За останні роки кількість безплідних чоловіків значно зросла. Надмірне вживання алкоголю є одним з найсерйозніших факторів ризику. Добре знати, що регулярне вживання алкоголю значно зменшує шанси на запліднення. Але значна надмірна вага або патологічна худорлявість також можуть стати перешкодою для народження дитини. У третини людей, що страждають ожирінням, знижується шанс завагітніти. Надмірна вага не тільки порушує гормональну систему, але і погано впливає на статевий апетит - для обох статей.
Почнемо з чоловіків!
Чоловіки повинні їсти 5 порцій свіжих овочів і фруктів на день, оскільки поєднання вітамінів і мінералів сприяє виробленню сперми. Обов’язково скиньте кілька кілограмів, якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Ведіть щоденник харчування, запишіть на тиждень, що ви їсте, за лічені хвилини ви дізнаєтесь, де можна і потрібно змінювати харчування. Киньте пити, це вже значно покращить ваші шанси. Келих доброякісного вина на тиждень не зашкодить, але не вживайте алкоголь щодня.
Цинк важливий!
Збагатіть свій раціон цинксодержащими продуктами, тобто їжте більше натуральних (несолених) фундука, горіхів, мигдалю. Але вівсянка, м’ясо, яйця та печінка також корисні. Чому цинк важливий? Оскільки він сприяє утворенню нових клітин і поділу клітин, що є критичним процесом, що відбувається на ранніх етапах зачаття та розвитку плода.
У чоловіків він допомагає підтримувати еректильну функцію і необхідний для нормального вироблення тестостерону та сперми. Отже, він відіграє дуже важливу роль у підтримці нормального функціонування статевих органів, належного рівня сексуальної діяльності.
Те, що вже всім відомо: фолієва кислота
Жінки повинні забезпечити надходження достатньої кількості фолієвої кислоти в організм під час зачаття. Фолієва кислота зменшує ризик дефіциту нервової системи, але в даний час показано, що вона добре впливає на фертильність, тому також рекомендується вчасно почати поповнювати організм фолієвою кислотою. Найкращі природні джерела - це злаки, сочевиця, папайя та брокколі.
Їжте якомога більше рослинного білка! Замініть один прийом їжі на день бобовими. Вони є чудовими джерелами білка, а також містять багато харчових волокон та мінералів. Їжте боби, горох, сою або тофу один раз на день.
Чоловікам не слід забувати і про рибу!
Їжте жирну рибу два рази на тиждень. Жирна риба, така як оселедець, скумбрія та лосось, містить незамінні жирні кислоти, які відіграють важливу роль у синтезі простагландинів. Простагландини відповідають за вільне переміщення сперми і сприяють досягненню здорової кількості сперми. Горіхи також є хорошим джерелом незамінних жирних кислот, але оскільки вони калорійні, їх слід додавати обережно.
Давай, залізо!
Заміна заліза рекомендується жінкам, які готуються до народження дітей. Однак залізо не слід приймати у разі зараження, оскільки залізо також потрібно для росту та поширення бактерій. Він швидше всмоктується, якщо надходить у організм разом з вітаміном С, і його засвоєння практично неможливе за відсутності вітаміну С. Його засвоєння гальмують поглиначі шлункової кислоти, дубильна кислота в чаях, кофеїн і рослинні волокна в злаках. При дефіциті заліза можуть спостерігатися такі симптоми, які можуть бути помітними: втома, запаморочення, втома, випадання волосся, блідість, втрата апетиту, часті інфекції, зниження навичок координації та труднощі з навчанням. Природні джерела заліза: червоне м’ясо, крупи, шпинат.
Бережіть свої кістки!
Що також заслуговує на особливу увагу: забезпечення кальцієм. Щодня включайте у свій раціон три типи молочних продуктів, такі як сир, нежирний йогурт та нежирний сир.
Що заборонено!
Сподіваємось, ні для кого не ставиться питання, що куріння слід припинити. Куріння згубно впливає на кількість і рухливість сперми. Вдиханий дим також може зменшити фертильність жінок, оскільки він зменшує засвоєння певних мінералів та вітамінів, необхідних для народження дитини.
Зменшити споживання кофеїну!
Хоча не було доведено, що кофеїн впливає на фертильність, настійно рекомендується утриматися від вживання кави та коли під час вагітності.
Рослини майстра родючості для жінок
Є рослини, які можуть допомогти гармонізувати жіночу гормональну систему, регулювати цикл, тому їх споживання може добре вплинути на підвищення родючості. Ви можете споживати женьшень або дієтичні добавки з кореня перуанської маки. Любителі трав можуть спробувати деревій та мантію, або спробувати щойно отриманий сік омели білої. У будь-якому випадку, перед тим, як щось спробувати, прочитайте після цього, обов’язково врахуйте власний стан здоров’я та проконсультуйтеся з лікарем.
Клоп (Cimicifuga racemosa)
Виявлено, що вугільний чорний підщепа рослини, що походить із Північної Америки, є одним з найкорисніших природних засобів для жінок протягом більше століття. Зокрема, це допомагає полегшити неприємні симптоми у мінливому віці. Черв'як також містить рослинний гормон, який працює подібним чином до гормону естрогену, що виробляється людським організмом.
Донг Куай
Екстракт кореня дягелю китайського здатний регулювати менструальний цикл, регулюючи скорочення матки. Ефективний у сприянні припливу крові до жіночих статевих органів, зменшуючи симптоми перед і після менструації, такі як припливи та емоційна лабільність.
Масло первоцвіту
Ця рослина вважається найбагатшим природним джерелом біологічно активного вітаміну F. Він має антиоксидантні властивості, тому нейтралізує шкідливі для нашого організму вільні радикали та гальмує їх утворення.
Джерело: Дієта та фітнес