вправи

Поділіться

Ви також хочете тонкий і добре розвинений живіт? Якщо ви відповіли ствердно, то лопатою лопатою, ми починаємо вправи! Подивіться, які вправи для живота найефективніші.


Незважаючи на те, що ми ще не думаємо про літо, нам вже потрібно починати працювати на твердому животі в купальнику. Літо - пора канікул. Мрія кожного з нас - виглядати привабливо в купальнику. Ми уявляємо собі прогулянку по пляжу в сексуальному купальнику, який підкреслює звертається живіт . Тому починати зараз буде для вас нагородою.

Вам не потрібно просто мріяти про свою мрію - " Я хочу мати твердий живіт ."Сьогодні ми розповімо вам важливу інформацію про те, як дістатись до живота своєї мрії. Спочатку ми коротко згадаємо перевірені факти про спосіб життя. Чому? Просто, без змін у меню, будь-які вправи неефективні. Крім того, ми зупинимося на ефективні вправи для м’язів живота. та правильна техніка їх виконання.

Тверде, спортивне тіло = правильний спосіб життя та відповідні тренування

Вам слід пам’ятати цю формулу, якщо ви хочете досягти чудових результатів. Що включає поняття правильного способу життя?

  • споживайте багато овочів і фруктів, нежирного м’яса, нежирних молочних продуктів
  • їжте регулярно п’ять разів на день, навчіться насолоджуватися їжею
  • не забувайте про клітковину
  • обмежте споживання жирів та вуглеводів, натомість збільште споживання білка
  • питний режим відіграє важливу роль - віддайте перевагу негазованій воді
  • після тренувань поповнюйте мінерали і не забувайте про вітаміни

Вправляйтеся правильно a ефективні вправи

Перевірені вправи для твердого живота

Перед тренуванням м’язів живота ретельно вивчіть правильну техніку виконання окремих вправ на животі. Існує маса вправ для зміцнення живота, просто виберіть правильну!

Порада No1 - вправи для верхніх м’язів живота

Укорочувачі - це правильна вправа для м’язів верхньої частини живота. Ляжте на спину, зігніть ноги і розведіть плечі. Важливо, щоб всі стопи були на підлозі. Покладіть руки за голову, злегка підніміть голову і обов’язково тримайте тверду точку на стелі, за якою ви будете постійно стежити під час виконання вправи. Підніміть верхню частину тіла з килимка і деякий час затримайтеся у верхньому положенні. Пам’ятайте, що робите видих, а потім повертаєтеся у вихідне положення. Постійно штовхайте лікті назад! Повторіть вправу у три серії по вісім разів.

В даний час існує широкий вибір ярликів. На додаток до простих прямих мазків, ви можете виконувати укорочувачі з витягнутими вгору ногами. Переконайтеся, що задня частина корпусу залишається на килимку.

В іншому варіанті укорочувача ноги знову піднімають. Важливо, щоб між стегном та литкою був прямий кут (за потреби використовуйте фітлоп як подушечку). Техніка вправ залишається незмінною в обох прикладах.

Порада No2 - вправляйте косі м’язи живота

Найкращий спосіб тренування косих м’язів - це укорочення з поворотом верхньої частини тулуба в сторони. Ляжте на зручний килимок так само, як і для типу 1. Однак не робіть прямих рухів, а підніміть ліву руку до правого коліна і навпаки. Виконайте вісім повторень у трьох серіях з кожного боку.

Порада No 3 - вправи для нижньої частини живота

Найбільш проблемною частиною живота, як правило, є м’язи низу живота. Ви можете намалювати його, піднявши таз і потренувавшись у ножицях.

Ляжте на спину перед тим, як піднімати таз. Покладіть руки під приклад долонею до землі. Важливо, щоб ноги були спрямовані вгору. Повільно підніміть сідниці і опустіться назад над килимком. Видихніть у максимально можливому положенні і повільно опустіться на килимок.

Можливо, ви пам’ятаєте ножиці ще з часів дитячого садка. Спочатку ляжте зручно, щоб ваші передпліччя лежали на килимі, опустивши долоні вниз. Ви також можете покласти руки за голову. Підніміть ноги в положення над килимком і поперемінно схрещуйте їх.

Робіть усі вправи в трьох серіях по вісім повторень. Ідеально вправляти м’язи живота через день.

Що ви думаєте, яка з наведених вправ, на вашу думку, є найефективнішою? Якщо ви знаєте про інші чудові вправи для живота, сміливо діліться своїм досвідом з нами та іншими читачами.

Надихайтеся іншими вправами!

Ми підготували для вас більше статей, в яких ви знайдете ефективні вправи для окремих частин тіла. За допомогою цих вправ ви обов’язково тренуєте все тіло і досягнете бажаних результатів.

Вправи для живота - отримати твердий живіт
Ти хочеш звертається живіт ? Практикуйте правильні вправи!
Вправи на сідниці
Вправи для спини та зміцнення м’язів спини
Пілатес та йога вправи на плечі приносять блискавичний біль
Вправи на тугий зад - 6 фітнес-вправ
Вправи на литки
Вправи на стегна із зумбою
Вправи для вагітних