Я хочу схуднути, і я думав робити присідання, щоб схуднути, оскільки вони вправляють більшу частину тіла. Однак мій брат каже мені, що не слід робити присідання, якщо у вас така велика вага, як я.
Це правда? А якщо так, то що може піти не так?
Відповіді
Ну, на страшній стороні присідання можуть призвести до проблем з попереком, здавлення хребта, розривів зв’язок у різних частинах тіла, зламаних капілярів, вискочених колін або складних переломів ніг. З іншого боку, серйозні пошкодження трапляються рідко, і навіть незначні пошкодження навряд чи є хорошими техніками (тримайте коліна на ногах, а спину прямо). І багато джерел кажуть, що присідання в порядку, навіть якщо у вас надмірна вага. .
Ви спочатку будете робити присідання з вагою в тілі і, мабуть, за щось, щоб утриматися, щоб забезпечити належну форму і надати вагу для безпечного порятунку, але ви точно можете присідати. Що стосується схуднення, то для вас корисні фізичні вправи, підняття тягарів призведе до формування м’язів, які спалять більше енергії та допоможуть у вирішенні проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути через вагу. Однак, окрім невеликої кількості фізичних вправ для запуску вашого тіла, вашим основним способом схуднення буде зниження калорій нижче базової швидкості метаболізму (і лише на 400-500 калорій на день).