болю

Багато з нас часто недооцінюють біль у спині, ми скажемо, що це не так сильно впливає на нас і, безумовно, зникне вчасно.Багато з нас страждають від болю в спині. Щоб не зайшло так далеко, ми повинні почати піклуватися про хребет. По можливості намагайтеся уникати його перевантаження і робіть все, щоб зробити його міцним і гнучким.

Однак, коли проблема згодом переростає в хронічну стадію, її набагато складніше усунути, ніж якби ми робили це на початку, тому доцільно звертати увагу на профілактику.

Якщо у вас повторюються болі в спині, спробуйте виконати деякі з наступних заходів, щоб полегшити їх:

  • Втрата зайвих кілограмів - Виміряйте свій ІМТ і перевірте, чи маєте ви правильну вагу для вашого зросту
  • Регулярні фізичні вправи
  • Обмеження довге сидіння
  • Правильний вибір взуття - каблуки не надто високі, підбита підошва
  • Відбір правильний матрац за достатньої підтримки
  • Уникайте різких і неприродних рухів тіла
  • Будьте особливо обережні, піднімаючи предмети та вантаж
  • Правильна постава під час користування комп’ютером, ноутбуком, смартфоном під час перегляду телевізора
  • Спробуй це уникайте стресів, тривоги, напруги

1. ТЕРМІНИ

2. ДЕРЖАВА

Як правильно стояти? Встаньте, обличчям вперед, спина прямо. Розподіліть вагу тіла рівномірно на обидві ноги, тримаючи ноги прямо.

3. СИДЕННЯ

Посидіти ти повинен вертикально, спина м'яко відпочиває, круп підтримується, коліна і стегна повинні бути горизонтальними до землі, ноги повинні бути всією поверхнею на підлозі (при необхідності використовуйте підставку для ніг, сидячи). Щоб прикріпити нижню частину спинки до спинки, спробуйте невелику подушку або рулонний рушник.

Якщо ви використовуєте клавіатуру під час роботи, ваші передпліччя повинні бути зігнуті під прямим кутом до землі та ліктів.

4. ВОДА

Поки сидить за кермом вам слід потурати нижній частині спини достатня підтримка. Правильне регулювання дзеркал заднього виду запобіжить непотрібне скручування та поворот. Педалі повинні бути прямо перед вашими ногами. Для більш тривалих поїздок не забудьте регулярні перерви необхідні для розгинання ніг.

5. ВПРАВА

Здорові вправи - це відмінний спосіб запобігти болю в спині, а також полегшити біль у спині. Фізична активність як ходьба, плавання, вправи з власною вагою зміцнюють м’язи спини не надмірно перевантажуючи його та не викликаючи неприродних потрясінь. Йога, вправи пілатес, електрофітнес у свою чергу, вони покращують гнучкість і силу м’язів спини. Також важливо виконувати ці заходи під керівництвом досвідченого тренера.

Для повсякденних справ вдома або на роботі, для садівництва, пилососу, важкого прибирання тощо. не забудь переїхати. Перш ніж починати більш напружену діяльність коротко розтягніть м’язи та суглоби (не більше 5 хвилин). Всього кілька простих вправ - схилення голови в сторони, поворот тулуба, обведення зап’ястя, рук, плечей, бокс у повітрі, обведення стегон, переміщення кісточок по колінці до кінця, рись на місці.

6. МАСАЖ

Масаж спини - це не просто спосіб побалувати себе. Це чудовий метод послабити хворий спину і запобігти подальшому болю. Існує кілька видів масажу - ручний масаж, використання різних засобів масажу (ручного, електричного.), Або спробуйте автоматичне масажне ліжко. Заблокований хребет не тільки болить, це місце спинного мозку, в яке надходять подразники з внутрішніх органів. Коли нервові корінці звужуються жорсткими м’язами, функції різних внутрішніх органів порушуються (від очей, через залози, серце, жовчний міхур, печінку, шлунок, до підшлункової залози, кишечника, селезінки, нирок, видільної системи тощо).

7. ПІДнімання та обробка важких предметів

Однією з найпоширеніших причин травм хребта є неправильна техніка підняття або складання предметів. Тому вивчення та дотримання правильної роботи з навантаженнями для запобігання болю в спині є ключовими: