Опубліковано: 17.03.2015 - Оновлено: 11.11.2020

їсти

Ви не можете собі уявити кількість жиру та вагу, яку ми можемо втратити, переставши споживати цукор; І ми говоримо не тільки про ту, яка продається промислово і додається в десерти, їжу та фаст-фуд, але і про цукор, який присутній у деяких фруктах, які не рекомендуються в дієті для схуднення.

Однак втрачена вага залежить від людини, люди з більш активним і швидким метаболізмом можуть втратити до 5 кілограмів за місяць.

Слід також зазначити, що ефект буде дуже помітним і швидким у тих, хто вживає велику кількість цукру у своєму щоденному раціоні.

Почнемо з пояснення що таке цукор і чому він товстіє?.

Що таке цукор?

Цукор - це вуглевод, який називається сахароза, суміш глюкози та фруктози. Нашому тілу вона потрібна, щоб мати змогу отримувати енергію та ефективно здійснювати свої процеси, але погана річ - надлишок.

Чи товсте цукор?

Якщо ми споживаємо більше цукру, ніж нам потрібно, надлишок згодом утворюватиме частину нашої жирової тканини, тобто він стає жиром або тригліцеридами. Це в сумі у підсумку це призведе до того, що наше тіло захворіє, завдаючи шкоди нашій серцево-судинній системі, або серед діабету, ожирінняs умови, які неодмінно з’являться, якщо ми не контролюватимемо, що їмо.

Як перестати їсти цукор, щоб схуднути

Ось кілька порад щодо зменшення цукру у вашому раціоні.

1. Тримайтеся подалі від продуктів у коробці

У більшості, якщо не у всіх продуктах у коробках, які ви знайдете в супермаркетах, багато цукру, ми говоримо про крупи, желе, швидкі супи тощо.

До цього списку ми повинні додати інші упаковки, такі як варення, консерви, фрукти в сиропі, бутерброди та ін.

2. Їжте фрукти з невеликою кількістю цукру

Якщо ви збираєтеся вживати фрукти, які є найбільш соковитими і найсечогіннішими, такі як папайя, кавун або гранаділла.

Уникайте манго, бананів або заварного яблука. Ці продукти не є шкідливими, очевидно, тому що вони натуральні; але вони можуть перевищувати цукор, необхідний вам протягом дня.

3. Їжте більше молочні та овочеві

Овочі - хороший вибір для заміни вуглеводів або цукру з індустріальних продуктів харчування або продуктів з перевантаженим цукром.

Наприклад цвітна капуста, брокколі, салат, помідори, цибуля. Ви можете приготувати насичений салат перед тим, як з’їсти бутерброд. Якщо ви не можете уникнути молочних продуктів, вибирайте ті з низьким вмістом жиру і без солодкого.

4. Не підсолоджуйте напої

Почніть з того, що не підсолоджуєте напої та не видаляєте жодної звичайної ложки цукру.

Якщо ви п'єте каву, лимонад, молоко, чай тощо, якщо раніше використовували 3, видаліть спочатку одну, а потім дві, поки не виймуть усі столові ложки.

Спочатку це буде дивно на смак, але потроху ви відчуєте смак і вам не знадобляться цукор та інші підсолоджувачі.

5. Їжте білок

Збільште споживання білка, а не цукру. Дуже ефективною і калорійною їжею є м’ясо, віддайте перевагу курці, а якщо вибираєте яловичину, зробіть її нежирною, знежирений.

Пам’ятайте, що всі надлишки - це погано, не наповнюйте себе м’ясом і не залишайте клітковину та воду.

6. Остерігайтеся «легкої» їжі

Будьте дуже обережні з продуктами, які заявляють, що вони легкі, ми вже бачили в кількох інших статтях, що вони, безсумнівно, видаляють жир, але додають інші елементи, які роблять його більш калорійним ніж звичайний продукт.

У багатьох додатковою сполукою є цукор, щоб надати йому приємний смак, який сподобався споживачеві.

У цій групі можна знайти йогурти, крупи і, очевидно, соду або газовану воду, що, звичайно, є продуктом з високим вмістом цукру.

7. Скоротіть алкоголь, щоб зменшити кількість цукру в раціоні

Ще одним продуктом, який не повинен входити до вашого щоденного плану харчування, є алкоголь, будь то пиво, вино чи інший алкогольний напій.

З якої причини? Алкоголь має високий глікемічний індекс. І ще одним негативним моментом є те, що завдяки цьому високому індексу він вас на мить задовольняє, але це тимчасово, тоді у вас є бажання з’їсти більше.

8. Використовуйте Стевію як підсолоджувач замість цукру

Якщо вам дуже важко вилучити цукор зі свого життя, ви можете замінити його стевія, це рослина, яка забезпечує вам солодке, що вам потрібно, не збільшуючи калорій.

Стверджується навіть, що ця їжа допомагає нам схуднути.

9. Поважайте час їжі та сну

Ідеальна річ, щоб уникнути відчуття тривоги з’їсти або перекусити між прийомами їжі, особливо продуктами з високим вмістом цукру, це їжте три-шість невеликих поживних страв протягом дня.

І пам’ятайте, що ваша вечеря не надто близька до сну, в ідеалі є простір на 2-3 години.

Список продуктів харчування з низьким вмістом цукру

Щоб допомогти вам у вашій спробі виключити цукор зі свого раціону або, в будь-якому випадку, зменшити його, ми пропонуємо вам список продуктів з низьким вмістом глікемічного індексу.

  • Фрукти: Ви вже знаєте, що не слід включати банан, манго або заварне яблуко.
  • Риба з морепродуктів
  • Горіхи, сухофрукти
  • Оливкова олія
  • Чіа
  • Молочна без жиру та цукру
  • Нежирне м’ясо

Список літератури

  1. Estruch, R., 2002. Вплив алкоголю на фізіологію людини. Залежності, Інтернет-версія журналу, том 14, додаток 1, стор. 43-61.
  2. Американська академія сімейних лікарів, 2017 (версія). Замінники цукру.
  3. Franguillo Fernández, R., 2014. Описове вивчення основних білкових дієт, які в даний час існують для лікування ожиріння. Кінець проекту в галузі медсестер.
    Університет Вальядоліда. Факультет медсестер Вальядолід
  4. Лопес Гальєгос, Д., 2017. "Легкі продукти або продукти допомагають вам схуднути". Технічний звіт: Наукова оцінка повідомлень про їжу та харчування. Обсерваторія наукового спілкування - Університет Помпеу Фабри, Барселона

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Ступінь спілкування. Свою роботу журналіста він доповнив поглибленим вивченням дієти та здоров’я. Саллі має сильний досвід у журналістиці та чудові комунікативні навички. Він здатний чітко, просто і зрозуміло пояснити складні харчові концепції або наукові дослідження високого рівня. Профіль Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування