Ви не можете позбутися зайвих кілограмів?
Ви перепробували безліч дієт і безрезультатно?
Навіть якщо вам вдалося схуднути, ваші кілограми вам повертали з відсотками?
Ви не можете підтримувати свою вагу?
Ви постійно голодні?
Ви знаєте, чому це так?
Секрет успіху в схудненні полягає у співвідношенні 20% фізичних вправ та 80% правильного харчування та харчування.
Коли тіло добре харчується, воно не надсилає сигналів про нестачу, а отже і про різний смак до чого-небудь і постійного голоду. Збалансоване харчування, достатнє споживання мінералів та вітамінів - це те, що потрібно вашому організму. Ідеально збалансоване харчування повинен складатися з 40% вуглеводів, 30% жиру та 30% білка з їжею та добавками.
Чому це так і яке значення мають окремі компоненти?
Вуглеводи Вони є основним джерелом енергії для вашого тіла. Коли їх не вистачає (наприклад, під час голодування), організм може виготовити їх сам із білків та жиру - це спричиняє втрату м’язів. Надлишок вуглеводів зберігається у вигляді жирів та глікогенів. Глікогени - це полісахариди, які клітини утворюють як запасну форму з вуглеводів і є їх джерелом енергії в метаболізмі.
Вуглеводи поділяються на моносахариди, дисахариди, олігосахариди та полісахариди. З цього вони є моносахариди та дисахариди класифікувались між прості цукри. Їх часто вживають у вигляді солодощів, тортів або підсолоджених лимонадів. Також сюди входять фруктоза, глюкоза та сахароза. Вони дають організму негайну енергію, але швидко відчувають голод і втому. Вони не містять жодних інших поживних речовин і тому їх називають порожні калорії.
Олігосахариди та полісахариди відомі як цукор-з'єднання. Їх можна знайти в бобових, злакових, рисі, картоплі тощо... Вони також містять клітковину, що дуже важливо для підтримки належної функції травного тракту, очищення кишечника та належного спорожнення, допомагає у лікуванні зайвої ваги та діабету, а також захищає від раку. Вуглеводи повинні складати 40-60% від загального споживання енергії, але для схуднення це в ідеалі 40%. З цього частка простих цукрів не повинна перевищувати 10% споживання енергії.
Білки-білки З технічної точки зору, білок складається з амінокислот, які взаємопов’язані т. зв пептидні зв’язки. Амінокислоти є первинними джерело азоту в організмі. Позитивний азотний баланс є основою для росту та регенерації м’язів. Деякі амінокислоти, особливо незамінні, є необхідними для організму, оскільки організм не може їх виробляти сам, і ми повинні приймати їх у раціоні.
На додаток до нарощування м’язової маси, білки необхідні для підтримання належного рН крові, для захисту м’язової маси під час дієт, як джерело енергії при дефіциті вуглеводів, у виробленні гормонів та для підтримки гормонального балансу, під час хімічних реакцій в організмі, для належного функціонування імунної системи та правильне функціонування регулювання зволоження організму.
Їжа з високим вмістом білка вимагає більше енергії для перетравлення. Тіло споживає приблизно на 30% більше енергії для перетравлення білків, ніж для перетравлення вуглеводів та жирів. Ось чому дієта з високим вмістом білка прискорює ваш метаболізм і допомагає схуднути.
Правильне споживання білка також важливо при використанні жиру в організмі як джерела енергії. Ідеальне споживання білка - 30% від загального споживання енергії. Недостатнє споживання білка дуже ускладнює організм при спалюванні жиру і часто використовує м’язовий білок замість жиру. Це одна з причин, чому на дієті з низьким вмістом білка ви можете відчувати слабкість і втому.
Ми розділяємо білки на тваринні та рослинні, вони відрізняються часткою окремих амінокислот. Тваринні білки більше підходять для нашого організму - напр. яйця, молочні продукти, м’ясо та риба. Соя є найкращим якісним рослинним білком, але він також міститься в горіхах, овочах і, в невеликих кількостях, у фруктах.
Жири-ліпіди, вони, мабуть, є найбільш проблемною складовою меню, оскільки один грам приховує вдвічі більше енергії, ніж цукру та білків. Тому багато людей їх уникають. Вони повинні сформуватися приблизно 30% добового споживання енергії. Дієтичний жир відіграє незамінну роль, оскільки він містить необхідні багатонасичені жирні кислоти, які організм не може виробляти і які необхідні для здоров’я людини. Ці жирні кислоти допомагають у боротьбі зі старінням, вони є профілактикою інфаркту, інсульту, різних запалень, а також раку. Ці корисні жири можна отримати, наприклад, з морської риби та водоростей, лляного насіння або фундука.
Дещо такі вітаміни, як A, D, E і K, розчиняються лише у жирах, отже, якщо в раціоні не вистачає жиру, організму автоматично не вистачає цих вітамінів, і це знову може призвести до проблем зі здоров’ям. Високе споживання жиру може сприяти розвитку колоректального раку, але перш за все це призводить до надмірної ваги та ожиріння. Людський організм може ідеально використовувати жир, але також зберігати його. Жири поділяються на тваринні та рослинні. Рослинні жири більше підходять для нашого організму, але тваринні жири також відіграють важливу роль.
Тому, якщо у вас немає збалансованого харчування, якщо ви зменшите дієту або перестараєтеся їсти, ваше тіло почне захищатись уповільнює обмін речовин і ваше тіло заощадить енергію. Ваша втрата ваги сповільниться, і ви відчуєте втому. Таким чином ви можете загрожувати своєму здоров’ю.
Ви знали, що В даний час у світі більше дорослих людей з ожирінням, ніж людей із недостатньою вагою. Це показало дослідження, опубліковане в журналі The Lancet, яке порівнювало індекс маси тіла (ІМТ) майже 20 мільйонів дорослих чоловіків і жінок зі 186 країн світу між 1975 і 2014 роками. Згідно з дослідженням, кількість чоловіків, що страждають ожирінням, за 40 років потроїлась, а у жінок подвоїлася. У всьому світі він збільшився зі 105 мільйонів у 1975 році до 641 мільйона у 2014 році.
Ожиріння викликає понад 70% всіх захворювань. Сюди входять цукровий діабет 1 і 2 типу, артроз великих суглобів, серцево-судинні захворювання, високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, хвороби жовчного міхура, камені в жовчному міхурі, психічні розлади та депресія, гінекологічні розлади, розлади фертильності, ускладнення вагітності, геморой, задишка, захворювання периферичних судин, запори, диверкуліти, проблеми з травленням, зниження імунітету або біль у суглобах та спині та багато інших захворювань. Ожиріння може призвести до раку товстої кишки, молочної залози, нирок, шийки матки та інших органів.
Все це спричинено поганими харчовими звичками. Для того НІКОЛИ НЕ ПІЗНЯЄТЬСЯ ДО ЗМІН і зробити щось для себе. Харчові звички - одна з найкращих, найпростіших інвестицій у здоров’я. Здоров’я відображає якість і тривалість життя.
Чесно кажучи, я ніколи не терпів дієти. Я завжди був голодний, прагнув солодощів і кілька років коливався з вагою, як на гойдалках. Я почувався як у в’язниці у власному тілі, мені було соромно знімати одяг біля басейну лише в купальнику, я був невпевнений у собі і часто турбувався про свою вагу. Дзеркало було неприємним досвідом щодня, і я ніколи не насолоджувався побаченим там. Мені нічого не сподобалось у моїй шафі. Я також постійно боровся з втомою, що відображалося на щоденних обов’язках та якості повсякденного життя. Після мого третього народження я важив майже 80 кг. Тому я дуже щасливий і вдячний, що натрапив на концепцію дієти, яка допомагає мені здійснити бажання ідеальної ваги. За два з половиною місяці мені вдалося схуднути в талії на 10 см, в стегнах на 5 см і від стегон на 7 см. В цілому я схудла на 8 кг (я ще не закінчив). Я відчуваю себе повним енергії, і я також на власному досвіді бачу покращення стану шкіри і, нарешті, але не менш важливе, покращення якості життя.
Я працюю тренером з охорони здоров’я у галузі правильного харчування. У нашій команді ми маємо десятки задоволених клієнтів з дивовижними результатами, особливо в галузі зниження ваги, формування тіла та фізичної форми завдяки індивідуальному підходу . Ти теж можеш бути одним з тих, хто здійснить бажання ідеальної ваги. Я направлятиму вас на правильний шлях без голоду і з тривалими результатами.
Як отримати результати?
Дуже просто, дешево, смачно, корисно та ефективно!
Я додатково складу для вас оптимальний план харчування, який живить і відновлює ваше тіло, це допоможе вам досягти бажаної ваги, і ви почуватиметесь як ніколи раніше.