зайнятий

У нашому бурхливому житті ми мало робимо, що і як їмо, швидко щось отримуємо, і ми вже бігаємо, тому фунти швидко і непомітно набирають вагу. Вважається, що для зміни способу життя потрібно багато часу, саме тому багато людей відкладають це, навіть якщо ми занадто зайняті.

Дієта йоджо замість зміни способу життя - навіть якщо ви занадто зайняті

Популярне захворювання нашого часу - надмірна вага, яка вже не є загрозою лише для західного світу, а й для молодих поколінь на Далекому Сході завдяки моді ресторанів швидкого харчування. Ми просто щось швидко отримуємо - більшість часу це робиться - і ми вже працюємо. Тоді раптом ми помічаємо, що кілограми набирають вагу, важко підніматися сходами, задихаємось, коли доводиться поспішати. Рішення бачать багато в дієтах. Ми мучимо себе тижнями, голодуємо або їмо в односторонньому порядку, і навіть якщо кілограми знижуються, коли ми припиняємо дієту, вони знову починають примножуватися і починають іншу дієту. Щоб уникнути втрати кілограмів, які ми втрачаємо, нам потрібна зміна способу життя в довгостроковій перспективі, але ми можемо почати відразу, в будь-який час. Наступні вісім порад допоможуть вам схуднути, запобігти ожирінню та загалом покращать ваше здоров’я та оздоровлять вас. Щоб виконати їх, не потрібно багато часу чи багато грошей.

1. Інні, інні, інні…
Наше тіло значною мірою складається з води. Нам також потрібно багато води для ідеального функціонування наших життєво важливих органів. Проте ми, як правило, забуваємо про пияцтво. Середній дорослий повинен щогодини випивати принаймні склянку води, щоб його організм працював бездоганно. Багато рідини також допомагає виводити токсини, плюс це створює відчуття ситості. Якщо ми вип'ємо велику склянку води перед їжею, ми зможемо їсти менше, ми будемо вживати менше калорій, тому це також є кроком до зниження ваги.

2. Чудо води ...
Хоча це правда, що не тільки вода вважається споживанням рідини, але і кількість рідини, яку ми отримуємо вживаючи овочі, фрукти та інші рідини, все одно дуже важливо забезпечити наш організм великою кількістю чистої води. Хоча кава, чорний чай, безалкогольні напої та алкоголь - це також напої, всі вони кислі, на відміну від води нейтральної. Кислотні продукти та напої повинні оброблятися і утилізуватися нашими організмами, але це не може тривати нескінченно довго. Якщо ми перестараємося з вживанням кислих напоїв, наш шлунок швидко починає горіти, оскільки кислота дратує шлунок. Наша інстинктивна реакція на це часто полягає в тому, щоб швидко з’їсти якийсь хліб, щоб опік зник - і це лише додає фунтів. Їжте нейтральні або лужні напої, щоб ваш шлунок і вага були в порядку.

3. Регулярне харчування
Якщо ми їмо рідко, нерегулярно, наше тіло думає, що ми не їмо, бо нічого немає. Він використовує свої резерви, уповільнює функціонування не життєво важливих органів, щоб пережити голод, і коли він нарешті отримує їжу, він швидко її зберігає, бо не може знати, коли її отримати наступного разу. Дозвольте нам також допомогти вашій роботі, харчуючись, коли це можливо, в один і той же час і, якщо це можливо, через рівні проміжки часу п’ять разів на день. Включіть сніданки та закуски на сніданок, обід та вечерю. Звичайно, в цьому випадку слід їсти не бекон з м’яким хлібом, а фрукти та овочі. Давайте ніколи не жити по-справжньому добре. Ми перестаємо їсти, коли все ще відчуваємо, що можемо ще їсти, але ми вже не голодні.

4. Допомога з салатом
Ви коли-небудь приходили додому з роботи, не з’ївши залізних цвяхів, чи не були ви так голодні? Саме тоді ми впадаємо до нього в холодильник, або купуємо фаст-фуд і добре потягуємо. У цьому випадку, звичайно, ми не підраховуємо калорії, лише тоді ми будемо каятися. З цієї нагоди давайте потримаємо в холодильнику велику миску зі свіжим салатом, вийнявши його, ми зможемо швидко перемогти голод і зможемо сміливо приготувати якусь кориснішу страву. Якщо ми їмо велику миску салату перед кожним прийомом їжі, ми не тільки вживаємо багато вітамінів і клітковини, але й наповнюємо шлунок низькокалорійною їжею. Це залишає менше місця для калорійних бомб. Не хвилюйтеся, вам не доведеться витрачати час на приготування салату щодня. Якщо ми не заливаємо соус на подрібнені овочі, він залишається свіжим у холодильнику 3-4 дні.

5. Здоровий насик
Іноді приємно дивитись телевізор і хрустять чіпси чи солоний фундук, біда лише в тому, що багато солі та багато олії жирне і нездорове, якщо ми не рухаємось, особливо. Ми можемо додати в наш організм набагато менше калорій і набагато більше вітамінів і мінералів, жуючи натомість свіжу моркву, огірки або зникаючі стебла селери. Раніше замочений мигдаль, волоські та фундук також дають відчуття насиченості та, що не менш важливо, лужності. Ми можемо взяти його куди завгодно з собою в невеликому мішечку або контейнері, щоб він завжди був під рукою, коли настає голод. Якщо гості приїжджають, винні ковзани - це також чудово. Ми можемо підсилити смачний смак свіжих овочів за допомогою спеціальних соусів. Якщо ви жадаєте солодощів, з’їжте жменю сушених фруктів літію - смачного солодкого, нежирного і навіть врівноважує рівень цукру в крові.

7. Правильне дихання.
Більшість з нас сприймає повітря поверхово швидко, поспішаючи. А щоб наш організм працював ідеально, нам потрібен рясний запас кисню. Вогонь також краще горить, коли ви отримуєте кисень, тому ваше тіло також може краще використовувати надлишок калорій. Дуже важливо свідомо дихати повільно і глибоко 3-4 рази на день по кілька хвилин.

8. Невеликий рух нікому не шкодить!
Не те, що це не болить, це необхідність. Регулярні фізичні вправи не тільки звільняють нас від зайвих кілограмів, але і оздоровлюють наше тіло та душі. Незалежно від того, який рух ми робимо, це може бути гімнастика, плавання або навіть танці. Сенс у тому, щоб робити це регулярно (принаймні три рази на тиждень) із задоволенням.