Серед жінок внутрішня частина стегна, безумовно, є головним списком проблемних частин тіла. Це також пов’язано з тим, що класичні вправи на стегна не обов’язково впливають на внутрішню поверхню стегна.
З іншого боку, у нас, жінок, в цій частині є найбільш пухкі сполучні тканини, тому є факт, що не тільки люди з надмірною вагою можуть мати проблеми з внутрішньою частиною стегна.
Ось декілька вправ, які можуть бути ефективними для внутрішньої частини стегна:
1. Розминка
Ляжте на бік, спершись на нижню руку і затягнувши верхню ногу за інше коліно. Підніміть гомілку в витягнутому положенні приблизно на приблизно 10 см над землею, витягнувши ногу назад. Можливо, ви захочете зробити це з десятьма, а потім продовжте з наступними десятьма після короткого відпочинку. Повторіть принаймні 4 рази.
Ще ефективніше, але важче поставити втягнуту ногу перед коліном. Варто робити 3х30 з вправи, принаймні чотири рази на тиждень.
2. Присідання з ногами, вивернутими назовні
Встаньте в широкому витягнутому положенні, трохи повернувши ноги назовні. Випрямивши спину, витягнувши верхню частину тіла, опустіть, наскільки це можливо. Ми відчуємо, як напружуються внутрішні м’язи стегон.
Вправу слід робити повільно і тримати в нижньому положенні. Чим більше ми повернемо ноги назовні, тим ефективнішою буде вправа. Варто робити 3х30 з вправи, принаймні чотири рази на тиждень.
3. Підхід коліна до землі
Сядьте на підлогу, потягніть коліна вгору, потім торкніться ніг, щоб наблизити коліна до землі. Виконуйте невеликими рухами, наближаючи коліно до землі всього на кілька сантиметрів.
Важливо, щоб ми відчували напругу всередині м’язів стегна. Нарешті, утримуйте коліна в найнижчому положенні протягом 10 секунд.
4. Витяг у положенні лежачи на спині
Ляжте на підлогу, випрямивши спину, витягнувши ноги до стелі. Підтягніть ноги назад і затримайте кілька секунд, а потім дайте м’язам розслабитися.
Після того, як ми таким чином розігріли м’язи, ми розгортаємо ноги, а потім повільно закриваємо їх назад, постійно розгинаючи ноги. Повторити не менше 50 разів.
У тренажерному залі можна стояти з тренажером для стегна або з нижчим шнековим розчином з ножним хрестом.
- Біль у внутрішній частині стегна Ось можливі причини! Біль від стегон до паху
- Біль в області коліна, біль у коліні з внутрішньої сторони коліна
- Спільна обробка сосновими гілками - Світлий лак Фарба для дерева - Рекомендована для зовнішніх та внутрішніх робіт, довгострокова
- Інтер'єр та переосмислене обслуговування в аптеках Alma - Посібник з охорони здоров'я
- Ендокринологія - це функція залоз внутрішньої секреції