приборкайте
Від подолання голоду до посилення нашого обміну речовин, ключовим фактором для зменшення надмірної ваги є пошук власних гормонів. Тож давайте познайомимось з гормонами, які можуть саботувати наш раціон, але, маючи певну практику та наполегливість, ми все одно можемо отримати кращу інформацію.

Гормони набагато важливіші у розвитку ще однієї жирової подушки та зайвих кілограмів, ніж ми могли б подумати. Навіть жирові клітини самі виділяють різні гормони, і насправді проблема полягає не в тому, що ми іноді дозволяємо спокуситись пінистим печивом, а в тому, що певні гормони постійно працюють проти нашої худорлявості.

Кортизол та серотонін
Вивільнення гормону стресу, який називається кортизолом, викликає нестерпне почуття голоду, тому ми можемо часто намагатися полегшити своє занепокоєння нестримним годуванням мавп. Реакція на бій або втечу на стрес спонукає до величезного споживання енергії, яку ми намагаємось покрити висококалорійною їжею, особливо тією, що багата вуглеводами. Деякі дані свідчать про те, що високий рівень кортизолу в першу чергу винен у відкладенні жирових прокладок на животі. Серотонін є протилежним, тобто він має заспокійливий та пригнічуючий апетит ефект.
РІШЕННЯ: Замість ліків та вуглеводів існує простіший та здоровіший спосіб підвищити рівень серотоніну. Вживаючи сочевицю, спаржу або шпинат, багаті фолієвою кислотою, мозок здатний виробляти більше серотоніну завдяки вмісту в ній вітамінів групи В. Одне дослідження показало, що регулярний хороший сон може дуже допомогти, оскільки рівень кортизолу може навіть подвоїтися після однієї ночі неспання.

Існує також більш простий і здоровий спосіб підвищення рівня серотоніну!

Іризін
Великим відкриттям минулого року став гормон, який називається іризин, який може перетворити накопичують жир білі жирові клітини в клітини коричневого жиру, що виробляють тепло, або спалюють калорії. Але ледачі не повинні бути щасливими, адже річ далеко не така проста, як ми могли б собі уявити, оскільки райдужка, що виробляється м’язовою тканиною, звільняється лише рухом. Однак зусилля, спрямовані на збільшення виробництва райдужної оболонки, вартують, оскільки крім усунення запасів жиру, це також знижує резистентність до інсуліну.
ВИРІШЕННЯ: За словами дослідників, цикл фізичних вправ, який триває майже три місяці, виконується чотири-п’ять разів на тиждень, іноді 20-35 хвилин, може подвоїти рівень іризину. Той, хто стає надто великою жертвою, може спробувати скористатися перевагами процесів терморегуляції в організмі, оскільки при низьких температурах білі жирові клітини можуть діяти як коричневі жирові клітини. Одне дослідження показало, що коли ми проводимо дві години в кімнаті при температурі 17 ° C і занурюємо ноги в крижану воду через певні проміжки часу, наші коричневі жирові клітини спалюють в 15 разів більше калорій під впливом холоду, ніж при кімнатній температурі. Ні в якому разі не слід пробувати це вдома!