Тож носіть сумку належним чином
Поясні сумки знову є модним аксесуаром, хоча і не найпрактичнішим, коли ви можете захотіти носити з собою важчі або навіть більше речей, оскільки в них можна вмістити лише телефон і ключ. Для повсякденного використання більшість людей воліють мати сумку на кшталт килимової сумки Mary Poppins, яка вміщує все, що нам коли-небудь знадобиться.
Єдиною проблемою універсальної сумки є те, що в ній збирається багато речей, виводячи наше тіло з-під її ергономічної гармонії, що може призвести до болю, і незабаром вам також може знадобитися Адвіл.
"Особливо в наш час, коли люди несуть своє життя в сумках, якщо вага не розподіляється рівномірно, деформація може розвинутися і навіть завдати довгострокової шкоди", - говорить мануальний терапевт, доктор Стівен Шошані з Нью-Йорка. "Якщо ми носимо важку сумку з ноутбуком, тренажерами та обідом у ній, це може досягати 9 фунтів, що впливає на розподіл ваги, викликаючи тиск у шиї та плечах".
Перенесення важкої сумки також може призвести до болю в шиї, болю в плечах, постави голови вперед, синдрому зап'ястного каналу або подразнення нервів, вважає Шошані. Незважаючи на те, що неможливо замінити більшу сумку або тренувальну сумку лише міні-сумкою через плечо, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб послабити певний тиск на своє тіло.
"Те, що ми робимо щодня, впливає на нашу поставу та самопочуття", - каже Шошані. "Ми повинні стратегічно планувати носити свої речі, щоб не завдати собі більше шкоди, ніж користі".
У дусі зменшення шкоди ці речі можуть допомогти:
1.Зважте свою сумку
Вимірюйте сумки, якими ви часто користуєтесь, з речами, які ви зазвичай маєте в собі, а потім вимірюйте і себе. Якщо ваша сумка важить більше 10% від ваги вашого тіла, якою б важкою вона не була, настав час витягнути з сумки кілька речей. Якщо ми маємо велику вагу одночасно, це викликає напругу в спині, каже Шошані. Якщо ви хочете перевезти більше 10% ваги тіла, використовуйте замість цього ковзанку.
2.Пронесіть сумку через тіло
Якщо у вашій сумці довгий наплічний ремінь, спробуйте носити його посіяним на тілі, а не носити лише на одній стороні.
Люди схильні носити свої сумки на одному боці, але якщо сумка постійно завантажується лише з одного боку наших сумк, плечі не будуть в рівновазі, каже Шошані. - Якщо тиск триває на один і той же м’яз протягом тривалого часу, м’яз може злипатися, що може вплинути на нашу поставу. Шошані пропонує обертати сторінку, в ідеалі кожні кілька хвилин, навіть коли носити сумку навхрест.
4.Перейдіть на рюкзак, але носіть його належним чином
У рейтингу сумок рюкзаки є першими, оскільки вони рівномірно розподіляють вагу по тілу. Звичайно, якщо ми носимо рюкзак лише на одному плечі, розподіл ваги не буде рівним, тому одягніть ремінець на обидва плечі. Шошани також пропонує, щоб рюкзак не висів більше ніж на 10 см нижче лінії талії, і ви вибираєте рюкзак, який має ширший, м’який ремінець замість вузького ремінця.
В кінці дня (або в будь-який час, коли у вас немає сумки), зробіть кілька швидких розтяжок, щоб зробити ваше тіло трохи світлішим. Шошані пропонує вам простягнути голову та шию подалі від плечей там, де ви зазвичай носите сумку. Окрім цього, ви можете спробувати акуратно нахилити голову назад, що не тільки протидіє наслідкам перенесення сумки, але й усуває напругу, яка виникає в результаті регулярного згинання голови при погляді на телефон.