З самої ідеї дієти я хочу пінцет і морозиво./Кіра Найтлі, актриса /
Надмірна вага навантажує все тіло. Переїдання (і в цьому контексті пересолення їжі) призводить до розладів шлунково-кишкового тракту (судоми, здуття живота, закислення), високий кров'яний тиск, діабет (тип 2) та інші важкі, хронічні та небезпечні для життя стани.
Чому дієта не діє?
Дієти, швидкі, радикальні чи щадні, як правило, не дають стійких результатів.
Тому що причини існують у нашій мимовільній та помилковій реакції на життєві ситуації і фіксуються в наших особистостях. Я хочу висвітлити ці приховані причини нижче. І я також хотів би показати вихід, який веде до радісного перетворення особистості та тіла у власному досвіді. Це алхімія зайвої ваги.
Я був досить сварливим хлопцем до 5-6 років. Це відчайдушно спостерігали мої бабусі та дідусі, які переживали голод війни. Потім дідусь посадив його на коліна, солдат продав мені сало на хліб, і я почав «нарешті смакувати». Потім з’явилася початкова школа зі своїми власними тривогами: виступами, оцінками, дедалі непоміченими обмеженнями відповідності. А через кілька років я став непоганим товстунком.
Це лише посилилось у середній школі, а потім у коледжі. Будучи студентом коледжу, я вже наполегливо намагався змінити свою вагу і принаймні мати прийнятну для мене форму, але я домігся лише того, що моя шкіра тріскалася туди-сюди в результаті бодібілдингу (ніби у мене була вагітність смуги), я не міг схуднути назавжди.
Справжні, суттєві зміни відбулися лише тоді, коли я заснував Академію йоги і почав наполегливо займатися. Сильні рухи не мають значення, оскільки в йозі, якою я займаюся, бувають довші, стійкі пози, немає динамічного, спітнілого руху.
Що стоїть за переїданням і надмірною вагою?
Коли я відчуваю стрес, я помічаю, що їжу. Стрес може напружувати м’язи шиї та плечей, стискати шлунок, але їжа та переїдання - також симптоми цього; часто інакше майже непомітні, тому що ми звикли до стресового стану.
Будь-яка ситуація, яка склалася не так, як ми очікуємо, є стресовою.
І це одна з мимовільних стратегій, яку ми їмо. Навіть якщо ми зовсім не голодні. Часто з’являється псевдоголод (який незабаром вщухне, якби ми спостерігали), але ми негайно реагуємо: перекушуємо. Ми перекушуємо на роботі, під час робочих перерв, «відпочиваючи» або, можливо, випиваючи кави, щоб зберегти свою «пильність».
Смакуючий смаковий досвід: ми часто їмо саме для цього
На задньому плані - нелікований стрес.
Насправді досвід смаку має знеболюючий ефект. Чому? Оскільки смаковий досвід виробляє гормони, що звільняють від стресу, ендорфіни. Ось чому ми їмо, часто занадто багато.
Ми також надмірно солимо їжу, оскільки сіль є підсилювачем смаку.
Ми хочемо зняти стрес і полегшити, і тому ми несвідомо хочемо якнайсильнішого смакового досвіду. На жаль, як це не парадоксально, але пересолення просто виключає багатство смакового світу: воно зводить мільйонне кольорове зображення до чорно-білого.
З іншого боку, якщо увага відволікається, якщо під час їжі ми не звертаємо уваги на смаки, а базікаємо, напр. ми говоримо про те, які ще смаколики ми їли тут і тут, хто тоді присутній, хто міг би насолоджуватися їжею, разом з усіма нюансами її смаку? І наслідок: наша напруга навіть не падає. Тож ми їмо ще більше. І з цим замкнуте коло замкнулось.
На щастя, є ознаки, які допомагають. Ознаки біди: Шлунок у нас поганий. Він судоми. Ми пихкаємо. Наша шлункова кислота зростає. Або виникають проблеми з кишечником.
Ми набираємо вагу. І тому жирова тканина навантажує судини, тому серцю потрібно більше роботи, щоб виконувати свою роботу, тому артеріальний тиск підвищується. Якщо ми не звертаємо уваги на ці ознаки і думаємо, що за допомогою декількох таблеток ми виправимо здуття живота, артеріальний тиск, ми дуже помиляємося.
Ні високий кров'яний тиск, ні діабет не можна вилікувати за допомогою ліків. Чому?
Оскільки причина не у ваших біохімічних процесах, це лише наслідок. Причина - у ваших психічних процесах, ваших очікуваннях та стресовому стані, що не виліковується. І цього не можна вирішити за допомогою ліків.
І чому дієта не допомагає? Я не їм і закінчив. І тоді є безліч хороших маленьких засобів, які зменшать ваш апетит або не дозволять вам включати те, що я буду їсти. Насправді вже існують операції, які звужують живіт людини! - для мене дивно, на скільки дурниць впадають деякі люди і, отже, скільки болю і страждань вони зазнають!
Чому б не схуднути?
Існує закон, справедливий навіть для неживих тіл, а тим більше для життєвих процесів: кожна швидка зміна супроводжується контр-ефектом, який заважає цим змінам. (У такій фізиці, як електромагнетизм, це описано в законі Ленца).
Якщо ви хочете схуднути, бо, скажімо, вас не влаштовує ваша фігура або вас турбує артеріальний тиск, адже навіть ваш лікар підкреслює, що було б важливо швидко це змінити і зробити великий вдих, ви почнете модну супершвидка дієта, ти дійсно почнеш худнути.
І, звичайно, ти продовжуєш штовхатися, ти теж страждаєш від цього, так, але ти бачиш, що це працює, ваги є свідком! Однак що відбувається? Насправді ваша дієта - ще один фактор стресу, чи не так? І тому ви не тільки зменшили б причину, ви ще й наклали на неї лопату.
Важливо, щоб ваш розум тоді відчайдушно шукав інші варіанти компенсації. У вас буде більше кави, або ви викурите більше сигарет (і, можливо, сподіваєтеся, що не звикнете - звичайно!), Або ви підтягнете всі м’язи в тренажерному залі.
І дуже ймовірно, що як тільки катування для схуднення припиняться, ви відразу ж знову почнете набирати вагу. І все це буде «добре», принаймні я нарешті можу їсти, безкоштовно, і я бачу, що моя напруга зменшується. "Ну, я думаю, я не зможу схуднути. Це воно. "
Це воно? У жодному разі! Рішення є, тільки не дієти
Я покажу вам, що для мене з’явилося:
Я почав займатися йогою щодня і наполегливо. Для цього потрібно знайти мотивацію. Для мене це було те, що я хотів відповідально викладати йогу. Але у вас може бути все, що завгодно. Незалежно від того, чи почуваєтесь ви краще в шкірі, чи відновлюється артеріальний тиск, або вам не потрібно щодня робити ін’єкції інсуліну.
Йога, якщо ви робите це щодня, врегулює причини у вас. Йога є одним з найефективніших засобів для зняття стресу!
Я почав робити вправи щодня, щодня, що, крім усього іншого, рухало мою травну систему. Я склав для вас купу вправ, які допоможуть вам у травленні, які ви можете переглянути тут.
Я рухаюся вранці, це освіжає і дає поштовх. Ви можете знайти компіляцію ранкових вправ для 40-60-річних тут, а для 20-40-річних ви можете побачити, що я рекомендую тут.
Я також склав підбірку вправ для зняття стресу, які слід робити після роботи, це ви можете побачити тут.
Важливо: Якщо у вас хронічне захворювання, напр. у вас є проблеми із серцево-судинною системою, високий кров'яний тиск, астма чи інші труднощі через ваше безпечне і швидке одужання будь ласка, проконсультуйтеся з досвідченим інструктором йоги або терапевтом йоги!
Тільки обережно у разі високого кров’яного тиску, серцево-судинних захворювань!
Якщо у вас високий кров'яний тиск або серцево-судинні захворювання, я рекомендую цей онлайн-курс терапії високого кров'яного тиску. Це безпечно і містить прості вправи. Ви можете використовувати придбаний курс без обмеження за часом, будь-яку кількість разів.
І звичайно, коли ви їсте, вживайте менше солі. А також зверніть увагу на смаки! І насолоджуйтесь їжею! Так вам доведеться менше їсти.
Все це призвело до зміни мого раціону в міру необхідності. Я не залишав м’яса на ніч, але все рідше і рідше жадав його. І був момент, коли це вже не йшло добре. Потім я пішов. Тож наважтесь змінитися, як тільки бажання згасне у вас!
Я також повинен визнати вам, що я все ще маю на собі кілька кілограмів зайвої ваги. Він зник, потім повернувся. Не настільки, як раніше, але все ж. Я цього довго не розумів. Тоді нещодавно я щось виявив: у мені є основна життєва напруга, яка має дуже глибоке коріння. Зараз я працюю над розпорошенням цього. Захоплююча пригода. І я вдячний, що всі інструменти у моєму розпорядженні. Я наважуюся змінюватися, знову і знову. І я бачу, наскільки глибокі звички ... Але я знаю, що з любов’ю, увагою з часом вони також розчиняться. А те, що залишається, стає все більш радісним.