Ваш пароль надіслано на вказану електронну адресу.
- Відкривачка
- Учасники
- Картинки
- Відео
- Блог
- Форум
- Посилання
- Свіжий
Блог «ПРИРОДА ДРУЗІВ»
Яке відношення має частота серцевих скорочень до втрати ваги?
Втрата ваги спричинена не тренуванням “все-в”, а спланованим рухом. Одним із ключових факторів цього є моніторинг пульсу.
Сьогодні переважна більшість людей хочуть скинути зайву вагу і хочуть жити в підтягнутому, здоровішому тілі. Є кілька способів зробити це, але найефективнішим способом для кожного є створення індивідуального, індивідуального тренування. Моніторинг пульсу - один із найнадійніших відгуків та допомоги в цьому.
Який ідеальний діапазон частоти серцевих скорочень для спалювання жиру та покращення витривалості залежить від кількох факторів. Це впливає на вік, стать, зріст, вагу, фізичну форму, інший фізичний та психічний статус.
Тренінг з контролем серцебиття допомагає вашому організму якомога швидше та ефективніше використовувати ліпіди, що зберігаються в жирових клітинах, як енергію. Запаси вуглеводів спочатку забезпечують «паливом» для тренувань, потім організм досягає жирових клітин через середнє значення за 40 хвилин при правильному пульсі.
Яка інтенсивність необхідна для успішного спалювання жиру?
Необхідно стежити за тим, щоб не перевантажити вантаж. При високому частоті серцевих скорочень протягом тривалого часу (40-60 хвилин) організм отримує енергію, необхідну йому з м’язових клітин, а не жирових клітин, щоб швидко отримати енергію. Тому слід уникати послідовних одногодинних тренувань «все в одному» протягом декількох днів, якщо метою є спалювання жиру. У довгостроковій перспективі м’язи бачать пошкодження за відсутності неадекватної регенерації.
Щоб схуднути, тренуйтеся на рівні 60-70 відсотків від максимального пульсу, іноді протягом принаймні 40 хвилин. Наприклад, для 40-річної дами, яка має надлишкову вагу, частота серцевих скорочень становить 220-40 = 180, згідно з «великим правилом». 60-70 відсотків цього варто рухати в діапазоні пульсу 108-126, щоб активізувати ваш метаболізм і спалити жир. Як випливає з назви, цей підрахунок є лише ключовим правилом, яке абсолютно не враховує окремий стан. Мало гарантій, що ваші тренування пройдуть у хорошій зоні серцебиття, з урахуванням вашої мети. Сучасні технології та пов'язані з ними наукові знання дозволяють легко та швидко створити навчальне навантаження, яке підходить кожному індивідуально.
Тест на фізичну форму, рекомендований для точного визначення - який не тільки визначає зону, але також оцінює м’язову силу, витривалість, роботу серця та легенів та стан судин - може бути використаний для створення персоналізованого, справді ефективного та безпечного плану тренувань для схуднення з допомога відповідного професіонала.
Успішне схуднення вимагає правильного харчування та регулярних фізичних вправ. Вони доповнюють і допомагають одне одному, саме тому нам потрібно зробити сильний акцент на обох.