Вас довго турбують цифри, що відображаються в особистому масштабі, і ви вирішили щось з цим зробити? Якщо ви хочете змінити дієту та дієту, ви на правильному шляху. Хоча це лише початок довшої подорожі. Такі основи, як виключення нездорової смаженої їжі з фаст-фуду, опановує кожен. У статті ми розберемо меню на дрібні та докладні деталі.

хочете

Загалом, ваш раціон повинен бути в першу чергу регулярним і різноманітним. Дієта повинна бути покрита макроелементами у правильних пропорціях. Важливо скласти довгостроковий план дієти, який не тільки буде думати про перший тиждень, але і буде готовий протягом тривалого періоду часу.

Чого не слід їсти, якщо ви хочете схуднути

Схуднувши, почніть з відрізання нездорової їжі. Цей перший крок принесе відчутні зміни. І не тільки в кілограмах, але і в тому, як ви почуваєтесь. Ви також допоможете іншим органам і всьому організму, оскільки не будете їх так сильно обтяжувати. Ви запобігнете проблемам зі здоров’ям або зведете до мінімуму ті, які вже є.

Потрібно бути обережним тваринні жири особливо у вигляді червоного м’яса, тобто. свинина, яловичина, дичина тощо. Викинути цукор не тільки у вигляді печива, шоколаду та десертів, але і у вигляді підсолоджених напоїв. Напої, які необхідно виключити, включають алкоголь та сік. Ці напої містять дуже велику кількість простого цукру, який перетворюється на жир, якщо не спалити його відразу під час спортивних виступів.

Борошно є одним з продуктів харчування, який слід обмежити. І особливо борошняні страви з білого борошна. Якщо вам вже потрібно їсти хліб, і ви не уявляєте життя без нього, вибирайте хліб, виготовлений із борошна грубого помелу або спельти. Ну, не перестарайтеся з ним.

Напівфабрикати є ще одним прикладом нездорової їжі. Вони містять багато солі та консервантів та штучних підсолоджувачів. Ми також знаємо їх як "éčka".

Якщо ви час від часу захоплюєтесь печивом або солодким напоєм, це не гріх чи щось, що в кінцевому підсумку вплине на вашу подорож до персонажа мрії. Важливо подумати про те, як часто про це згадують «час від часу». Якщо ви захоплюєтеся чимось нездоровим, не забувайте компенсувати додаткові фізичні навантаження.

З яких продуктів повинна складатися дієта, якщо ви хочете схуднути

Навпаки, що ви повинні їсти, якщо хочете схуднути? Почнемо з початку. Важливо розуміти, що продукти харчування складаються з трьох основних поживних речовин: цукру, жирів та білків. Цукри в подальшому поділяються на прості та складні - ми намагаємося приймати складні цукри вуглеводи. Вуглеводи важливі для енергозабезпечення.

Жири можна дуже легко розділити на насичені та ненасичені жирні кислоти. Ми шукаємо ненасичені, які містять напр. риба або горіхи. Ми уникаємо насичених жирних кислот, а також для того, щоб не викликати ускладнень зі здоров’ям при високому кров’яному тиску та холестерині.

Білки - основний будівельний матеріал м’язів. Вони важливі для регенерації. Ми намагаємось отримати їх, наприклад птиці, риби або бобових.

Ви можете знайти більш глибокий і конкретний розподіл поживних речовин на веб-сайті zivotosprava.sk

Тож які саме продукти ми повинні споживати, щоб покрити згадані поживні речовини? Риба є прекрасним джерелом корисних жирів та амінокислот. Вибирайте рибу, таку як лосось, тунець або сардини. Майте на увазі, що риба може містити важкі метали, тому вивчайте інформацію на етикетці, купуючи їх.

Фрукти та овочі Це також не повинно бути відсутнім у вашому раціоні. Ви знайдете багато вітамінів та мінералів, які можуть підтримувати травлення та обмін речовин. Остерігайтеся солодких фруктів, які містять фруктозу, а отже і цукор.

Клітковина дуже важлива для травлення. Ви можете знайти це в бобові. Вживайте сочевицю, горох або квасолю, напр. у вигляді супів. Не забувайте про олії, які містять корисні жири. Ми маємо на увазі не соняшникову або ріпакову олію, а якісну оливкову або кокосову оліву.

Як зазначено вище, біле борошно необхідно виключити та замінити цільнозернового борошна. Ця категорія також включає коричневий або басмати рис, вівсянку та макарони. На додаток до якісних вуглеводів, ви також отримуєте користь від клітковини з цих продуктів.

Пиття є важливим фактором схуднення. З одного боку, це може придушити голод і прискорити обмін речовин. Вода повинна бути максимально чистою або з бульбашками. Однозначно не гармонізований. Також дозволяється чай або кава. Звичайно, без цукру. Кава, звичайно, якісні зерна.

Зміни дієти та їжі буде достатньо?

Зміна їжі на здорову, безумовно, позитивно позначиться на вашій роботі та здоров’ї. Але це не умова того, що ви худнете. Майте на увазі, що необхідна втрата ваги дефіцит калорій. Тож навіть здорова їжа має свою калорію. Тому необхідно скласти хоча б приблизний огляд того, скільки калорій ви споживаєте на день. Спочатку це може трохи дратувати, але ви швидко до цього дійдете.

Фізична активність і схуднення

Якщо ви хочете схуднути, а стан здоров’я дозволяє вам точно включити рух у свій день. Не має значення, з яким видом спорту ви вже маєте стосунки. Кардіо допоможе вам зберегти серце та серцево-судинну систему здоровими. Почніть з невеликого навантаження і поступово збільшуйте його.

Детальніше про вправи для схуднення та їх приклади ви можете дізнатись із цього відео:

Що робити, якщо я не хочу робити покупки, готувати здорово і рахувати калорії

Приготування здорової їжі може зайняти багато часу. Це точно займе більше часу, ніж замовлення піци чи гамбургера. Якщо ви хочете схуднути, не купуючи та не готуючи їжу, також є такий варіант. Ви можете скористатися дієтою, яка вже має заздалегідь підготовлені упаковки, які точно розділені на частини дня. Одним з них є напр. Кетомікс. Ви можете замовити пакети на тиждень, 2 тижні, 3 тижні або навіть на місяць.

Крім того, пропонуються корисні білкові закуски, такі як чіпси, спреди, випічка, каші, десерти, млинці або навіть заправки. Це тип дієти, де в основному розуміють білки, а вуглеводи обмежені. В результаті виникає кетоз, де організм починає спалювати жир.