Вирішили трохи переїхати в новому році? Розумна ідея. Рух позбавить вас від напруги і стресу, зарядить новою енергією, і ви зможете розподілити гарний настрій.

прихильність

Незалежно від того, чи ви вирішите бігати, тренажерний зал, йогу, пілатес або зумбу, ви не повинні забувати правильно харчуватися до і після тренувань. Ми порадимо вам, що дійсно принесе користь вашому організму.

Перед фізичними вправами
Займатися повним шлунком не варто. "Перед фізичними вправами не слід їсти важку їжу принаймні дві години, але не тренуйтеся навіть повністю розгладжено", - каже дієтолог Олга Червенкова. Зокрема, їжа перед вправами повинна бути з високим вмістом вуглеводів і з низьким вмістом жиру. Ви можете вибрати з більш легких страв, особливо складних вуглеводів, які поступово виділяють енергію.

Відмінним вибором є, наприклад, цільнозерновий соняшниковий або житній хліб з сирно-сирним намазкою, шматок фруктів або овочів. "Якщо ви ходите в тренажерний зал одразу після роботи, ви можете побалувати себе скибочкою цільнозернового хліба зі скибочкою пташиної шинки і трохи овочів на оловранті. Під час фізичних вправ досить взяти з собою пляшку води без бульбашок і регулярно поповнювати рідину.


Отже, що споживати перед тренуванням?
- цільнозерновий хліб
- сир
- крупи
- варення
- фруктовий йогурт зі пластівцями
- рисова каша з родзинками
- пудинг, фрукти
- склянку свіжого фруктового соку
- фруктовий чай.

Порада рецепту: Хліб з сирним спред

Сирі матеріали:
- хліб з непросіяного борошна Penam Fit жит
- 250 г сиру
- 100 г курячої шинки
- 5 столових ложок стерилізованої кукурудзи
- шматочки помідорів чері
- червоного перцю та листя базиліка для гарніру
Підхід:
Ми готуємо сирий спред із сиру, додаючи нарізані помідори черрі, стерилізовану кукурудзу та дрібно нарізану курячу шинку. Все це ми змішуємо. Викладаємо на скибочки цільнозернового житнього хліба. Прикрасити червоним перцем і листям базиліка.

Після фізичних вправ
Після фізичних вправ організму потрібно поповнити енергію, але почекайте годину з їжею. До цього часу ви можете поповнити необхідні мінерали, збагачені мінералами. А потім побалуйте легкою їжею, багатою білками і клітковиною - наприклад, смаженою куркою з овочами або овочевим салатом з шматочками вареної або смаженої курки та хлібними сухариками з непросіяного борошна. М’ясо птиці містить велику кількість білка, який є одним з основних компонентів їжі, а також є важливим будівельним матеріалом для формування та регенерації м’язів. Людям, які регулярно займаються фізичними вправами, особливо спортсменам, потрібна дієта, багата на якісний білок з високим вмістом амінокислот. Бідне м’ясо птиці є їх великим джерелом і може поповнити організм необхідними будівельними та регенеруючими речовинами.

Отже, що споживати перед тренуванням?
- м'ясо птиці в поєднанні з овочами, а не зі звичайним гарніром
- окіст птиці
- риба
- овочі на грилі
- рис
- сир
- бобові
- нежирний сир
- сир

Порада рецепту: Свіжий салат з куркою

Сирі матеріали:
- 2 скибочки багатозернового хліба Пенам
- вершкового масла
- Помідори черрі
- 100 г смаженої курячої грудки або курячих ніжок HYZA без кісток
- салат
- цикорій
- цибуля цибуля
- 1/2 меншої цибулини
- 1 столова ложка винного оцту
- оливкова олія
- чорні оливки
- листя свіжого базиліка
- сіль
- мелений чорний перець

Підхід:
Зірвіть промиті листя салату та цикорію, наріжте помідори черрі та цибулю (помідори на четвертинки, а цибулю - на соломку). Приготуйте заправку з оливкової олії, оцту, солі та спецій і полийте салатом. Додайте шматочки смаженої курки, чорні оливки. Прикрасити листям базиліка та цибулею. Нарешті, посипте салат грінками багатозернового хліба Пенам, обсмаженого на невеликій кількості масла.