Не боліть, коліно! Ти теж вранці піднявся з ліжка з наболілими членами, ніби ти уві сні грав у виснажливий футбольний матч.?

суглобів

Чуєш, як коліна скриплять по сходах? Вам потрібно взяти дві ягоди, щоб нахилитися, щоб зав’язати шнурки? Якщо так, ця стаття для вас.

Досить декілька простих змін дієти та способу життя, навіть у тому, як ви сидите, і щоденний прийом декількох ключових препаратів може врятувати суглоби та зв’язки від зносу, а також полегшити біль у суглобах.

Що може викликати скутість суглобів?

Ось найкращі поради, щоб ніде не нашкодити! Вранці випийте чашку зеленого чаю!

Поліфеноли в ньому, які називаються катехінами, запобігають артриту у мишей та значно зменшують пошкодження хряща у людини.

Порожніть усі шафи та полиці нижче висоти талії, а ще краще попросіть когось!

Ви будете вражені тим, скільки разів ви непотрібно нахиляєтесь, щоб дістатися до низьких полиць. Якщо у вас є труднощі з руховим апаратом, наповніть порожні шафи рідко використовуваними предметами, такими як посуд, який ви виносите лише на Різдво, або тарілки, які ви розкладаєте лише для гостей.

Тримайте обидві ноги на землі, сидячи! Якщо ви схрещуєте ноги, це заблокує кровообіг, а хребет також буде аномально викривленим. Коли артрит спалахне, перейдіть на гострішу їжу!

Кайенський перець, куркума з імбиром та подібні прянощі містять інгредієнти, що знімають набряк і пригнічують дію одного з мозку передаючих біль сполук.

Натисніть і дізнайтеся про рецепти імбиру з великою кількістю страв з кайенського перцю.

Не кладіть зап’ястя на долоню! Використовуйте лише для утримання вертикального зап’ястя.

Ревматизм та робота на комп’ютері також є факторами ризику

Спираючись на подушечку під час друку, можна стискати м’які тканини, сухожилля, нерви та судини зап’ястя, зменшуючи приплив крові до зап’ястя та пальців.

Це може збільшити тиск на основу зап’ястя і, у так званому зап’ястковому тунелі, пошкодити нерви. Навпаки, використовуйте подушку лише як підставку під час перерв на машинці - і більшість експертів рекомендують залишатись на долоні, а не на зап’ясті, щоб мінімізувати ризик отримання травм.

Ось ще кілька порад, якщо ви багато сидите перед комп’ютером! Тримайте на столі та в машині невеликий гумовий кульку!

Коли ви виходите у ванну під час роботи або сягаєте червоного світла, сидячи в машині, стисніть м’яч обома руками. Це не тільки зміцнює ваші руки, але і покращує гнучкість суглобів. Ви можете запобігти утворенню тенісних ліктів, обморозивши руку після гри.

Найпростіший спосіб: перед тим, як грати в теніс, покладіть воду в паперовий стаканчик, заморозьте її, а потім відклейте верхню частину склянки, щоб випустив лід. Таким чином ви можете тримати його до ліктя, не замерзаючи руки.

3 причини, 4 симптоми, 9 методів лікування артриту [повний посібник]

Якщо тенісні лікті все-таки з’являються, незважаючи на обмерзання, спробуйте виконати таку вправу: зігніть руки під прямим кутом, лікті тримайте по боках, долоні вгору. Затримайтеся в цьому положенні на секунду, а потім повільно опустіть руку.

Функціональні аспекти та можливі зміни сполучної тканини, сухожиль, хрящів (біологія)

Повторити десять разів. Дослідники з США виявили, що імбир значно зменшує біль у коліні у пацієнтів з артрозом, а також покращує гнучкість колін. Здається, імбир також має протизапальну дію.

Найпоширеніші захворювання кисті

Замість жиру з печінки тріски для суглобів рук ідеально підходить будь-яка інша мазь. Ці добавки є досить дорогими, але мають деякі знеболюючі засоби і можуть навіть уповільнити пошкодження хряща. Хоча глюкозамін не усуває біль відразу, він ефективно зменшує біль і запалення в довгостроковій перспективі.

Що ще важливіше, це насправді допомагає відновити пошкоджений хрящ. Дайте посудомийній машині вільний вечір і помийте посуд вручну!

Теплі рухи, які вимагають теплої води та складні рухи зап’ястя та кисті разом, можуть відновити кисть та зап’ястя надзвичайно ефективно та рентабельно після травми або операції, за умови, що на них немає поранень.

Таким чином, ви також можете зберегти гнучкість зап'ястя, рук і належне кровопостачання, навіть якщо у вас артрит або інші хворобливі проблеми. Якщо ви не можете впоратися з рідиною для миття посуду, використовуйте рукавички.

Збільште діапазон рухів зап’ястя за допомогою наступної вправи. Повільно витягніть назад - потім зігніть долоні вперед, утримуючи в обох положеннях секунди.

Запальні захворювання суглобів (артрит)

Робіть це двома руками десять разів тричі, двічі на день. Піднімаючи щось, ніколи не згинайте спину, а присідайте на ній!

Видавлюйте вагу, яку ви носите, так, ніби ви виношували дитину, так у вас менше шансів напружувати спину. Щоранку виконуйте 20 вправ на витягування живота. Він зміцнює м’язи живота, розтягуючи та розслабляючи спину. Щоб притиснути живіт, зігніть коліна або поставте ноги на низький табурет або стілець, роблячи присідання. Робіть перерву щогодини при довшій їзді, виходьте з машини, мазь гуляйте по суглобах кисті, гуляйте 5 хвилин, іноді розтягуючись, як кішка.

3 причини, 4 симптоми, 9 методів лікування артриту [повний посібник]

Його спина буде за це ще вдячніша! Як вправу для розслаблення спини, встаньте на четвереньки на м’якій поверхні і горбіть спиною, як перелякане кошеня. Залишайтеся таким чином протягом 5 секунд, потім розслабтесь і опустіть живіт на 5 секунд.

Виконуйте серію з двох десятків кожного разу, коли ви сидите на одному місці більше години.

  1. Найпоширеніші захворювання кисті - Центр тяжіння Сумісна клініка
  2. Симпатія - 10 найефективніших засобів лікування артриту в домашніх умовах

На обід або вечерю з’їжте трохи маринованої оселедця! Риба багата на омега-3 жирні кислоти, які, як було показано, мають протизапальну дію - мазь для полегшення болю при артриті в суглобах рук.

Якщо болять суглоби, пограйте в комп’ютерні ігри, почитайте або подивіться фільм!

Чи не рухається, болить великий палець? Так можна лікувати артрит

На думку дослідників, коли ми зосереджуємось на якійсь діяльності, це відволікає увагу від болю. Кинути курити!

Куріння сигарет звужує судини, погіршує кровообіг, що збільшує ризик болю в спині і уповільнює її відновлення, йдеться в дослідженні, опублікованому в медичному журналі Spine.