правильно

Поділіться

Хороший сон надзвичайно важливий для людського організму, в цьому немає сумнівів.

Це має вирішальне значення як для фізичної, так і для психічної сторони, а поганий сон часто є причиною багатьох проблем зі здоров’ям.

Це одна з причин, чому фахівці зі словом сон часто використовують словосполучення «гігієна сну» і водночас як правильно це практикувати. Дізнайтеся, як добре спати, а разом із цим і кращий та здоровіший спосіб життя!

Вам буде цікаво

Як правильно гріти курку? Це збереже хрусткість і соковитість!

    60 9
  • 27.01.2018

Сухе і зіпсоване волосся від шапки і холодне? Допоможи їм!

    60 6
  • 27.01.2018

Скільки і де ви спите, є ключовим

Фахівці зі сну та гігієни сну вважають тривалість здорового сну найважливішим фактором. Час, який ви проводите в ліжку протягом дня, не повинен бути ні занадто довгим, ні надто коротким. В першу чергу вони стежать за тривалим «дрімотою», яка не повинна перевищувати 30 хвилин на день. Тому, коли ви збираєтеся розтягуватися в другій половині дня, обмежте свій сон до 20-30 хвилин. Тоді ваш улюблений сон корисний для вашого тіла.

Не забувайте про те, в якому середовищі ви спите. Він повинен бути комфортним, температура не повинна перевищувати 20 градусів Цельсія, і навіть ваш матрац-подушка зробить своє. Підійдуть затемнені штори і якомога менше сильних вогнів від телевізора або смартфонів.

Вам буде цікаво

Наскільки міцні оливки? Те, що вони можуть зробити з вашим тілом, отримає вас

    31 10
  • 28.01.2018

Чи менструальні болі пекло? Передменструальний грип гірший!

    47 5
  • 28.01.2018

Їжа, напої та фізичні вправи

Те, що ви робите перед сном, також важливо. Якщо ви напхані важкою їжею, випили кави о п’ятій годині дня або пішли закурити перед сном, ваша гігієна сну погана, навіть якщо ви про це не знаєте. Алкоголь і нікотин погіршують якість сну, як і фаст-фуд.

І навпаки, лише 10-хвилинні заняття на день, такі як просто прогулянки або аеробіка, можуть поліпшити ваш сон. Тому рекомендується щонайменше півгодини активних фізичних вправ на день.

Рутина хороша

На думку експертів, останній важливий момент - це режим сну, завдяки якому ваше тіло спонтанно дізнається, що час сну наближається, і почне до нього готуватися. Хтось приймає душ у теплій воді перед сном, хтось читає книгу, а хтось робить пару пози йоги для гарного сну. Що б ви не робили перед сном, уникайте стресових ситуацій, нервозності та сварок і, по можливості, Інтернету та смартфона чи ноутбука.