Кожна жінка хоче продемонструвати своє тіло фітнес, і вести здоровий спосіб життя, тут ми пропонуємо такий збалансоване харчування і в супроводі хорошого розпорядку вправ для досягнення ваших цілей, у цьому випадку це для втрати жиру; якщо ви хочете збільшити м’язову масу, вам слід включити лише більше вуглеводів та такі продукти, як: яйця, грудка індички, оливкова олія, авокадо, хліб, родзинки, квасоля, пшеничні вершки, рис, солодка картопля, риба та тунець, продукти різні для чоловіків та жінок, оскільки для жінки легше засвоювати жир, і вони, як правило, набирають зайві кілограми легше, ніж чоловіки, тому жінки! Працювати з їжею та збалансовано харчуватися частиною свого способу життя фітнес, для того, щоб продемонструвати гарне і здорове тіло.
На підходящій дієті на основі жінки має бути їжа які захищають кістки, оскільки з часом ви можете перенести хворобу, яка називається остеопорозом, тому вам доведеться захищати їх, а також хрящі, споживання омега 3 (риби) та вітамінів С (таких як апельсини, лимон, мандарини та інші цитрусові).
Основа багатьох дієт фітнес це білки, які працюють для харчування м’яза, щоб він розвивався і, отже, міг спалювати жир, ось приклад базової дієти для жінок:
- На сніданок: ви можете з’їсти 1/2 пшеничного тосту, покласти на нього 2 або 3 скибочки індички або курячої грудки, ви можете випити чашку кави, але з мигдальним молоком та підсолоджувачем стевії.
- Ранкова закуска: 1 склянка натурального грецького йогурту, 3 скибочки нежирної курячої або індичої шинки та скибочка цільнозернового хліба, але, якщо це за вашими уподобаннями, ви можете з’їсти легкий галантанін бажаного смаку.
- Обід: 150 гр. Білок або з білого м'яса, або з риби (червоне м'ясо можна їсти лише раз на тиждень), 250 г змішаних овочевих салатів без заправки, оскільки воно забезпечує жир, можна заправити оливковою олією або кукурудзяною олією, або якщо ви віддаєте перевагу натуральній гірчиці.
- Полуденок: фрукти на ваш вибір або зелене яблуко, 50 г натурального тунця без олії, з 2 скибочками індички або курячої шинки.
- Вечеря: 100 або 200 грам білка та 150 грамів овочів або (4 яйця) омлети. Ви також можете замовити овочевий курячий суп.
Якщо ви тренуєтесь, ви також можете додати до цього плану харчування деякі продукти до тренування та після тренування.,
Перед тренуванням: ми рекомендуємо приймати шейк з бананом або банан з сироватковим білком, ваніліном або шоколадом, і ви можете додати 1 середній стиглий банан.
Після тренування: Пийте багато води через кількість втраченої рідини, і ви можете їсти мигдаль, волоські горіхи та інші сухофрукти.