• Whatsapp

журнал

Якщо хтось їсть занадто багато, йому просто потрібно займатися спортом, щоб позбутися від кілограмів. На жаль, ця думка помилкова. Ось кілька порад щодо зайвої ваги!

Надмірна вага найбільше напружує наше здоров’я. У західних індустріальних країнах майже кожна друга людина занадто товста! Це епідемія, з якою нам доводиться стикатися! Питання лише в тому, як.

Типовий аргумент

“Я просто швидко захоплюю щось, а потім трохи десерту та лимонаду. Забагато? Добре, але зайві калорії, які я вжив сьогодні, а завтра переїду. "

Зупинимось тут на деякий час. Що не так із попереднім твердженням? Ні, справа не в тому, що хтось з’їв занадто багато цукру або взагалі занадто багато, а в тому, що зайві калорії так легко опрацювати.

Спорт не призводить до втрати ваги. Ви не вірите? Зробіть подорож у минуле. За останні 30 років звички пересування людей практично не змінились, тож ми рухаємось приблизно стільки ж. Проте ожиріння та надмірна вага стають все більш поширеними. Тож рух один не допомагає.

Справжні причини ожиріння

Правда: ми не можемо втекти від зайвої ваги, наприклад, плаванням чи ходьбою. Причиною того, що ми товстіємо, є неправильне харчування. Багато видів спорту теж цього не змінюють.

У наш час ми часто можемо почути, що ми можемо їсти стільки, скільки хочемо, поки займаємося поруч із спортом. Це твердження не тільки неправдиве, але навіть може бути небезпечним. Проста істина менш чутна: спорт один - це мало. Якщо ви хочете схуднути, вам також потрібно буде змінити свій раціон.

Жирна печінка та інші - Також для людей із нормальною вагою

Навіть якщо ми не товсті, шкідливі харчові звички все одно можуть бути шкідливими. Занадто багато калорій, особливо цукру, не тільки набирають вагу, але й викликають інші негативні наслідки:

  • гіпертонія
  • порушення жирового обміну
  • серцево-судинні захворювання
  • жирова печінка

Звичайно, немає нічого нового в тому, що надмірна вага має наслідки. Однак це лише половина правди.

Перераховані хвороби вражають все більше людей з нормальним індексом маси тіла (ІМТ). Люди приблизно 40% тих, хто страждає на ці захворювання, мають нормальну масу тіла.

Одна калорія дорівнює одній калорії?

Багато людей думають, що незалежно від того, в якій формі вони приймають калорію. Зрештою, 400 калорій лимонаду або 400 калорій, взятих пакетом горіхів, не має значення. Обидва - 400 калорій, ні?

На жаль, це ще одна помилкова думка. Харчова промисловість намагається підкріпити цей погляд у нас протягом десятиліть.

Правда: Неважливо, звідки береться енергія, як горіх або шматочок шоколаду.

Калорії, взяті з цукру, частіше зберігаються в організмі як жир. До того ж він буде ще голодніший від цього. Натомість калорії з жиру насичуються. У довгостроковій перспективі дієта, багата жирами та з низьким вмістом вуглеводів, є більш здоровою, ніж навпаки.

Спорт - Турбо втрата ваги

Щоб не бути неправильно зрозумілим. Спорт завжди дуже здоровий - і головне корисний для схуднення. Це збільшує спалювання калорій. У поєднанні зі зміною харчових звичок це прискорює процес схуднення. Однак без зміни харчових звичок це навряд чи допоможе вам схуднути.

Спорт - проблеми з пилом

Повним людям доводиться долати певні перешкоди, перш ніж вони можуть насолодитися спортом. Це має сенс, оскільки для більш серйозних людей кожен рух може бути стресовим, що робить його менш цікавим.

Чим важче повинна бути людина, тим обережнішими вони повинні бути, оскільки фізичні навантаження можуть пошкодити серцево-судинну систему, суглоби, сухожилля та зв’язки.

Поради - Як це зробити

Ці проблеми можна мінімізувати або уникнути, дотримуючись наступних порад:

Почніть повільно
Рим не був побудований за день. Особливо на початку важливо не перестаратися. По-перше, досить гуляти 3-4 хвилини на тиждень 3-4 рази, щоб посилити кровообіг. Як тільки це проходить гладко, інтенсивність можна повільно збільшувати.

Виберіть правильний вид спорту
Не всі види спорту однаково підходять. Наприклад, біг дуже сильно навантажує суглоби людей із зайвою вагою. Спочатку рекомендуються такі види спорту:

  • Велоспорт
  • Плавання
  • Північна ходьба
  • Силові тренування
  • Aqua Fitness
  • Веслування

Не перестарайтеся
Краще рухатися менше одного разу або більше одного разу. На початку дуже важливо не перевантажуватись. Скажімо, ви тренуєтесь протягом дня, а потім зробите триденну перерву.

Створіть звички
Найпростіший спосіб зробити це - включити заняття спортом та фізичними вправами у свої повсякденні звички. Через кілька місяців ви взагалі не думаєте про це, оскільки воно стає автоматичним. Однак це також означає, що вам потрібно тренуватися незалежно від погоди - це не завжди обов’язково на відкритому повітрі. Будьте гнучкі щодо тренування. Це полегшить роботу.

Ви самотні або в групі?
Одне можна сказати точно: тренування з іншими завжди є більш спонукальною.
Ви віддаєте перевагу тренуватися на самоті? Нема проблем. Важливо, щоб ви почувались комфортно і робили це регулярно.

Мені це весело?
Дуже коротко: без цього це не триватиме довго. Важливо знайти відповідний для вас вид спорту.

Змішати

Різноманітність важлива, щоб ви не зосереджувались лише на одній області. З цієї точки зору тренування сили та витривалості в поєднанні із регулярними вправами можуть бути ідеальними.

  • Силові тренування формують і змінюють тіло. Ми будемо більш м’язистими, жир буде втрачений, а суглоби також стабілізуються.
  • Тренування на витривалість зміцнює серце та кровообіг, корисна проти високого кров’яного тиску та знижує рівень холестерину.
  • Фізичні вправи у повсякденному житті: Є багато можливостей робити вправи щодня. Наприклад, якщо ми вибираємо сходи, а не ескалатор чи ліфт. Це дозволяє нам щодня трохи пересуватися без особливих зусиль.

Скиньте кілограми, змінивши дієту та потренувавшись - Спробуйте:-)