Що пити? Коли пити? Скільки пити? Порада щодо того, скільки рідини балувати своє тіло до, під час та після фізичних вправ, вже описана, що ми наводимо нижче - це короткий підсумок того, як швидко зорієнтуватися в цій темі, щоб біг був для вас справжнім задоволенням, без біжить до "малого" і не відчуває спраги випити літр води.
Загалом доросла людина повинна випивати 2-3 літри рідини на день. Якщо у нас попереду тренувальний день, споживання рідини потрібно збільшити приблизно на 50%. Однак, якщо ми не плануємо високих фізичних навантажень, таких як біг менше 30 хвилин, спеціальна підготовка не потрібна як частина режиму пиття.
Важливий принцип - поступово доповнювати питний режим і не «входити» один раз. Ми також повинні адаптувати споживання рідини до навколишнього середовища. Тож якщо надворі спекотно і волого, потрібно пити трохи більше, оскільки більш висока температура швидше споживає рідину. Немає сенсу подавати рідину перед спортивними виступами. Дається кількість рідини, яку може вмістити людський організм. Нирки регулюють вміст води в організмі, а надлишки рідини виводяться із сечею. Організм отримує лише стільки рідини, скільки йому потрібно в даний час.
Перед тренуванням або гонкою ми повинні випивати приблизно 2 dcl через рівні 20-хвилинні інтервали. Під час зволоження перед спортивними показниками правило полягає в тому, що ми починаємо зволоження, як тільки триває вправа. Це означає, що якщо ви плануєте бігати 60 хвилин, вам слід зволожитись за годину до тренування.
Не слід забувати, що навіть після виснажливого пробігу необхідно поповнювати рідину в організмі, але знову ж невеликими дозами. Після спортивної діяльності найкраще поповнювати рідину протягом 15 хвилин.
Напої, придатні під час навчальних днів, включають теплу воду, ненасичені мінерали, несолодкі фруктові або трав'яні чаї та іонні напої. Підходить комбінація води та іонних напоїв, що містять енергію та різні корисні мінерали. Водний напій, прийнятий до і під час фізичних вправ, повинен містити натрій (стимулятор спраги), калій (для заповнення втрат) та вуглеводи для поповнення енергії. Різні категорії іонних напоїв використовуються на різних етапах навчання. Ті з більшим вмістом електролітів підходять після спортивних вправ.
Уникайте занадто холодного напою, щоб він не спричинив тепловий шок для зігрітого організму і, зрештою, не послабив його ще більше.
Регулярно поповнюючи рідину, ми запобігаємо різкому падінню продуктивності, перегріванню тіла і одночасно захищаємо наші нирки. Ознакою того, що наш організм достатньо зволожений, є прозора і яскрава сеча. Якщо сеча темна і пахне, споживання рідини слід збільшити. Необхідно розподілити питний режим протягом дня і не чекати відчуття спраги. Тож друзі, Для здоров’я та бігу!