Загальновідомий факт, що надмірна вага або ожиріння представляє серйозний ризик для нашого здоров'я. Чим більше надлишку на нас, тим частіше у нас розвиваються серцево-судинні захворювання, діабет або проблеми з опорно-руховим апаратом. Люди з нормальною масою тіла частіше уникають цих захворювань. Ось чому нормальну масу тіла називають здоровою масою тіла, і тому дуже важливо подбати про її підтримку.

Незалежно від того, чи має хтось хороші генетичні риси, а отже, має індекс маси тіла у звичайній категорії, чи вдалося досягти заповітної мети за допомогою дієти, суть полягає в тому, щоб триматися в хорошій формі в довгостроковій перспективі. Якщо дієта була успішною і система існувала, не порушуйте енергетичний баланс, тобто не дозволяйте собі більші дози або менше фізичних вправ, оскільки це дозволить вам легко повернутися до стану перед дієтою.

Наше тіло збалансовано з точки зору енергії, коли загальне споживання енергії організму дорівнює кількості споживаних калорій. Ми можемо забезпечити все це, підтримуючи баланс між харчуванням та фізичними вправами.

Не чекайте хороших результатів, якщо ми недостатньо рухаємось!

Активний спосіб життя рекомендується також людям зі здоровою вагою. Окрім багатьох корисних ефектів, він також благотворно впливає на загальне самопочуття завдяки гормонам, що виробляються під час фізичних вправ. Щотижневі фізичні навантаження (будь то біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або аеробіка) підтримують нас у формі та бадьорості у нашому повсякденному житті.

Які принципи правильного харчування?

Під час їжі дуже важливо прагнути міри, щоб зберегти своє здоров’я та вагу. Ми уникаємо переїдання, навіть якщо думаємо, що наша належна вага пов’язана з оптимальним функціонуванням нашого метаболізму, оскільки ненажерливість може помститися нашому організму з часом. Зверніть увагу на те, що і скільки ви їсте, не пеніться - завжди думайте, що набагато простіше підтримувати свою ідеальну вагу, ніж досягти її важкою, спітнілою роботою.

Вуглеводи, жири, білки, вітаміни - Скільки?

На додаток до кількості калорій, дотримання різноманітної дієти - не останній аспект, оскільки здорову вагу можна підтримувати лише за допомогою збалансованої, змішаної дієти, яка містить потрібну кількість вуглеводів, білків і жирів, а також вітамінів, мінералів і мікроелементи.

Ідеальне співвідношення для здорової людини з нормальною масою тіла - це якщо вуглеводи складають основу нашого раціону, тобто вони забезпечують 55-60% споживання калорій. Крім того, на жири припадає 25-30% нашої щоденної енергії, а на білки - 20-25%.

Роль поміркованості

Майте на увазі не тільки під час дієт, але і при звичайному харчуванні: уникайте надмірного вживання простих продуктів, багатих вуглеводами (наприклад, білого борошна, цукрового піску), і будьте обережні з продуктами з високим вмістом жиру, такими як соковите м’ясо, салати з майонезом, також із вершковими солодощами. Наскільки дозволяють наші можливості та смаки, ми прагнемо різноманітності. Як правило, їсти слід все, але лише в міру. Якщо ви просто хочете трохи кубика шоколаду або смаженого бекону, вам не потрібно відразу вирізати ідею, ви можете дозволити собі невелику кількість, а не щодня.

Заміна рідини - не тільки важливо влітку!

Для здорового функціонування нашого організму не забувайте вживати достатню кількість рідини. Найкраще покривати щоденні потреби водопровідною водою та мінеральною водою, але, звичайно, інші напої, такі як чаї, соки та лимонади, також можуть доповнити споживання води.

Щоб уникнути надмірного споживання калорій, вибирайте замість цукру продукти з меншим вмістом цукру або ті, що виготовлені з підсолоджувачем. Сьогодні ви можете вибрати безліч підсолоджувачів для домашньої випічки та приготування їжі, таких як стевія або березовий цукор.

зберігати

Яка різниця між цукрами та підсолоджувачами? Клацніть на картинку!

Досягнення ідеальної маси тіла - будь то втрата ваги чи втрата ваги - безумовно вимагає від нас великої роботи, великої уваги, наполегливості та терпіння, тому, коли ми досягаємо своєї мети, ми намагаємося зберегти її для свого здоров’я та добробут.


Джерело: WEBPeteg
Наш експерт: Тунде Іріні-Барта, дієтолог

Рекомендація до статті

Дітям потрібні вітаміни та мінерали.

Якщо його не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Уряд оголошує надзвичайний правовий порядок та надзвичайний стан на всій території країни, - оголосив Гергелі Гуляш, керівник апарату прем'єр-міністра.

Більшість людей, як правило, не задоволені ні своєю вагою, ні статурою. Однак є один для розрахунку вашої ідеальної маси тіла.

У XXI столітті професіонали все частіше виступають проти споживання пшеничного борошна та цукрового піску. Це пов’язано з надмірністю.