Літо, канікули та канікули все ще в розпалі. У порівнянні зі звичним повсякденним життям, цей період вносить невеликі зміни в щоденний графік, спосіб життя та харчові звички майже для всіх. Замість дитячого садка та школи діти проводять дні переважно вдома чи у бабусь та дідусів. Ритм дня інший, оскільки вам не потрібно вставати, ходити до школи чи яйце за суворим графіком.

приїзд

Зазвичай це також означає, що діти встають пізніше. Оптимально, що протягом навчального періоду вони снідали рано вдома рано вранці перед походом. Під час канікул так само важливо не пропустити сніданок, оскільки це одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Якщо діти залишаються одні вдома, батько може зробити для них бутерброд, в ідеалі із цільнозернових хлібобулочних виробів. У бутерброд ми можемо додати м'ясні нарізки, салямі, сир, сир, сендвіч-креми, і в будь-якому випадку трохи свіжих овочів. Важливо, що якщо діти все ще сплять, коли бутерброд виготовлений, покладіть його в холодильник, оскільки нарізка з м’яса та сир можуть легко зіпсуватися в літню спеку. Обов’язково надайте трохи рідини на сніданок, напр. молоко, чай, сік .

Діти старшого віку вже можуть самостійно готувати сніданок, і в цьому випадку робота батьків - перевірити, чи достатньо інгредієнтів у холодильнику та коморі для приготування дітям. На додаток до сендвіча, ви можете самостійно приготувати варені яйця, яєчню, смажені та варені ковбаси, але їх слід готувати безпосередньо перед вживанням.

Якщо діти встають з батьками, готуючись до роботи, сім’ї добре снідати разом. Якщо дитина побачить, що батьки теж пропускають цей прийом їжі, вони також не відчують у ньому потреби. Сніданок разом може стати гарним місцем для сімейних розмов. Важливо приділити йому достатньо часу і створити для цього належні умови (сидячи за накритим столом).

Забезпечення гарячого обіду - це також обов’язок батьків. Якщо діти достатньо дорослі, щоб залишитися вдома наодинці, найкращим рішенням буде для батьків приготувати обід на наступну ніч напередодні ввечері, який дітям просто потрібно обігріти опівдні. Діти-підлітки можуть готувати простіші страви (наприклад, фруктовий суп, овочевий суп, страви з макаронних виробів, салати, млинці) самі або разом зі своїми друзями, як у компанії, їсти власноруч приготований обід може бути дуже весело. Важливо, щоб обіди були різноманітними, не варто готувати по одній їжі протягом одного тижня, з одного боку з міркувань гігієни, а з іншого боку, після третього дня дитина набридне і не буде його споживати так чи інакше. Якщо діти проводять свій день під наглядом дорослих, краще готувати і їсти обід свіжим.

До кінця вечері батьки, як правило, вдома. Для працюючих батьків це часто єдина їжа, яку сім’я проводить разом. Для того, щоб краще використовувати час, діти (як малі, так і великі) можуть бути залучені до приготування вечері - напр. готувати бутерброди, чистити овочі, готувати, різати, подавати - літніми вечорами їм не доводиться мати справу з написанням уроків, як це робиться в навчальний час.

На додаток до основних прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря), не слід забувати про десяту годину і перекуси. Склянка молока, молочний напій, йогурт, кефір, молочні коктейлі зі свіжими фруктами та великий вибір фруктів (яблука, груші, абрикоси, персики, дині тощо).

Важливо забезпечити належне харчування дітей, оскільки літо і тепла погода вимагають однакової кількості енергії та поживних речовин для їх розвитку, навіть якщо вони відчувають менший голод.
Якщо у вашої дитини поганий апетит, ви можете запитати її, що б вони хотіли їсти на обід або вечерю, оскільки вони воліють їсти їжу, яка їй подобається. Однак переконайтеся, що ваш раціон через це не стає одноманітним і щоб у ваш раціон входили всі види їжі.