Сьогодні від Ефеблог ми ділимося a Фітнес-дієта для схуднення спеціально розроблений для жінок, які хочуть схуднути, але також мають більш підтягнуту та чітку фігуру.
Фітнес-дієта допоможе вам не тільки схуднути, але і привести м’язи в тонус, бути в тонусі та залишатися в ідеальній вазі без великих жертв, оскільки пропонується врахувати щоденне споживання калорій, макроелементів, вітамінів та мінералів, які повинні бути присутніми дієта.
Яке правильне споживання калорій у фітнес-дієті?
Правильне вживання калорій у фітнес-дієті для схуднення залежатиме від ваги, зросту та фізичної активності, якою ви займаєтесь.
Майте на увазі, що ви повинні розподіляти споживані калорії щодня, чого легко досягти, розділивши щоденне меню на різні пропорції, і таким чином досягти розподілу макромолекули - поживних речовин, необхідних організму в різному відсотку -: Білки (15-20 %), Вуглеводи (50-60%) і жири (25-30%).
План харчування: калорії - це те, що має значення
Виходячи з того, що ми всі різні, кожному потрібен індивідуальний план харчування, який повинен бути пристосований до калорійності, і повинен бути здійснений адекватний розподіл макромолекули.
Отже, залежно від поставленої мети розподіл макромолекули буде різним:
Збільшення м’язової маси: Вуглеводи 40% - Білки 40% - Жири 20%.
Залишатися в ідеальній вазі: Вуглеводи 35% - Білки 35% - Жири 30%.
Спалювати жир: Вуглеводи 30% - Білки 40% - Жир 30%.
Отже, дотримуючись фітнес-дієти для схуднення, ви можете схуднути, а також мати підтягнуте тіло, і найкраще, не голодуючи. Секрет полягає в тому, щоб їсти кожні три-чотири години, тому що багатогодинне голодування уповільнює ваш метаболізм, а енергія, яку отримує ваше тіло, зберігається як запас.
Крім того, регулярно займайтеся фізичними вправами, це також допоможе вам пришвидшити обмін речовин і, отже, використовувати більше енергії.
Приклад фітнес-дієти для схуднення
Нижче ми ділимося прикладом меню фітнес-дієти для схуднення, щоб ви могли побачити тип їжі та розподіл калорій, які слід робити від сніданку до вечері.
- To цільнозернові тости з невеликою кількістю оливкової олії або 1 чайною ложкою маргарину.
- 2 скибочки грудки індички.
- кава з підсолоджувачем та знежиреним молоком.
- 1 знежирений грецький йогурт.
- 2 скибочки індички.
- 1 скибочка цільнозернового хліба.
- 100 гр. білок (м'ясо або риба)
- 200 г сирих овочів з дощем оливкової олії та сіллю.
- натуральний тунець (1 банка).
- 1 тост з цільної пшениці.
- 1 шматочок фрукта.
Перед тим, як займатися фізичною підготовкою
- 1 середній банан
- 150 грам білка (м'ясний, рибний або французький омлет).
- 200 грам овочів на пару.
Це меню є лише прикладом, щоб ви могли побачити, наскільки легко планувати своє денне меню, дотримуючись пропорцій, вказаних для розподілу макромолекули.
Тепер у вас більше немає виправдань, щоб не демонструвати чудову фігуру, бути в формі і мати м’язи в тонусі, але пам’ятайте, що крім здорового та збалансованого харчування слід займатися фізичними навантаженнями принаймні чотири рази на тиждень.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до фітнес-дієта для схуднення Рекомендуємо ввести нашу категорію Дієти та харчування або прочитайте нас на Facebook, Google+ або Twitter.