Сніданок

Зазвичай це також означає, що діти встають пізніше. Оптимально, що протягом навчального періоду вони все ще снідали вдома рано вранці перед походом. Під час канікул так само важливо не пропустити сніданок, оскільки це одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Якщо діти залишаються одні вдома, батько може зробити для них бутерброд, в ідеалі із цільнозернових хлібобулочних виробів. Ви можете додати в бутерброд м’ясні нарізки, салямі, сир, сир, сендвіч-креми, а в будь-якому випадку трохи свіжих овочів. Важливо, що якщо діти все ще сплять, коли бутерброд виготовлений, покладіть його в холодильник, тому що нарізки та сир можуть легко зіпсуватися в літню спеку.

канікул

Обов’язково надайте трохи рідини на сніданок, напр. молоко, чай, сік. Діти старшого віку можуть самостійно готувати сніданок, окрім бутерброда, вони також можуть робити власні варені яйця, яєчню, смажені та варені ковбаси, але їх слід готувати безпосередньо перед вживанням. Якщо діти встають з батьками, готуючись до роботи, сім’ї добре снідати разом. Якщо дитина побачить, що батьки теж пропускають цей прийом їжі, вони також не відчують у ньому потреби. Сніданок разом може стати гарним місцем для сімейних розмов. Важливо приділити йому достатньо часу і створити для цього належні умови (сидячи за накритим столом).

Забезпечення гарячого обіду - це також обов’язок батьків. Якщо діти достатньо дорослі, щоб залишитися вдома наодинці, найкращим рішенням буде для батьків приготувати обід на наступну ніч напередодні ввечері, який дітям просто потрібно обігріти опівдні. Діти-підлітки можуть готувати простіші страви (наприклад, фруктовий суп, овочевий суп, страви з макаронних виробів, салати, млинці) самі або разом зі своїми друзями, як у компанії, їсти власноруч приготований обід може бути дуже весело.

Важливо, щоб обіди були різноманітними, не варто готувати по одній їжі протягом тижня, з одного боку з міркувань гігієни, а з іншого боку, після третього дня дитина все одно набридне і не буде споживати це. Якщо діти проводять свої дні під наглядом дорослих, краще готувати і їсти обід свіжим.

Вечеря

На час вечері батьки, як правило, вдома. Для працюючих батьків це часто єдина їжа, яку сім’я проводить разом. Щоб краще використовувати час, діти (як малі, так і великі) також можуть бути залучені до приготування вечері - напр. готувати бутерброди, чистити овочі, готувати, різати, подавати - літніми вечорами їм все одно не доводиться мати справу з написанням уроків. На додаток до основних прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря), не слід забувати про десяту годину і перекуси. Склянка молока, молочний напій, йогурт, кефір, молочні коктейлі зі свіжими фруктами та великий вибір фруктів (яблука, груші, абрикоси, персики, дині тощо).

Десята година, перекус

Особливо характерно для дошкільної вікової групи, що більшість ранків та обіду проводять на дитячому майданчику, який часто припадає на десятигодинний та закусочний період. У цьому випадку батьки, бабусі, дідусі, старший брат чи сестра, або хто просто з малим, обов’язково принесуть трохи бачення на дитячий майданчик, особливо якщо він знаходиться далі від квартири. Ні в якому разі не бажано носити з собою їжу, яка легко псується в спеку, напр. молоко або інші продукти на основі молока, м’ясо, м’ясні нарізки. Найкраще рішення для цього - взяти з собою фрукти, мюслі або печиво. У випадку з фруктами важливо, щоб, якщо немає можливості почистити їх на дитячому майданчику, мити їх вдома. Малюки часто готові їсти лише окремі фрукти, очищені та нарізані, і в цьому випадку ми також можемо приготувати це заздалегідь і без проблем взяти його з собою в коробку з їжею. Якщо ви очистите і подрібніть яблуко, можливо, ви захочете капнути на нього трохи лимонного соку, щоб воно не засмагло.

Серед печива краще вибирати незаповнене солодке або солоне печиво (по можливості цільнозернове печиво), оскільки начинка може легко розтанути у спеці. Слід також забезпечити потрібну кількість рідини, якою може бути вода, мінеральна вода, чай, сік, лимонад. Важливо пропонувати дітям елегантність та рідину на дитячому майданчику, оскільки більшу частину часу непотрібно чекати, поки вони попросять про себе, оскільки вони також схильні забувати, що вони голодні або спраглі в запалі гри. У пляшці безалкогольного напою ви також можете взяти з собою чисту воду для миття рук, якщо на дитячому майданчику немає проточної води. Важливо забезпечити належне харчування дітей, оскільки те, що тут літо і тепло, також потребує належної кількості енергії та поживних речовин, навіть якщо вони відчувають менший голод.

Якщо у вашої дитини поганий апетит, ви можете запитати її, що б вони хотіли їсти на обід або вечерю, оскільки вони воліють їсти їжу, яка їй подобається. Однак переконайтеся, що ваш раціон через це не стає одноманітним і щоб у ваш раціон входили всі види їжі.