Існує приказка, яка говорить: "Все важко, перш ніж легко". Ця цитата безумовно стосується кето-дієти.

день

Приступаючи до кето-дієти, вашим основним акцентом має стати потрапляння в кетоз і його підтримка. Це ваша справжня мета. Не турбуйтеся про втрату ваги або підрахунок калорій та про всі інші шуми, які лише відволікають вас.

Просто зосередьтеся на кетозі та його підтримці. Кажуть, на формування звички йде 21 день. Сформованість звички може зайняти до 66 днів і більше.

Однак перші 3 тижні мають вирішальне значення для підготовки успіху дієти. Якщо ви зможете правильно зрозуміти перші 21 день, ви побачите і відчуєте різницю, і з цього моменту ви будете мотивовані залишатися на шляху і відчувати всі переваги кето.

Знайте, що можна, а що не можна їсти

Це найважливіша частина плану. Знання того, що їсти, а чого уникати, допоможе вам не відставати. Ви можете їсти такі продукти, як: м’ясо, яйця, горіхи, насіння, птиця, сир, овочі з низьким вмістом вуглеводів, кокосове масло, оливкова олія, вершки, масло, жирна риба тощо.

Але ви не зможете їсти: фрукти, бульби, макарони, крупи, хліб, рис, вуглеводи, багаті крохмалем, цукристі продукти, штучні підсолоджувачі, алкоголь тощо.

Знання пропорції їжі також важливо. Ви повинні прагнути до співвідношення макроелементів 75% жиру, 20% білка та 5% вуглеводів. Загалом споживання вуглеводів не повинно перевищувати 50 грамів на день.

Сплануйте харчування

Планування їжі допоможе вам залишатися на шляху без щоденних здогадок. Найкраще спланувати одразу все своє харчування на тиждень. Скористайтеся кулінарною книгою, і вибір вам не буде бракувати.

Приготування власних страв вдома набагато корисніше та дешевше.

Пийте багато води

Випивайте 8-10 склянок води на день. Твоєму тілу потрібна вода для сприяння травленню, а також для метаболізму жиру.

Продовжуйте бути активними

Щоденні фізичні вправи не тільки зміцнять здоров’я, але й прискорять спалювання жиру. Зверніть увагу, що у перший тиждень кето-дієти ви НЕ бажаєте брати участь у високоінтенсивних тренуваннях.

Не обкладайте податки своїм тілом. Краще спочатку відпочити і звикнути до дієти. Починаючи з другого тижня, ви можете почати ходити 30 хвилин. До 3 тижня ви зможете відновити більшість своїх звичних справ.

Боротьба з кето-грипом

Якщо ви все-таки захворіли на кето-грип, не панікуйте. Це станеться. Пийте багато води і відпочивайте. Дієта не робить вас хворим. Насправді ви очищаєте свій організм, і всі негативні симптоми, які ви відчуваєте, є частиною процесу детоксикації.

Почніть журнал про їжу

Ведіть щоденник їжі, щоб записати, що ви їсте і як їжа вас почуває. Деякі продукти дозволять вам почувати себе добре, а інші можуть не погоджуватися з вами. Зосередьтеся на споживанні більшої кількості продуктів, які змушують вас почуватися енергійними.

Слідкуйте за своїм прогресом

Використовуйте кетонометри або кето-смужки, щоб відстежувати свій прогрес і переконатися, що у вас кетоз. Ви не можете робити це наосліп.

Уникайте помилок

Будьте в курсі можливих помилок, які можуть статися. Найпоширенішими є вживання занадто багато вуглеводів, недостатня кількість води та вживання їжі, яку ви не повинні. Тому пам’ятайте про труднощі і тримайтеся подалі від них.

Дотримуйтесь порад тут і за 21 день, ви не тільки втратили б більше ваги, ніж вважали можливим, але й почуватиметесь як новенький. Це відчуття, яке вам доведеться випробувати, щоб повірити ... і кето-дієта дасть вам це.

Хороший початок - це половина виконаної роботи.