Vas-trener.sk: Я почав писати статтю Кофеїн проти енергетичних напоїв. Я пишу, пишу і раптом спостерігаю, що їх занадто багато. І оскільки мені вже доручили закрити мої статті відразу після відкриття (у мене є найсучасніший цифровий pplmeter щодо кількості символів, прочитаних зі статті для кожного відвідувача. Пан Копчек все ще веде), я вирішив розділити статтю на розділ про кофеїн - основну функціональну речовину, що викликає пробудження "(навмисно зауважте цитати) та частину, де я зупинюсь на другій за частотою речовині - амінокислоті таурин. Звичайно, на сучасному ринку також буде чітка таблиця ВСІХ доступних енергетичних напоїв. Тож роздуває, струшуй!
Кофеїн
Що це?
Кофеїн - це речовина, що зустрічається в природі і міститься в листі, насінні або плодах понад 100 різних видів рослин у всьому світі. Найпоширенішими відомими джерелами кофеїну є насіння кави, заварка, какао-боби, горіхи кола, насіння гуарани тощо. Однак ми вживаємо не лише кофеїн у каві, чаї, шоколаді, колі та енергетичних напоях, але також і в харчових добавках (переважно спалювачах жиру або енергетичних препаратах) та ліках - наприклад знеболюючі засоби (переважно без рецепта, наприклад - Панадол Екстра: Парацетамол 500 мг, Кофеїн 65 мг/таблетка). Можливо, також на цій підставі хтось визначив приблизне середнє значення споживання кофеїну на голову: приблизно 4 мг/1 кг маси тіла. Для мене (75 кг - можливо, навіть більше) це коштує близько 300 мг, що також є свого роду прийнятним значенням для нормального, здорового, дорослого! людина Це не так недосяжно, наприклад - 1 заварена кава (100 мг/200 мл), 2 склянки чаю (загалом 100 мг/400 мл), половина гарячого шоколаду (50 г = 30 мг), і ми вже маємо 230 мг . А тепер чесно - скільки кави ви п'єте на день? Так, хтось підтягує цей діаметр вгору, а хтось знову тягне його вниз. Але! Ви робите це розумно і цілеспрямовано? Або через смак, фланк, компанію, сигарету?
Метаболізм і виведення
Кофеїн має порівняно швидкий біологічний період напіввиведення (2,5 - 4,5 години) у здорових людей, тому він не накопичується в організмі при помірному споживанні. Точний час виведення кофеїну індивідуальний і на нього впливає не тільки спосіб життя (спортсмени проти атлетів), але й генетичні фактори, зокрема ферменти. Цікаво, що діти можуть переробити це набагато швидше (це не означає, що для них цей препарат зелений). У середньому всмоктування кофеїну припиняється через 60 хвилин, а "піком" (піком) його концентрації в плазмі вважається 60-90 хвилин. А потім загасання, добре відоме кавоварам.
Переносимість
На індивідуальну толерантність кофеїну впливає кілька різних факторів, включаючи кількість споживаного, частота споживання кофеїну, а також індивідуальний метаболізм. Загальновідомо, що переносимість кофеїну збільшується при його тривалому застосуванні.
Ефекти
а) Стимулятор центральної нервової системи. Невеликі дози кофеїну можуть спричинити м’яку стимуляцію, що корисно для підвищення пильності, концентрації уваги, підвищення працездатності та придушення втоми. Тим не менше, великі дози можуть викликати сонливість, викликати нервозність та нерегулярне серцебиття.
б) Слабкий бронходилататор (речовина, що розширює бронхи) - ідея використання у людей, хворих на астму
в) Сечогінний засіб. Діуретичні властивості кофеїну можуть бути зумовлені посиленим кровотоком через нирки або меншою реабсорбцією натрію в нирках. Діуретичний ефект залежить від кількості споживаного кофеїну.
г) Стимуляція серцевих м’язів.
Побічні ефекти
Як уже зазначалося, толерантність до кофеїну різна, деякі більш чутливі до кофеїну, інші менше. Однак при передозуванні повідомлялося про поширені побічні ефекти:
- прискорений пульс
- гіпертонія
- надмірне сечовипускання
- нудота і блювота
- неспокій і тривога
- трас
- порушення сну
Висновок
- цілеспрямовано вживати користь кофеїну, не вирощувати зайвої звички, яка лише призводить до збільшення його доз для досягнення тієї ж мети
- популяцію слід утримувати у дозах до 300 мг на добу, перенаселення слід мінімально спостерігати