Що? Мені потрібно вести щоденник харчування, перш ніж вони підкажуть, як їсти, щоб схуднути?

Так. Науково вимогливе, детальне та ретельне індивідуальне консультування суттєва частина ознайомлення з вашими поточними харчовими звичками.

Якщо не буде проведено аналіз журналів, зміна способу життя зазнає невдачі. З огляду на це, ведення щоденника харчування вже не здається таким жалюгідним?

Для чого хороший щоденник харчування?

Також використовується в наукових дослідженнях, не менше 3 днів щоденник можна використовувати для того, щоб якомога точніше визначити ваші сезонні харчові звички. За допомогою цього я зможу побачити, скільки енергії споживається за певний день і в середньому, яке співвідношення макроелементів, чи достатнє споживання вітамінів і мінералів.

По-справжньому персоналізоване керівництво Я можу дати, мені потрібно все це знати. Якщо цього не станеться, ви не досягнете своєї мети. Або, принаймні, це буде коштувати набагато більше часу, експериментів та не в останню чергу грошей. І навіть тоді не впевнено, що результат буде тривалим.

Не має значення, скільки ви зараз їсте, як їсте і яке споживання поживних речовин. Це може статися, не знаючи їх це послухати моєї поради як би ти це не спостерігав, ти не будеш вражаючим і довговічний щоб досягти результату . Насправді навіть можна подумати, що ви почнете набирати вагу. Однак ніхто з нас цього не хоче. (Якщо це не конкретно ваша мета. Але щоб бути ефективними, все одно важливо знати свої поточні харчові звички.)

Тільки детально аналіз журналу та консультація ви можете бути впевнені, що ви насправді є для вас Ви дотримуєтеся ідеальної дієти та формуєте свій спосіб життя, щоб підтримати ваш успіх. Ось чому я дотримуюся особистої поради щодо харчування суттєвий ведення та професійна оцінка щоденника.

Щоденника на один-два дні недостатньо. описаний кілька днів поспіль у більшості випадків це не відображає середні харчові звички це часто збиває вас з дороги . Отже, дієтичне лікування, засноване на такому щоденнику, як правило, нестійке, а тому бажані зміни пропускаються.

З мого досвіду, а також з моєї наукової думки, усунути ймовірність помилок a протягом щонайменше 3-5 днів, вели добре (!) журнал - найкраще рішення.

дотримуюся

Ведення щоденника має ряд позитивних наслідків

Ведення щоденника харчування змушує приділяти більше уваги, ніж зазвичай на їжу. Завдяки цьому ви можете дізнатись багато нового про себе - таким чином я ближче вас пізнаю і можу дати вам ще більш підходящу пораду.

Ваше харчування і через них звернути увагу на себе - це перший крок мати можливість включити справді довгострокові зміни та нові звички у своє повсякденне життя.

Досвід повністю вони можуть навчити нового підходу, вони можуть змінити ваші думки поки що.

Ви можете це дізнатись арра, як ти відносишся їсти, Що важливо в ньому для вас, скільки ти звертаєш увагу там до смаків, поспішайте або спокійно їжте, ти свідомо орієнтуєшся на харчування, або тим часом ваші думки йдуть на тисячу.

І що пріоритет зберігаючи щоденник харчування треба бути чесним із самим собою проти.

Поради щодо ведення щоденника харчування

Відкрито та прийнятно вести свій щоденник і послухай себе! У тому, що ви їсте, немає нічого поганого, жодна їжа не винна, і ви не “злочинець”, коли їсте щось смачненьке.

Опишіть все саме так, як ви це їсте, п'єте!

Перш ніж розпочати свій щоденник, подумайте, чи є у вас дні, якимись певними вони повторюються і виникають регулярно. Наприклад: один раз на тиждень вечеря з друзями, або чергування ранкової/денної зміни тощо. Можливо, ви також захочете описати один із цих днів із зазначенням їх частоти; навіть на додаток до 3 або 5 днів, про які я просив.

Опишіть середні дні! Мені не цікаво меню на день народження, Великдень, Різдво чи будь-який інший святковий чи рідкісний день. Але до цього день у день, як ви харчуєтесь, які ваші звички .

Вести щоденник харчування Ви завжди отримаєте зразок та інструкції щодо заповнення. Якщо ви будете слідувати цьому, ви обов'язково будете добре вести свій щоденник. Таким чином, в результаті оцінки повністю з урахуванням вас, Я зможу надати вам індивідуальні пропозиції. І завдяки цьому Ви можете рухатись у своєму власному темпі шляхом зміни способу життя та втрати ваги .

Слухай це не змінюються нічого адже тепер ви більше уваги приділяєте, коли, що і скільки ви їсте! Зараз єдине завдання - з’ясувати свої поточні звички. Тоді настане час змін, але нам ще багато чого потрібно зробити. Не поспішайте з процесом, дайте собі час!

Використовуючи свій щоденник харчування визначити найважливіші кроки. Ми встановили пріоритетний порядок, на які харчові фактори слід звертати увагу протягом перших 3-4 тижнів, яка має бути звичкою, над якою ти починаєш працювати спочатку. Потім, коли це стане автоматичним, воно може настати поступово інші кроки.

Подумайте про схуднення як про подорож, де подорож важлива, а не кінець. Зрештою, коли ви досягнете ідеальної ваги, життя не зупиниться, воно буде продовжуватися так само, як і раніше, і у вас все одно буде завдання: а саме, підтримувати вагу. Йдеться лише про увагу та обізнаність вимагає як втрата ваги. Це буде ще одним етапом вашої подорожі.

Ви побачите, того варте якомога раніше зверніть увагу на себе . Однак ведення щоденника харчування займе лише кілька зайвих хвилин на день це один з найважливіших кроків для досягнення стійких змін та гарного успіху.