Як схуднути »Їжа» Ви намагаєтесь правильно харчуватися, але все одно не худнете?

правильно

Чи знаєте ви, що таке удар по шлаку? Якщо ви дотримуєтеся режиму протягом деякого часу в надії, що вага знизиться. Тижні і нічого не пройде! Ви продовжуєте рухатися. Досі нічого. Це дезотивує. Багато товстих людей це відчували.

А чи знаєте ви, що ще більше стосується тяги шлаків? Коли ви дізнаєтесь, що, можливо, місяці працювали дисципліновано і що весь час робили це досить погано. Це тоді такий адреналіновий вид спорту. Втрачений час.

Їжа - найпоширеніша причина ожиріння. Я знаю, що фізичні вправи та загальний спосіб життя мають тут багато що сказати. Але з їжею це зазвичай починається і закінчується. Рецепт схуднення криється в тому, що нам доводиться їсти

  1. відповідна кількість їжі,
  2. відповідний склад їжі,
  3. їжте через потрібні проміжки часу.

Це легко писати, але важче зробити. Перейдемо до цього. Багато людей пишуть мені запитання з двома словами, які віщують проблему:

  • Я думаю (що я добре харчуюся)
  • Я намагаюся (дотримуватися принципів)

Ці слова зазвичай вимовляються підсвідомо, коли хтось підозрює, що не впевнений.

  • Уявіть собі ситуацію, коли б у мене була цукерка, і він сказав вам: я думаю, у мене просто була цукерка. Скажіть, він мене трахає.
  • Або уявіть, що через деякий час згрібаючи, я виймаю ключі в кишені. Я б сказав: я намагаюся знайти ключі.

Це виглядає смішно на таких божевільних прикладах, але люди з ожирінням зазвичай говорять про своє життя таким чином. Я намагаюся регулярно займатися, твердження цілком відчутне. Це можна перекласти: я не займаюся регулярно. І так далі. Якщо тоді ви підете в гості до друзів, які вважають, що вони правильно харчуються, огляньте квартиру. Як правило, причину їх ожиріння неодноразово повторюють у їхніх квартирах. Непридатна їжа. Великі крісла, комп’ютери чи телевізори займають домінуючу частину кімнати. Вони дають натяк на сидячий спосіб життя.

Тож як правильно їсти?

Відповідна кількість їжі

Кількість їжі дає наш шлунок. Щоб насититися, потрібно з’їсти певну кількість їжі. Якщо це буде шоколад, то з точки зору лише кількості, не проблема з’їсти чверть кілограма. Якщо у вас є словацька класика - кілька шматочків рагу з гарніром та соком, це схоже. Порція дасть вам енергії протягом півдня або більше. Якщо ви просто не ходите на поле протягом 8 годин, ви наберете вагу.

Щоб забезпечити відповідну кількість, є овочі. Якщо ви з’їсте велику порцію овочів, це наб’є ваш шлунок. Додайте трохи їжі, і у вас буде саме те, що вам потрібно - ситість, відповідний запас поживних речовин. До того ж порівняно повільно. Це вигідно.

Відповідний склад їжі

Другий момент - це те, що насправді складатиме їжу. Ми знову в класиці. Якщо ви не маєте хоча б неясних знань про їжу, дієта, ймовірно, буде досить багата невідповідними жирами та цукром. Як результат, організм буде неохоче худнути.

Тому бажано пожертвувати тими кількома годинами дискомфорту та вивчити основи. Білки, вуглеводи та жири - це повинно бути вам принаймні приблизно зрозумілим. Тоді ви можете сказати, що робити, якщо ви хочете надати виняток щодо способу компенсації.

Тому підрахунок калорій недоречний. Сума калорій - безглузде число. Враховуйте лише грами окремих поживних речовин. Обчисліть відповідні цифри в моєму калькуляторі ІМТ. Я розумію, що мало хто хоче зважувати їжу. Я теж цього не роблю. Досить було кількох тижнів. Тоді у вас є кошторис. Але поки ви не отримаєте роботу, ви навіть не можете здогадатися. Чи знаєте ви, скільки їсти хліба та сиру, якщо передбачається, що в ньому буде близько 10 грамів білка, 70 грамів вуглеводів і близько 12 грамів жиру?

Харчування через потрібні проміжки часу

Ну, третя інформація стосується часу. Якщо ви їсте потрібну кількість їжі, це відносно невеликі порції. (Навіть їжі для здорової людини порівняно мало, забудьте про безглузді пайки коней, які ви бачите у стейках.)

  • Відповідно невелика порція їжі повільно перетравлюється після їжі і використовується в організмі.
  • Велика порція їжі виходить інакше. Невелика його частина використовується в організмі, і це економить все, що організм не встигає використати. Де ще? До жиру.

Однак, щоб не бути голодним після невеликої порції їжі, потрібно їсти через рівні проміжки часу. Приблизно раз на три години. Це забезпечить організм повноцінним харчуванням і стійким почуттям ситості. Трохи фізичних вправ і схуднення - це точно.

    Статтю написав: Miro Veselý Дата оновлення 26 липня 2013 р

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Ви знайдете всю інформацію тут безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.