Коли народиться довгоочікувана дитина, тілу новоспеченої матері потрібен час для відновлення. Окрім догляду за своїм малюком, вам ще потрібно приділити час правильному харчуванню. Ні в якому разі не слід постити в перший рік! Це вимагає сили та енергії, тому вам потрібно вводити достатню кількість калорій у свій організм.

правильний

Автор: Батьківський журнал 2009-04-29.

На що слід остерігатися?
Під час годування груддю рекомендується дієта, подібна до годування груддю: потрібна дієта, багата овочами, фруктами та цільнозерновими продуктами.
- У цей період зростає потреба у вітамінах, особливо необхідні вітаміни А, Е, С і В.

- Важливо вживати чорну їжу (незалежно від того, чи немає у матері менструацій деякий час після пологів)

- Посилення білка також зростає - останні містяться в бобових та м’ясних продуктах.

- Важливо вживати молочні продукти (яйця, нежирне молоко, йогурт та сир) через споживання кальцію. Якщо ви потрапляєте в організм трохи кальцію і, можливо, трохи рухаєтеся, це може призвести до остеопорозу пізніше.

- Кальцій міститься в темних листових овочах, крупах, соєвому молоці та фруктових соках (в брокколі крім кальцію містяться вуглеводи, клітковина та фолієва кислота). Кальцій міститься також у сухій квасолі, родзинках, мигдалі, маку, арахісі, волоських горіхах та кунжуті.

ЩО ВІТАМІНИ ДОБРІ?
- Жиророзчинні вітаміни
Вітамін А.
Він зміцнює захисні сили організму, сприяє розвитку кісток і зубів, покращує зір і захищає цілісність шкіри та певних тканин. Вітамін А міститься у вершковому маслі, вершках, печінці, яєчному жовтку, петрушці, шпинаті та моркві.

Вітамін D
Це допомагає з включенням і всмоктуванням кальцію та фосфору в кістки, таким чином запобігаючи остеопорозу. Існує два типи вітаміну D: вітамін D2 і вітамін D3. Вітамін D3 є більш активним, виробляється в шкірі сонячним світлом. Вітамін D2 більше міститься в рослинах, і ми можемо знайти обидва сорти в продуктах тваринного походження. Найкращі джерела вітаміну D: риб'ячий жир, печінка, яйця, молоко, молочні продукти, маргарин.

Вітамін Е
Це особливо важливо після пологів, оскільки це підвищує витривалість і допомагає регенерації. Крім того, він пригнічує процес старіння, знижує артеріальний тиск і відіграє роль у статевій функції. Він зміцнює м’язову тканину, тому вкрай необхідний для занять спортом. Вітамін Е міститься також у рослинних оліях (соняшникові, зародки пшениці, насінні гарбуза, оливкові та кукурудзяні олії), паростках пшениці та зерна та зелених рослинах, м’ясі, печінці та яйцях.
Увага! Вітамін Е легко окислюється і може втратити свою дію на повітрі або сонячному світлі.

Вітамін К
Він відіграє важливу роль у згортанні крові, захищаючи печінку. Є вітаміни К1 і К2. Перший міститься більше в зелених рослинах, а другий синтезується бактеріями (наприклад, бактеріями, що живуть в кишечнику). Джерела вітаміну К: зелені листові овочі та овочі, капуста, брокколі, шпинат, молоко, молочні продукти та печінка.

- Водорозчинні вітаміни
Вітамін В.
Вітаміни B1- B2-B3 важливі завдяки включенню енергії в раціон. Їх можна знайти в коричневому хлібі, молоці, печінці, горіхах.
Вітамін В6 відповідає за побудову клітин та використання білків. Цей вітамін є напр. що містяться в молоці.
Вітамін В12 відіграє важливу роль у метаболізмі жирів та вуглеводів та сприяє утворенню еритроцитів. Його можна знайти в продуктах тваринного походження, особливо в м’ясі водних тварин (здебільшого в морепродуктах - вони також містять омега-3 жирні кислоти, які добре впливають на серце та судинну систему)

Вітамін С
Це сприяє включенню кальцію в кістки, всмоктуванню заліза та міді в організм, а також підтримує цілісність сполучних тканин і стінок судин. Вітамін С необхідний для росту кісток і сполучної тканини, роботи кровоносних судин та загоєння ран. Ківі - найкраще джерело вітаміну С, але його також можна знайти в полуниці, цитрусових, помідорах, зеленому перці, капусті, солодкій картоплі, кабачках та зелені петрушки.

Фолієва кислота (вітамін В9)
Він сприяє засвоєнню заліза в організмі, бере участь у формуванні білих кров’яних тілець, еритроцитів, тромбоцитів та метаболізмі амінокислот, нуклеїнових кислот, піклується про цілісність кишкової системи та слизової оболонки рота. Фолієва кислота в печінці, молоці, листових овочах (особливо шпинаті), фруктах і дріжджах.

Вміст вітамінів у продуктах зменшується під час зберігання та варіння, тому годуючим матерям важливо вживати якомога більше свіжих, сирих фруктів та овочів. Мийте овочі швидко, оскільки деякі з них втрачають вміст вітамінів навіть під час чищення. Не замочуйте овочі протягом тривалого часу у воді на пару, використовуйте всю воду під час готування на пару. Листя салату рвуться на шматки лише безпосередньо перед вживанням. Не перетравлюйте овочі та не ігноруйте порядок їх пом’якшення.

РОЗВИТОК НЕМІСІ МІСЯЦІ НА МІСЯЦЬ >> Натисніть тут, щоб дізнатись, як розвивається ваша дитина, що вона знає, які тести, які щеплення вас чекають, а також поради щодо її вдосконалення!