Харчування під час канікул

Відпочинок є гарним місцем для відпочинку не тільки для дітей, а й для дорослих, повсякденна діяльність дещо інша, ніж у повсякденному житті. Звичайно, ця зміна також впливає на прийом їжі, вона характеризується пробудженням пізніше, пізнішим сном. Через це їжа також трохи зміщується, але обов’язково їжте принаймні 3 рази на день.

відпусток

Сніданок та вечеря зазвичай пропонуються в готелі як меню, так і у формі "шведського столу". У цьому випадку нам потрібно подбати лише про обід. Під час відпочинку в апартаментах та кемпінгах з власною кухнею, в більшості випадків, все харчування повинно бути забезпечене для нас самих. Перевага цього полягає в тому, що ми їмо ту їжу, яку хочемо, і яка відповідає смакам усієї родини, і що нам не потрібно їсти точно в той час.

Якщо у вас є холодильник, ситуація проста, адже продукти для сніданку можна придбати за кілька днів до цього, і вам залишається лише піти в місцеву пекарню або магазин за свіжою випічкою. З них розглянемо сорти, виготовлені з борошна грубого помелу, цільнозернового борошна, які є більш вигідними в харчових та фізіологічних аспектах, ніж білий хліб. Крім того, хоча білий хліб є найсвіжішим, найсвіжішим за 1-2 дні, хліб із цільнозернового борошна приємний навіть через 5-6 днів, якщо його правильно зберігати.

Після спільного сніданку можна зайнятися плаванням, сонячними ваннами, пішим туризмом. Важливо не дозволяти дітям плавати на голодний шлунок, оскільки вони можуть незабаром запаморочитися натщесерце під час плавання або бігу, що може бути небезпечним. Ми завжди повинні брати з собою на пляж трохи їжі, якщо у нас немає холодильника, найкращим є фрукти, скибочки мюслі, печиво (серед них є цільнозернові злаки), які можна легко з’їсти за кілька хвилин і можете втамувати голод до обіду.

Обід - одна з найважливіших страв дня, яку багато хто воліє пропустити влітку, бо не хоче гарячої їжі в сильну спеку. Хороші фруктові супи з різних фруктів, різні салати з сирих овочів, що подаються з сиром або смаженим м’ясом, холодні салати з макаронних виробів тощо, які можуть бути не тільки поживними, але й освіжаючими. Обід можна скуштувати в одному з місцевих ресторанів, що дає нам можливість спробувати місцеві смаки та скуштувати місцеві делікатеси. Однак обов’язково харчуйтеся лише в ресторані з дотриманням гігієни. Вуличних торговців краще уникати, якщо ми бачимо, що вони не мають можливості належного зберігання холодильника, наприклад у разі м’ясних страв. Зверніть на це особливу увагу, якщо у нас є маленькі діти, оскільки вони більш чутливі до зіпсованої їжі, а стан із блювотою та діареєю може погіршити все свято.

Якщо ми зупинились у квартирі з кухнею, ми можемо приготувати власний обід, який також може бути гарною невеликою програмою обіду, особливо якщо ми подорожуємо з більшою групою друзів. На вечерю також підходить відвідування ресторану з вечірньою прогулянкою, але також підійде наша власна приготовлена ​​їжа або холодний бутерброд та салат.

Якщо ви організовуєте подорож на весь день під час відпочинку, варто організувати трапезу таким чином:
• поснідати в нашому помешканні перед виїздом
• Якщо у вас є сумка-холодильник, заздалегідь зробіть бутерброди
• дізнатись, де можна пообідати в дорозі
• Завжди беріть з собою фрукти та печиво, яких не потрібно
• зберігання в холодильнику і вміщується в невеликому рюкзаку
• мати достатню кількість рідини з собою
• Сплануйте, коли ми повернемось, щоб дізнатись, чи потрібно нам також влаштовувати вечерю

Важлива заміна рідини

Достатнє споживання рідини також є частиною здорового харчування. Організм дорослої людини повинен споживати 1,5-2 літри рідини на день (крім кількості рідини, яка потрапляє в наш організм із супів, фруктів та овочів), але ця кількість збільшується при фізичній роботі, заняттях спортом, високій зовнішній температурі, сонячних ваннах, сауна та стани, пов’язані з лихоманкою, блювотою, діареєю.

Через підвищене потовиділення в літню спеку особливо важливо правильно покривати щоденні потреби в рідині. Оптимально, ми споживаємо менші порції кілька разів протягом дня. Вживайте трохи рідини для кожного прийому їжі, напр. вода, мінеральна вода, чай, молоко, молочні напої, смузі, сік, овочевий сік. Якщо ви їдете в подорож, завжди випийте в нашій сумці напою (мінеральну воду або консервовані соки в невеликих упаковках).

Завжди майте під рукою воду та мінеральну воду. Якщо ми виходимо на вулицю, щоб пограти з дітьми, вирушаємо в походи, беремо з собою достатньо рідини для всієї родини (можливо, ми не зможемо взяти їх у похід). Будьте обережні з алкогольними напоями, оскільки вони забирають воду з організму, а не сприяють зволоженню. Діти та люди похилого віку особливо чутливі до зневоднення, і, оскільки вони часто навіть не відчувають спраги, їм слід постійно пропонувати.

Окрім напоїв, їжа з високим вмістом води також може сприяти потребі організму в рідині, напр. соковиті фрукти, супи, овочі, соуси тощо.