Щастя полягає, насамперед, у здоров’ї

Стало правилом, що якщо ми хочемо схуднути, давайте попрощаємось із усілякими жирами, але наскільки це правильно? Добре вживати жир чи ні? що ми робимо тоді, якщо хочемо схуднути якомога здоровішим способом.

перестану

Чи не вживання жиру допомагає схуднути? ¿Їжа без жиру втрачає вагу?

Іншими словами, якщо не вживати жир, то не товстіє? Чи втрачає вага їжа без жиру? Якщо я перестану їсти жир, чи схудну я?

  • Помилково, жодну їжу не слід виключати зі свого раціону. Справа не стільки в їжі, скільки в їжі.
  • Вживання жиру не робить вас товстим, споживання здорового жиру в помірних кількостях може допомогти схуднути.
  • Якщо ви їсте здорові жири помірковано, ви боретеся з бажанням їсти, ваше тіло задоволене, і ви покращуєте споживання їжі.
  • Жири допомагають підтримувати (навіть прискорювати) швидкість метаболізму.
  • Не видаляйте повністю жир, ви можете страждати від страждань, психічних розладів і харчуватися в будь-який час їжі.

Рекомендоване добове споживання жиру в грамах

Рекомендується близько 30 г жиру на день, який можна отримати з:

  • Насичені жири. Масло, м’ясні нарізки, яйця, м’ясо, незбиране молоко, вершки, сало, м’ясо з органів, хот-доги, фаст-фуд тощо. Але зловживання цією їжею підвищує рівень поганого холестерину або ЛПНЩ, ставить під загрозу здоров’я серцево-судинної системи.
  • Ненасичені жири. Рослинні олії, риба, горіхи, авокадо тощо. допомагають знизити високий рівень шкідливого холестерину і зробити кров рідиною.

Важливі моменти

  • Насправді важливо переконатися, що ви їсте правильний жир.
  • Їжте правильні жири в правильних пропорціях, що, безумовно, відгодівлею НЕ займається фізичними вправами та фізичними навантаженнями.
  • У вашому раціоні може бути трохи насичених жирів, але завжди в помірних кількостях.
  • Вибирайте ненасичені жири, Вони необхідні організму, отже, воно включає авокадо, кокосове масло, соняшникову олію, горіхи, арахіс, насіння тощо. але в рекомендованій порції.

Дуже практична рекомендація полягає в тому, що ви можете їсти жир без надлишку, змішуючи з овочами, в поєднанні з гідратами (цукрами) організм виробляє більше інсуліну, що в свою чергу сприяє накопиченню їжі, з'їденої в кінцевій формі жиру, замість цього збільшення витрат калорій.