або я пройшов лабораторне діагностичне обстеження в EN Sport

Дослідження було надзвичайно детальним, я дізнався багато нового про своє тіло, але зараз я б поділився з вами лише найважливішими. Перш за все, я подивився свій склад тіла, що цікаво, що крім мого, здавалося б, цілком нормального статури (170 дюймів, 60 фунтів), відсоток жиру в організмі надзвичайно високий. Один метод становив 28,5%, а інший - 30,8%. Малюнок нижче показує, що це більше не є нормою вище 23%, а також повинно бути близько 20% для аматорських видів спорту, що в моєму випадку означає масу тіла 53 фунти. Угорською мовою я повинен схуднути принаймні на 7 кілограмів, зберігаючи м’язи, що значною мірою сприятиме зниженню пульсу. Норма вісцерального жиру в нормі, це означає, що мої органи, на щастя, не жирні.

діагностику

Після цього з’явилося моє дихання, яке вимірювалося закручуванням лопатки вентилятора в трубці. З таблиці видно, що як місткість легенів, так і примусове дихання надзвичайно низькі. Це пов’язано з невеликим розміром моїх легенів, який, всупереч помилковому уявленню, не можна збільшити, оскільки цей орган постійно розвивається в дитинстві. Що можна покращити, так це пропорція цього, тож скільки відсотків наших легенів фіксованого розміру ми можемо використати. Для мене це підпадає під спортивну категорію, але в принципі його можна було б розвивати далі. Це цікаво, тому що я ніколи не відчував проблем з диханням, але пізніше у мене може бути мінус, тому що мені потрібен кисень, щоб рухати м’язи. І чим активніше ви рухаєтесь, тим більше потрібно кисню, який мені доступний лише в обмеженій кількості. Тож мій VO2 max, який показує максимальну здатність м’язів до засвоєння кисню, в принципі зможе досягти лише певного рівня.

Потім відбувся тест на біговій доріжці, який мені був найцікавіший. Значення відпочинку були виміряні вперше, що означає для мене повністю середній пульс спокою в 60 ударів. Потім мені доводилося бігати з різним темпом протягом 3-3 хвилин, після кожного був невеликий відпочинок і швидка прокол мочки вуха, тому що мені потрібна була моя кров для вимірювання лактату. Лактат, також відомий як молочна кислота, є побічним продуктом роботи м’язів, і рівень його вироблення багато в чому свідчить про фізичну форму бігуна. Спочатку швидкість збільшували за п’ять кроків, але я також спробував шосту протягом двох хвилин, що вже було темпом 4:26. Шкала RPE, рівні складності, які я вказую, так як важко я відчував це завдання за шкалою 1-10.

Результати також можна побачити тут у графічному вигляді. Синя крива показує моє вироблення лактату, а червона - моє серцебиття. Варто подивитися, наскільки вільні роумінгові червоні крапки, які, на мою думку, були рівнем складності, не охоплюють реальності, і я думаю, що це може бути причиною того, що ми запускаємо старт гонок. Ми просто відчуваємо, що низький темп занадто легкий. Тож у цьому випадку я мав би розпочати труднощі з масштабуванням десь з чотирьох, це більше відповідало б реаліям.

Біла лінія показує поріг лактату, з якого починається вироблення лактату і нижче якого енергія, необхідна для руху, отримується переважно з жиру. Для мене ця межа відбувається при імпульсі 158, і в принципі вище 7-хвилинного темпу. Жовта лінія - це мій анаеробний поріг, вище якого домінує споживання вуглеводів, а вироблення лактату стрибає, тому, якби я довго працював вище пульсу 176, мої м’язи почали бити через закислення. Таблиця максимумів обговорень показує мою максимальну вантажопідйомність, наразі це рівень, який я можу витиснути з себе максимум.

До речі, я також склав схему своїх метаболічних процесів, в якій пагорби були циклами бігової доріжки, а долини стадіями відпочинку. Апельсинова частина - це споживання жиру, а лимон - вуглеводи. Це дуже наочна цифра, оскільки вона добре показує, що ми спалюємо найбільше жиру з нашого тіла в зонах найменшої інтенсивності, абсолютно непотрібно максимізувати тренування для тих, хто хоче схуднути.

Зона моїх тренувань також була визначена на основі виміряних даних. Цікавим тут є те, що я також отримав значення темпу для кожної зони, яке теж не охоплює реальності з новин. На тренуваннях, крім 7-хвилинного темпу, у мене частота серцевих скорочень значно перевищує 165, що є іншим діапазоном. Це тому, що умови лабораторії створили ситуацію, яка була занадто ідеальною, і там було простіше бігати в такому темпі, ніж на відкритому повітрі. Таким чином, цю інформацію слід ігнорувати, якщо відтепер змагання не проходитимуть на біговій доріжці з кондиціонером.

Після цього я отримав пропозиції щодо тренувань, і не дивно, що мені доводиться бігати найбільше в E1-E2, щоб покращити свою базову витривалість.

Вони також оцінили мій результат напівмарафону, який, на їх думку, я зможу зробити, але, звичайно, зважаючи на обставини, результат часу, який вони розрахували, також не буде тут, на мою реалістичну думку. Десь між 2:15:00 і 2:20:00 я чекаю себе на Wizz Air.

Підсумкова підсумкова таблиця показує, що мені потрібно визначити найбільший відсоток жиру в організмі та відновлювальну здатність, але інших моїх значень достатньо лише для правильного рівня, який слід розуміти як не підходящий для занять спортом, а для сидіння на диван.