Кортизол - гормон, який виробляється наднирковими залозами. Його звільнення зумовлене двома факторами.
По-перше, він виділяється у відповідь на стрес, по-друге, через низький рівень глюкокортикоїдів у крові.
Функції кортизолу
Кортизол виконує певні функції в організмі:
- Збільшити рівень цукру в крові.
- Метаболізують жири, вуглеводи та білки.
- Пригнічує імунну систему.
Високий рівень кортизолу, стрес та надмірна вага
Мозок має механізми вирішення ситуацій, що викликають високий рівень стресу або тривоги. Один з них - вивільнення кортизолу. Коли цей гормон виділяється, рівень глюкози в крові підвищується, забезпечуючи велику кількість енергії м’язам.
Це дослідження, опубліковане в чилійському Журналі нейро-психіатрії, підкреслює його взаємозв'язок із пізнішими психічними розладами. У людей, що зазнають стресових ситуацій щодня, може розвинутися стан хронічного вивільнення цього гормону. Це має негативні наслідки як для нашого тіла, так і для нашого розуму.
Симптоми високого рівня кортизолу
Якщо людина представляє деякі з цих симптомів, Ви можете страждати від наслідків високого рівня кортизолу:
- Збільшення ваги та накопичення жиру в області живота.
- Депресія.
- Підвищений артеріальний тиск.
- Тривога.
- Старіння.
- Слабкі м’язи.
- Різкі зміни апетиту: як втрата апетиту, так і ненаситний голод.
- Бажання їсти продукти, багаті цукром або сіллю.
- Емоційні зміни, такі як гнів, дратівливість або бажання плакати.
- Зниження статевого потягу.
- Труднощі відновлення від вірусів або застуди.
- Запаморочення при вставанні.
Існує кілька природних заходів, які допомагають знизити рівень кортизолу та покращити набридливі симптоми. Більше ніж дратують, вони можуть стати небезпечними для здоров’я, тому ми завжди рекомендуємо звернутися до лікаря, якщо підозрюємо, що страждають цим захворюванням.
Здорове харчування
Збільшення ваги є одним з найбільш помітних наслідків високого рівня кортизолу, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Ла Фронтера (Чилі). Для лікування найголовніше - це їжа. Вживання деяких продуктів може бути дуже корисним:
Їжа фенілаланіну. Фенілаланін - це амінокислота, яка стимулює вироблення дофаміну. В той самий час, дофамін зменшує тягу до продуктів з високим вмістом цукру або жиру. З іншого боку, дофамін асоціюється із задоволенням.
Продукти, багаті фенілаланіном, містять тваринні білки, такі як червоне м’ясо, яйця, риба та молочні продукти. Він також міститься в зернах, таких як сочевиця, нут та деяких насінні, таких як арахіс та соя.
Середземноморська дієта є чудовим варіантом, що допомагає знизити високий рівень кортизолу. В його основі - свіжа та сезонна їжа. Крім того, він включає корисні для організму жири, такі як оливкова олія та фрукти та овочі. Основним джерелом білка є м’ясо, насіння та злаки.
Омега 3. Однією з його властивостей є зниження рівня кортизолу, пов’язаного зі стресом. Блакитна риба є основним джерелом омега 3. Деякі з них - сардини та лосось. Однак це дослідження, проведене Університетом Південного Кросу (Австралія), заперечує, що омега-3 допомагає зменшити стрес.
Зволоження. Серед наслідків стресу - зневоднення. Найбільш рекомендованим напоєм є вода. Ви також можете включити настої, такі як зелений чай, який є антиоксидантом. У будь-якому випадку слід уникати солодких напоїв.
Висипайтеся
Безсоння є важливим фактором виробництва кортизолу, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Афінським університетом. З іншого боку, це погіршує такі симптоми, як втома, втома та дратівливість. Люди з високим рівнем кортизолу повинні мати здоровий режим сну.
Рекомендується приміщення з проміжною температурою, ні занадто холодне, ні занадто жарке. Тиша, темрява і відсутність контакту з електронними пристроями, що генерують відволікання, або навіть із синім світлом, яке запобігає засинанню.
Розслаблюючі заходи
Оскільки стрес є основною причиною високого рівня кортизолу, рекомендуються всі ті розслаблюючі заходи, які створюють емоційне благополуччя. Кілька прикладів - це музика (як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Університетом дель Десарролло де Чилі), комедійні програми або прогулянка з вихованцем.
Крім того, також ідеально взяти хвилину на день, щоб розслабитися, не замислюючись про будь-яку проблему. Закрийте очі в кімнаті з хорошою температурою та тихою музикою приблизно на 15 хвилин або стільки, скільки потрібно для розслаблення.
Вправа
Регулярні тренування деяких вправ дуже важливі для зменшення стресу, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному доктором Кончітою Міром Родон . Тому він ідеально підходить для боротьби з проблемами м’язів, спричиненими високим рівнем кортизолу.
Не потрібно займатися спортом, який є дуже жорстким або вимогливим. Щоденної прогулянки, яка триває півгодини, цілком достатньо для розслаблення та підтримки фізичної форми.