У громадській свідомості існує незліченна кількість вірувань щодо харчування жінки, яка годує груддю. Ми виділили б десять найпоширеніших! Чи справді ми можемо впливати на виробництво та склад грудного молока якістю та кількістю споживаної їжі?

Для успішного грудного вигодовування потрібна певна надмірна вага та запаси жиру.

НІ! Це правда, що мета запасів жиру, що утворюються під час вагітності, напевно годування груддю забезпечити на деякий час поповнення (оскільки наші предки ще не могли сподіватися на рівномірно велику кількість продовольства протягом року), але тому не варто приступати до режиму відгодівлі.

Сьогодні як здорове харчування, так і худорлява статура забезпечують достатню кількість молока, і насправді деякі дослідження відзначають вищий середній рівень споживання молока у жінок, які не страждають від надмірної ваги. Тільки жінки з сильно недоїданням (індекс маси тіла менше 16) мають дещо нижчий вміст жиру і дещо нижчий рівень споживання молока. Жінки з сильною надмірною вагою частіше трапляються з різних причин проблеми з грудним вигодовуванням.

найкращих

Дієта з високим вмістом жиру також робить молоко жирним.

НІ! На вміст жиру в грудному молоці неможливо суттєво вплинути (лише незначно, але не суттєво, нижче у голодуючих та недоїдаючих жінок), але склад жирних кислот у ньому є. Тому бажано включати у свій раціон більше рослинних жирів, ніж тварини.

На жаль, іноді жінка, яка годує груддю, вважає, що вона «мокра» в молоці. THE годування груддю молоко, яке капає до мідії або капає в нього, дійсно мало, приблизно на один-два відсотки жиру, але годування груддю або жирність молока, спорожненого до кінця доїння, може досягати дванадцяти відсотків. Однак на це дієта матері не впливає!

Молоко для сніданку, як правило, має менше жиру, ніж вечірнє частота годування груддю також впливає на те, скільки в ньому жиру.

Деякі продукти збільшують вироблення молока.

НІ! Хоча багато хто клянеться, що суп з насіння кмину, смажений суп та пташине молоко стали рясними в їх молоці, жодне дослідження не показало, що будь-який сорт їжі збільшує вибір молока. Тим не менше, стільки людей, скільки стільки звичаїв. Такі наслідки приписують різним продуктам харчування у всьому світі. Найефективнішим та розумним підсилювачем вироблення молока є частіше, ефективне годування груддю - на це слід покладатися.

Тим, хто годує груддю, не слід їсти пухку їжу.

НІ! Ми в жодному разі не можемо зробити цю пропозицію загалом для всіх жінок, які годують груддю. На сьогоднішній день не вдалося виявити жодної речовини в грудному молоці, яка надходила з дієти матері і яка могла б спричинити здуття живота та біль у животі у дитини. У той же час багато людей помічають, що якщо вони їдять певні продукти, їх дитина згодом буде більш метушливою і плакати. У цьому випадку ви можете залишити підозрювану їжу і спостерігати, чи покращується самопочуття дитини. Якщо так, то залиште це поза своїм раціоном на кілька місяців.

У віці від п’яти до шести місяців те, що їсть ваша мама, зазвичай не є проблемою для дитини. Іншим важливим і основним правилом є помірність. Фактично слід їсти будь-яку здорову їжу, але в помірних кількостях. Не має значення, споживаємо ми три тарілки їжі, що викликає чутливість, або просто звичайну дозу. Єдина їжа, до якої ми звикли, і яка, як було доведено, створює неприємності вашій дитині - це коров’яче молоко. Але це не справедливо для всіх!

Якщо мама приймає вітамінні таблетки, це може покращити якість її молока.

Так і ні! Це твердження справедливо лише в тому випадку, якщо мати патологічно недоїдає або особливо в односторонньому порядку, наприклад, не їсть овочі та фрукти. У цьому випадку, оскільки ваше тіло не отримує достатньої кількості вітамінів, ваше молоко може містити менше вітаміну С, ніж вам потрібно. З іншого боку, якщо ви подбаєте про дефіцит, кількість вітамінів у вашому молоці також збільшується, але, на щастя, лише до певної величини, передозування неможлива.

Якщо мати приймає залізо, вміст заліза в її молоці також збільшується.

НІ! Молоко анемічних і здорових жінок містить однакову кількість заліза, рівно стільки, скільки потрібно дитині. Якщо мати приймає залізний продукт, це може покращити власний запас заліза, але вміст заліза в її молоці залишиться незмінним. Не випадково саме так вийшло! Надмірне споживання заліза шкодить кожному, і дитина не є винятком.

Дієти під час годування груддю заборонені.

НІ! Варто лише утриматися від різкої втрати ваги, яка перевищує кілограм на тиждень. Важливо не зберігати основні поживні речовини під час дієти, а заощадити зайві калорії: надмірне споживання безалкогольних напоїв, тістечок, солодощів, жирної, важкої їжі, занадто багато вуглеводів і мало сирих овочів, фруктів, їсти до появи, не нудьгувати, їдять для забуття.

Якщо щоденне споживання енергії впаде нижче 1500 ккал в довгостроковій перспективі, з часом очікується зниження виробництва молока на п'ятнадцять відсотків.

Жінкам, які годують груддю, потрібно випити достатню кількість молока, щоб виробляти молоко.

НІ! Хоча це добре звучить, але все одно не працює! Деякі білки в коров’ячому молоці також містяться в грудному молоці і можуть викликати скарги, навіть кишкові кровотечі, у дітей, схильних до алергії. Тому, якщо взагалі є якась їжа, якої варто уникати протягом перших кількох місяців, це коров’яче молоко. Тим більше, що жодне молоко ссавців не впливає на збільшення виробництва грудного молока.

Під час годування груддю слід випивати не менше чотирьох-п’яти літрів рідини.

НІ! Насправді неможливо визначити, скільки рідини потрібно жінці, яка годує груддю, оскільки це залежить від багатьох факторів: наприклад, температури повітря, вологості та споживаної їжі. Можливо, вам доведеться випити до чотирьох літрів води після з’їдання солоної піци в опалювальному, сухому повітрі помешканні. Але влітку, в помірну спеку, після вживання кавуна?!

Найкраще покладатися на індивідуальну спрагу кожного та пити скільки завгодно. Коли ми годуємо груддю і активується рефлекс виділення молока, раптово виникає відчуття спраги. Вживання великої кількості заздалегідь підготовленої рідини - найкращий спосіб пити.

Грудне молоко достатнє, навіть якщо жінка, яка годує груддю, вживає тільки рослинні продукти.

НІ! Спочатку, ймовірно, немає проблем з молоком тих, хто сидить на веганській дієті, але дослідження показали, що дефіцит, особливо вітаміну В12, можна помітити через кілька місяців. Той, хто наполягає на суворому рослинному харчуванні, буде добре вдаватися до вітамінно-мінеральних добавок.

Поради жінкам, які годують груддю

Що пити?
Справжній фруктовий чай або чайно-сокова суміш;
мінеральна вода з високим вмістом магнію і кальцію, або вода з-під крана, якщо вона хорошої якості;
100% фруктовий або овочевий сік, розведений водою, бажано свіжовичавленим;
трав'яні чаї (наприклад, бузина, липовий цвіт, лимонник, аніс, кріп, кропива), можливо змішані з фруктовим соком;
злакові молока;
коров’яче молоко, якщо ви не скаржитеся.

Що їсти?
Широкий вибір сирих фруктів щодня;
щодня овочі сирі та смажені або на пару;
крупи на день, але бажано не тільки хлібобулочні вироби з дрібного борошна, але хліб та тістечка, випечені з цільної пшениці;
кілька разів на тиждень тваринного білка (молочних, м’ясних, рибних, яєчних);
олійні насіння кілька разів на тиждень (волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю, гарбузове насіння, насіння соняшнику);
високоякісні рослинні олії, такі як оливкова олія, щодня містять поліненасичені довголанцюгові жирні кислоти.

Зв'язок

Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, зв’яжіться з нашим колегою за контактними даними нижче!