Це не просто естетичне питання, гумка для плавання також шкодить нашому здоров’ю, збільшуючи ризик раку, діабету та серцевих захворювань. Як усунути вперті петлі? Плоский живіт: від А до Я.
• Як алкоголь: замість пива пийте сухе вино (в помірних кількостях = максимум одна склянка на день). Не випадково пиво називають рідким хлібом, науково доведено, що пивники легко набирають вагу на животі. Натомість невелика кількість сухого вина допомагає схуднути.
• Як чорниця: ця ягода вітамінної бомби також має чудовий ефект спалювання жиру, їжте її окремо або змішуючи з натуральними мюслі, йогуртом або салатом.
• Б як щастя: помилка в обов'язковому порядку впасти в горе. Більшість набирають вагу, коли вони нещасні, з одного боку, тому що вони заповнюють смуток перекусом, а з іншого боку, гормони стресу порушують їх здоровий обмін речовин. Важливим елементом успішної дієти є включення якомога більше приємних занять у наш день.
• С (а) як кальцій: Дослідники з Університету Теннессі стверджують, що споживання 1200 мг кальцію на день значно прискорює втрату жиру з талії.
• D як дієта: одних фізичних вправ недостатньо. Вправи підтягують м’язи тулуба, але жир тане з меншим (і кращим) споживанням енергії.
• Досить бути лінивим! Не проводьте вільний час лежачи на дивані або сидячи перед комп’ютером, виберіть активну діяльність. Не лише спортзал означає рух у нашому житті.
• F як фітнес-м’яч: м’язи живота, що виконуються на великому м’ячі
вправи в багатьох випадках ефективніші, ніж ті, що виконуються на землі, але вони, безумовно, більш щадні до талії.
• G як гімнастика: замість традиційних присідань виконуйте різні вправи (підйом ніг, підйом стегон тощо) у стійкому лежачому положенні, вони чудово формують внутрішні м’язи тулуба.
• H як м’ясо: ідеально підходить для схуднення, якщо сорок відсотків денного споживання енергії покривається білком, нежирним м’ясом.
• Я як інтервал: Двадцять хвилин інтервальних тренувань тричі на тиждень (вправи високої інтенсивності та високої інтенсивності, включаючи короткі перерви) є набагато ефективнішим методом спалювання жиру, ніж вдвічі більш вільним, “формуючим” вправою.
• J як йога: стрес товстіє! Чому? Через підвищений рівень кортизолу. Йога допомагає вам також заспокоїтися і схуднути.
• K як кокосова олія: бразильські дослідники стверджують, що жінки, які в ході досліджень харчувались, регулярно займалися спортом та вживали (помірно) кокосове масло, втратили більше талії, ніж їхні однолітки, які використовували інший тип олії.
• L як сходи. Потні кардіо вправи корисні не тільки для судинної системи, вони не тільки підвищують нашу витривалість, але й споживають її. (На сьогоднішній день застаріло, що ефективні лише вправи на зниження частоти серцевих скорочень у “діапазоні спалювання жиру”!)
• М як мигдаль: так, вживання його регулярно (у невеликих кількостях!) Доведено, щоб допомогти вам схуднути! І це втамовує вовчий голод.
• N як ніа-гімнастика. Модні, танцювальні форми руху, такі як Ніа, танці живота або зумба, не тільки формують фігуру, але й розвивають впевненість у собі.
• А як годину: рухайтеся 250 хвилин на тиждень, якщо хочете схуднути, радять тренери. (І крім того, звичайно, дієта також важлива.)
• P як пілатес. Ця дивовижна форма руху зміцнює м’язи тулуба ефективніше, ніж більшість традиційних вправ для живота.
• R як рис: в якості гарніру іноді рекомендується невелика кількість (чашка) коричневого рису, але в основному овочі, приготовані на пару або на грилі (крім картоплі), і невелика порція (5 dkg) макаронних виробів з твердих тіл раз або два на тиждень.
• S як важка атлетика. Дослідники виявили, що для спалювання жиру на додачу до інтервальних тренувань оптимально включати силові тренування двічі на тиждень.
• Як яйця: дієтолог, який готує омлет з двох яєць на сніданок, схудне швидше, ніж той, хто споживає однакову кількість калорій з вуглеводів, стверджують дослідники. (І додають: не рекомендується їсти більше шести яєць на тиждень).
• Z як вівсяна каша: якщо ви хочете схуднути на животі, обов’язково замість білого борошна перейдіть на борошно з непросіяного борошна та споживайте вівсянку (і вівсяну), яка позитивно впливає на обмін речовин.