Тривала втома є дуже серйозною проблемою, яка може призвести до зниження денної працездатності, порушення концентрації уваги та навіть нещасних випадків.

втоми

Створено: 12.12.2018 11:23
Змінено: 22 березня 2020 р., 14:29

Про можливі причини виснаження, доктор. Зсузанна Віда, головний лікар Центру доброго сну, сомнолог та доктор медицини. Виступила Ілона Штанчик, кардіолог, анестезіолог, терапевт інтенсивної терапії Центру кардіології Буди.

Виснаження - це серйозна проблема

За повідомленнями Центрів з контролю та профілактики захворювань 15,3 відсотка жінок та 10,1 відсотка чоловіків почуваються регулярно виснаженими у Сполучених Штатах. Цей вид втоми - це не те саме, що кожен час від часу відчуває, якщо довго щось затримується. Це, за американськими даними, серйозне, постійно присутнє виснаження призводить до 72 000 автокатастроф та 44 000 аварій на рік через хронічну втому водіїв.
То що може призвести до цієї дуже значної проблеми? Відповідають експерти.

Нестача сну

На думку американських експертів дорослим у віці 18-60 років для збереження здоров’я потрібно 7-9 годин сну, однак одна третина населення не спить стільки. Це, згідно з дослідженнями, збільшує ризик високого кров'яного тиску, ожиріння, депресії, серцевих захворювань та інсульту.

"Варто запровадити хороші процедури для гарного сну", - говорить д-р. Віда Зузсанна. "Вони самі по собі можуть підготувати вас до легкого сну і повноцінного нічного відпочинку. Що це? Наприклад, варто вимкнути телевізор перед тим, як заснути: набагато ефективніше читати або просто розслабитися, але не робіть цього в спальні! Лягайте в ліжко лише тоді, коли ми вже відчуваємо настільки втому, що можемо заснути. Важливо лягти на підходящий, бажано якісний матрац та подушку. Давайте не оживляти вдень! Кава, ковтнута занадто пізно, міцний чай, енергетичні напої і навіть куріння мають сильний стимулюючий ефект і ускладнюють частковий засипання і переривання сну на ніч. В ідеальних умовах сну можуть бути значні індивідуальні відмінності, але можна сформулювати деякі загальні правила. Якщо можливо, повністю затемніть спальню вночі - насправді, навіть підсвічені циферблати та монітори можуть порушити ваш спокійний сон. Те саме стосується шуму: чим повніша тиша, тим більше шансів на розслаблюючий сон ".

Що таке безсоння?

Безсоння - одна з найпоширеніших форм розладів сну, яка тимчасово зачіпає приблизно від 10 до 26 відсотків людей, а довгостроково - від 7 до 20 відсотків. Можна говорити про останнє, тобто про хронічний розлад сну, якщо стан існує більше трьох тижнів. Клацніть для деталей!

Крім того, однак, якщо хтось не може нормально спати впродовж тижнів чи місяців - їм важко спати, багато разів прокидаються, вони вже стурбовані тим, що не зможуть заснути, багато крутяться або можуть знати, що вони хропіння або ви втратили сон (апное уві сні) - тоді однозначно важливо звернутися до сомнолога. Потрібне точне картографування скарг та супутніх захворювань, тестування сну та інші додаткові тести, щоб встановити причину скарг та встановити відповідну терапію.

Неправильне харчування

Однак це відомо не всім збалансована дієта, заснована лише на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, білках та молочних продуктах, може бути ефективною проти втоми. Варто попросити лікаря-дієтолога про допомогу у створенні персоніфікованого, оптимального раціону, особливо у разі проблем зі здоров’ям, але дотримання основних правил не складно.

  • Давайте їсти потрібну кількість калорій відповідно до наших можливостей!
  • Половину нашої тарілки займають овочі та/або фрукти!
  • Замість насичених жирних кислот вибирайте цільнозернові та ненасичені жирні кислоти та продукти з низьким вмістом жиру!
  • Зменшити споживання цукру!
  • Зберігайте всі страви - бажано в один і той же час!
  • Вип’ємо достатньо води! Дегідратація сама по собі викликає втому.

Малорухливий спосіб життя

Численні дослідження це довели нерухомість не збільшується, а знижує рівень енергії. Згідно з професійними рекомендаціями, оптимальним оздоровчим ефектом є 150 хвилин помірної інтенсивності кардіо-рухів на тиждень та 2х20-30 хвилин рухів для нарощування м’язів. Іншим важливим правилом є те, що між двома кардіотренуваннями не повинно пройти більше 72 годин, а один випадок не повинен бути менше 30 хвилин. Звичайно, після багатьох років бездіяльності можна починати з коротших, менш інтенсивних тренувань, але мета полягає в тому вправи для зменшення хронічної втоми та досягнення якомога більшої користі для здоров’я.

Нелікований стрес

Стійкий, нелікований стрес є одним з найсерйозніших факторів ризику виснаження та пізніших хвороб. Першими ознаками можуть бути загальні симптоми, такі як головний біль, мігрень, судоми в м’язах, поганий настрій. Переживаючи це, безумовно, варто попросити допомоги у правильному регулюванні повсякденного стресу. Якщо нам вдається звернутися до фахівця з психічного здоров’я або просто знайти спосіб - будь то йога, групові тренування, будь-яке хобі - для кого ми можемо по-іншому поглянути на виклики нашого життя, ми зробили значний крок до подолання хронічної втоми.

Певні захворювання, стан здоров’я

Якщо ми зробили всі зміни у способі життя, які могли б подолати втому, але все ж не вдалося її позбутися, тоді варто розслідувати себе на наявність будь-яких відхилень у фоновому режимі. "Численні захворювання можуть спричинити виснаження, включаючи діабет, анемію, непереносимість їжі, захворювання щитовидної залози, дефіцит вітамінів та мінералів. Крім того, хвороби серця можуть бути пов'язані з такими симптомами", - каже доктор. Ілона Станчік.

"Тривала втома є загальним симптомом, яким легко помахати, хоча серед жінок це особливо часто вони відчувають незвично сильну втому у вестибюлі серцевого нападу, але стійке виснаження також може бути наслідком кардіологічних причин, таких як серцева недостатність. Якщо навіть незначні заходи виснажують, наприклад, важко піднімаються сходами, задихаючись, вам неодмінно слід обстежитися. Лікування на основі правильного діагнозу може навіть врятувати життя ".