, що також включає підвищене потовиділення, ви можете хочете пити мінерал + енергетичний напій. під час тренувань, оскільки таким чином, окрім втрачених електролітів, ви також можете компенсувати витрачену енергію. Особливо, якщо наступного ранку знову почнете тренуватися.

Проти застуди ...

У цьому випадку наше здоров’я загрожує не самому холоду, а різниці температур між зовнішнім простором та опалюваними приміщеннями, недостатньою вологістю опалювальних приміщень та недостатнім надходженням вітаміну D 3 (колекальциферолу), спричиненим нестачею сонячного світла! Вітамін D3 рекомендований кожному!

Мабуть, найбільш вразливими лініями захисту в нашому тілі є слизова оболонка носа! Якщо вони висохнуть, вони можуть зламатися, і віруси можуть почати атакувати прогалини. Правильна вологість повітря в опалюваних приміщеннях гарантує здоров’я слизових! Провітрюйте два-три рази на день! Вентиляція сушить повітря в приміщенні, тому при необхідності випаровуйте його, щоб переконатися, що воно вважається оптимальним для слизової оболонки носа.

Відносна вологість повітря 40%! Як просте рішення, хоч і не ідея для останньої моди меблів для дому, давайте одягнемо водяний рушник на радіатори.

Нагрівання сушить не тільки повітря, а й людський організм! Збалансоване споживання рідини дуже важливо! Перед сном обов’язково випийте склянку води або не підбадьорливий чай. Прийом сольової таблетки з 2 дл води протягом більш інтенсивного опалювального періоду сприяє нічній гідратації.

Адекватне зволоження, адекватна якість та кількість споживання енергії, достатній відпочинок є настільки ж загартованим (також проти застуди) живим тілом.

Омега-3 - ще один важливий фактор регенерації

Спортсмену необхідно свідомо та регулярно вживати жирні кислоти Омега-3, DHA та EPA, оскільки ці дві жирні кислоти є будівельними елементами природних протизапальних сполук організму, ЕЙКОЗАНОЇДІВ. Заняття спортом, тренування та змагання породжують запалення м’язів, це природний і не шкідливий процес! Однак те, як довго триває це запалення, сильно впливає на результативність. Бажано боротися із цим запаленням, зміцнюючи власні засоби нашого організму, тому важливо регулярно споживати будівельні блоки ейкозаноїдів.

EPA (ейкозапентаенова кислота) та DHA (докозагексаєнова кислота) містяться переважно у морських рибах. Ейкозаноїди надзвичайно важливі для підтримки здоров’я та регенерації клітин - ці два, звичайно, пов’язані між собою. Швидка та ефективна регенерація є одним з найважливіших ключів до спортивного успіху та фізичної форми!

Капсула Омега-3 обов’язково містить потрібну кількість та якість жирних кислот ЕРА та ДГК. Оскільки ми не можемо споживати морську рибу щодня, ця добавка необхідна.

Спортсмену потрібно приділяти пильну увагу цьому харчовому фактору як під час підготовки, так і під час змагань! Перед сном рекомендується приймати по одному щодня, якщо морська риба цього дня не була в меню.

Омега-3 "ширина =" 430 "висота =" 574 "srcset =" https://www.i-am.hu/wp-content/uploads/Udvar-scaled.jpg 1920w, https: //www.i- am.hu/wp-content/uploads/Udvar-225x300.jpg 225w, https://www.i-am.hu/wp-content/uploads/Udvar-773x1030.jpg 773w, https: //www.i- am.hu/wp-content/uploads/Udvar-768x1024.jpg 768w, https://www.i-am.hu/wp-content/uploads/Udvar-1152x1536.jpg 1152w, https: //www.i- am.hu/wp-content/uploads/Udvar-1536x2048.jpg 1536w, https://www.i-am.hu/wp-content/uploads/Udvar-1125x1500.jpg 1125w, https: //www.i- am.hu/wp-content/uploads/Udvar-529x705.jpg 529w, https://www.i-am.hu/wp-content/uploads/Udvar-600x800.jpg 600w "розміри =" (максимальна ширина: 4vp) 100vw, 430px "/>

Важливість відпочинку ...

Збалансований, регулярний графік сам по собі є серйозним фактором підвищення ефективності. Харчування з точки зору сну та фізичних вправ завжди приносить свої плоди: ваше тіло, ви можете звикнути до ритму, ви будете знати, коли виконувати, коли отримувати паливо і коли можна розслабитися.

Як і багато речей у житті, тренування стосуються адаптації: ваше тіло адаптується до фізичних очікувань, які ми йому диктуємо тренуванням, і ви вдячні, якщо отримуєте «паливо» на додаток до «ляпасів» (тренувань) за звичною системою. тези.

Протягом дня не нове, що правильна кількість та якість сну благотворно впливає на фізичну та розумову працездатність. Зайняті спортсмени-хобі - це ті, хто найбільш здатний стискати своє тіло, оскільки їм потрібно включити спорт у хронологію на додаток до сім'ї та роботи. Це часто супроводжується ранковим підйомом або нічними тренуваннями. Потреба спати індивідуальна, але спати менше 7-8 годин постійно з серйозними фізичними та психічними навантаженнями подає рахунок, приймаючи більше позитивних наслідків тренувань, ніж ми могли б подумати. Знайдіть баланс і не налаштовуйте проти себе нереальні розлучення.

Згідно з опитуванням громадської думки Американського національного інституту досліджень сну, активні люди частіше повідомляють про якісний сон, ніж ті, хто живе неактивно, але частіше прокидаються вночі після тренувань після сьомої вечора .
Ось кілька загальних порад щодо кращого сну:
Закінчуйте тренування принаймні за дві години до сну, їжте одну годину та вимикайте всі електронні пристрої (мобільний телефон, телевізор, планшет тощо) за тридцять хвилин до сну.
У кімнаті, де ви спите, не повинно бути яскравих вогнів (світлодіодна лампа під телевізором, цифровий годинник тощо), які діють проти гормонів, що допомагають спати, але навколо вас повинна панувати тиша.
Не вживайте занадто багато алкоголю перед сном і намагайтеся спати мінімум 7,5 годин.

Бажаємо Вам спокійного сну, повноцінного, регулярного харчування (споживання рідини!) І успішних тренувань!