Кожна фаза вагітності вимагає дієти з високим вмістом вітамінів і білків. За допомогою цих простих рецептів сніданку, обіду, вечері та закуски ви зможете покрити всі свої потреби та потреби своєї дитини.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 30 жовтня 2020 р.
Останнє оновлення: 30 жовтня 2020 р
У перші місяці вагітності організм повинен бути готовим забезпечити поживні речовини та вітаміни, необхідні плоду. Тому необхідно, щоб ви вживали продукти, багаті білком. Таким чином ви забезпечите правильний розвиток тканин.
Ось кілька рецептів з високим вмістом білка для першого триместру вагітності. Пам’ятайте, що їх потрібно доповнювати збалансованою дієтою, щоб запобігти дефіциту.
Легко зробити багаті білками рецепти для першого триместру вагітності
Харчування для вагітних може бути простим у приготуванні, але в той же час вони повинні бути поживними, щоб відповідати всім вимогам вагітності. Ось декілька пропозицій, які можуть дати вам ідеї:
Лосось в овочевому соусі
Лосось характеризується вмістом у ньому жирних кислот серії Омега 3, поживних речовин, які, як було доведено, є важливими для профілактики серцево-судинних захворювань.
Інгредієнти:
- 4 колеса свіжого лосося.
- Цибуля-порей.
- Зелена цибуля.
- Морква.
- Сирний спред.
- Сіль.
- Оливкова олія.
підготовка:
- По-перше, на грилі або на грилі лосося з невеликою кількістю оливкової олії.
- Потім приготуйте соус з овочами і покладіть його на лосось або з одного боку від нього.
Курка з соусом і картоплею
Картопля є джерелом вітаміну С, речовини, здатної стимулювати функціонування імунної системи, згідно з дослідженням, опублікованим в Nutrients.
Інгредієнти:
- 2 цілі курячі грудки.
- Часник і цибуля.
- 1 червоний і зелений солодкий перець.
- 1 велика або 2 маленькі картоплини.
- ½ літр курячого бульйону.
- Материнка і шафран за смаком.
- Овочі.
- Оливкова олія.
підготовка:
- Приготування курки на грилі.
- Приготуйте насичений соус з овочами, зеленню та приправами.
Гратинові фаршировані яйця
За допомогою цього рецепта ви збільшите внесок вітаміну D з яєць.
Інгредієнти:
- 3 крутих яйця.
- Натертий твердий сир.
- 1 склянка соусу бешамель.
- Тунець в томатному соусі для начинки.
підготовка:
- Розкрийте яйця навпіл, покладіть начинку, змішану з подрібненими жовтками, а потім залийте соусом бешамель.
- Посипте тертим сиром і гратиною в духовці.
"У перші місяці вагітності ваш організм повинен бути готовим забезпечити поживні речовини та вітаміни, необхідні плоду"
Чому під час вагітності потрібен білок?
Головна причина в тому білки сприяють розвитку клітин вашого тіла та дитини. Крім того, вони зміцнюють імунну систему, попереджаючи зараження та відновлюючи пошкоджені тканини.
Вони необхідні для зміцнення м’язової тканини вагітних. Тому важливо споживати багаті білком рецепти для першого триместру вагітності.
Їжа з високим вмістом білка
У період виношування, жінка повинна споживати близько 75 грамів білка протягом дня. Ви повинні поєднувати між білками тваринного походження та білками рослинного походження. Вони присутні в таких продуктах харчування:
Яйця
Вони містять вітаміни, мінерали та велику кількість необхідних білків для розвитку клітин організму вашої дитини. Вони також необхідні для росту плаценти матері, матки та грудей.
Тому яйце не повинно бракувати в їжі батьків, особливо в сніданки.
Сьомга
Ця їжа має високий вміст білка. З іншого боку, містить Омега 3, чудові жирні кислоти для Вашого раціону протягом тижня. Крім того, він містить невелику кількість метилртуті, яка підтримує здоров’я дитини.
Квасоля
Квасоля є чудовим джерелом рослинного білка; серед них сочевиця, квасоля, нут, чорна, пінто та біла квасоля.
Переконайтеся, що всі ці продукти є частиною рецептів з високим вмістом білка для першого триместру вагітності.
Інші продукти з високим вмістом білка
Для доповнення споживання амінокислот необхідна велика різноманітність продуктів, серед яких можна виділити:
- Риба і молюски.
- Молоко
- Сир
- Йогурт
- Тофу
- Нежирне м’ясо
- Птахи
Вживання багатих білком шейків під час вагітності
Зазвичай перший триместр вагітності дуже важкий для більшості жінок, деякі відчувають нудоту, блювоту, розлад шлунку, гази та запори. Вживання смузі - прекрасний варіант для боротьби з цими симптомами.
Журавлинний сік з яблуками
Цей рецепт характеризується насамперед своїм антиоксидантним потенціалом.
Інгредієнти:
- 1 ціле червоне або зелене яблуко.
- ½ чашка журавлинного соку.
- 2 склянки свіжого шпинату.
підготовка:
- Знежиріть шпинат і наріжте яблуко на невеликі шматочки.
- Вилийте всі інгредієнти в соковичавницю.
- Потім змішуйте до отримання кремоподібної консистенції.
Якщо у вас немає яблук, ви можете замінити їх стиглим бананом і скористатися його поживними властивостями.
Полуничний манго-смузі
Внесок вітамінів забезпечується завдяки цій комбінації.
Інгредієнти:
- 1 манго.
- 2 склянки шпинату.
- ½ вода.
- 1 склянка цілої полуниці.
підготовка:
- Змішуйте всі інгредієнти приблизно 30 секунд, поки не отримаєте бажану консистенцію.
Пам’ятайте, що смузі з манго є основним фруктом одна з найсмачніших і споживаних вагітними жінками.
Готуйте рецепти з високим вмістом білка
Успішно розпочніть цей прекрасний етап життя та життя вашої дитини, враховуючи ці високобілкові рецепти для першого триместру вагітності. Ви будете любити!