Більшість з нас, коли вирушаємо в подорож, схильні набрати кілька кілограмів або кілограмів жиру, збожеволіти, їдять все, що бачимо там, або ми просто їмо багато їжі на вулиці, думаючи, що вони здорові, а насправді вони не є.
Я маю намір з цим постом не в тому, щоб вони перестали насолоджуватися відпусткою, а в тому, що вони знають, як проявляти помірність і встановлювати баланс, щоб вони не втрачали всю роботу, яку виконують у своєму повсякденному житті.
Звичайно, з нами нічого не трапиться, щоб зрідка їсти іноді непотрібну або солодку їжу; Але якщо ви хочете підтримувати здорову лінію під час відпустки, ці поради можуть вам допомогти:
1. Уникайте смаженої їжі, в паніровці або з вершковими соусами
Смажена їжа в паніровці з вершковими соусами містить багато насичених і трансжирів, що робить нас більш вразливими до набору ваги, а також безпосередньо впливає на рівень холестерину в крові.
Краще віддати перевагу червоним соусам, запеченим, смаженим, смаженим або приготованим на пару продуктам.
2. Поки у вас є доступ, займайтеся
Не забудьте взяти з собою тренажерний одяг! Що стосується жінок, ми, як правило, забуваємо бюстгальтери або спортивні бюстгальтери (спортивний бюстгальтер). Інша річ, про яку забувають, - це спортивне взуття або шкарпетки. Обладнайте свою валізу.
Сьогодні в більшості місць ми знаходимо спортзали; Якщо ви зупиняєтеся в готелі або ходите в круїз, будьте впевнені, що отримаєте тренажерний зал. В іншому випадку, гуляйте/бігайте, їдьте на велосипеді, стрибайте на мотузці, грайте у волейбол або плавайте. Ви також можете робити відеопрограми на YouTube у готельному номері, де ви зупиняєтесь, або на відкритому просторі.
Робіть серцево-судинні вправи (мінімум 30 хвилин) допоможе компенсувати надлишок калорій, запобігаючи набору жиру в організмі. Якщо ви включите вправи з обтяженнями, ви також уникнете втрати м’язової маси і підтримаєте свій метаболізм більш активним.
3. Пийте багато води! (> 2 літри на день)
Залишання гідратації допоможе у багатьох речах:
- Ви уникнете надзвичайно характерної затримки рідини під час подорожі.
- Ви будете протидіяти надлишку натрію, споживаному під час їжі поза домом.
- Ви сприятимете спалюванню жиру, оскільки для того, щоб наше тіло спалювало або окислювало жир, на це впливає процес гідролізу, який вимагає споживання води.
- Ви уникнете запорів; Якщо ви поєднуєте належне споживання клітковини (овочі, вуглеводи з високим вмістом клітковини, горіхи, фрукти, насіння) з хорошою гідратацією, ви будете співпрацювати з правильним кишковим транзитом.
- Ви уникнете плутати голод зі спрагою.
- Уникайте холодного чаю, газованої води або газованих напоїв та соків.
- Ви можете включати натуральні чаї (у пасмах або пакетиках), такі як зелений, чорний, червоний, без цукру. (можна додати лимон і стевію або бажано жодного калорійного підсолоджувача)
- Ви можете пити ароматизовану воду без цукру і з низьким вмістом натрію (
4. Їжте 5 разів на день (3 основні та 2 закуски)
Продовжуйте їсти кожні 3 години. З закусками ви уникатимете того, щоб приходити до основних страв занадто голодними, відчуваючи, що вам потрібно замовити надвелику тарілку, повторити або з'їсти десерт.
Приклади корисних закусок:
- Цілі фрукти або подрібнені фрукти.
- Білкові батончики, що містять менше 200 калорій, менше 5 грамів цукру та менше 150 мг натрію. (Приклади: quest, Atkins, Pure Protein, One by Oh Yeah)
- Попкорн із готових пакетиків (Приклад: Boom Chicka Pop, Skinny Pop, Buddha Bowl)
- Горіхові батончики, що містять менше 200 калорій і менше 5 грамів цукру. (Приклади: Kind Bars, Atkins, Kashi)
- Запечені фруктові чіпси без додавання цукру (Приклад: голі закуски)
- Грецький йогурт з 5. Виберіть здорові варіанти або поділіться своїми стравами
Коли ви виходите їсти, спробуйте вибрати найкращі варіанти. Багато разів вони вірять, що щось здорове, а насправді ні.
Здорові варіанти:
Варіанти, замасковані як здорові:
6. Уникайте алкогольних напоїв
Алкоголь забезпечує лише порожні калорії, тобто він не забезпечує жодним типом поживних речовин. Крім того, 1 грам алкоголю дає вам 7 калорій, тоді як грам вуглеводів (яких усі уникають) дає 4 калорії. Як ти?!
Крім того, коли ви вживаєте алкоголь, печінка повинна швидко його метаболізувати, щоб усунути його, і вона не може одночасно метаболізувати жир і алкоголь; отже, він перестає метаболізувати жир і накопичує його, поступаючись місцем алкоголю.
Вихід алкоголю з організму може зайняти до 4 днів, а це означає, що в ці дні організм метаболізує жир набагато менше, ніж у дні, коли ви не вживаєте алкоголь.
Подумайте про це так: споживання алкоголю = накопичення жиру в організмі.
Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, віддайте перевагу: (Тільки 2 напої!)
- Горілка з газованою водою та лимоном.
- червоне вино
- Світле пиво
- Віскі з водою
Уникайте:
- Коктейлі (дайкірі, маргарита, мохіто, кайпіріхна тощо)
- Рон
- Напої в поєднанні з соками або безалкогольними напоями.
- Звичайне пиво
Поради на наступний день:
- Пийте багато води і зеленого чаю.
- Уникайте вживання солі та жирів (олії, авокадо, горіхи, оливки, вершковий сир, масло, маргарин)
- Їжте багато овочів у поєднанні з нежирними білками та складними вуглеводами (солодка картопля, коричневий рис, лобода, маніока, квасоля, сочевиця тощо)
- Уникайте gatorade, powerade, соків та газованих напоїв, навіть якщо вони провокують вас (занадто багато цукру).
- Ви можете пити трубку/кокосову воду без додавання цукру, щоб гідратувати себе.
- Можна приготувати бульйон в домашніх умовах, з невеликою кількістю олії та без високих концентратів бульйону натрію (кубиків). Ви можете додати такі овочі, як юка, ямс, кукурудза та білки, як курка без шкіри.