Незалежно від того, ходите ви на пробіжки вранці або звичайні тренування призначені для обіду та вечора, здоровий сніданок - це крок до здорового життя. І не тільки спорт. Не дарма кажуть, що сніданок - це основа дня. Але чому такий акцент робиться на сьогоднішній ранковий раціон? Водночас, давайте розглянемо кілька страв, які ми можемо використовувати для цієї мети.

Чому добре снідати здоровим

Перш за все, нам потрібно пролити світло на те, що мається на увазі під словом «ранок». Це конкретна година? Або це цифра, яка залежить від нашого індивідуального розпорядку дня? Для більшості людей це все ще є стандартом "о восьмі в офісі" сьогодні, але воно також не визначає час сніданку, як коли ми встаємо. За замовчуванням ми встаємо залежно від відстані від нашого робочого місця. Це також залежить від того, чи є у нас машина, чи нам доводиться покладатися на державний та міський транспорт.

Не важливо вставати, а прокидатися

Напевно, кожен з нас переживав ті ранки, коли замість того, щоб «продути» пункти точно спланованого розкладу на певний день, ми досить «безпорадно» бродимо і бродимо між кухнею та ванною. У цьому випадку також стає свідомим сісти і насолодитися сніданком як немислимо складне завдання. Ми часто навіть не наздоганяємо, тому сніданок зі свого меню повністю пропускаємо. Не дарма кажуть, що не важливо вставати, а прокидатися.

фітнес-сніданок

Добре підготовлений сніданок (зрозуміти здоровий) допоможе вам правильно розпочати свій метаболізм. Це пробудить і ваш розум, і особливо ваше тіло, і ви отримаєте потрібну кількість енергії, щоб розпочати успішний день. Однак може виникнути і зворотна проблема - деякі сніданки (особливо якщо вони містять надзвичайно важку жирну їжу), навпаки, можуть надовго «втомитись». Це особливо проблема "повного шлунка", де вся кров і енергія концентруються в шлунку для переробки цієї важкої їжі. В іншому випадку не потрібно боятися експериментувати з жирами тощо.

Проблеми з підйомом вранці

Хоча кожному з нас це, безумовно, хотілося б, реальність інша ... Ми маємо на увазі демонстраційний ранок, коли через секунду після розплющення очей - і обов’язково позіхання - ми з посмішкою та енергією стрибаємо з ліжка навпроти прекрасного нового дня. Навпаки, багато людей описують ранкове вставання як важку проблему, з якою вони борються щодня. Хоча очевидно, що у кожного з нас є дещо інший біоритм та стандартизований час (особливо щодо "звичайних працівників"), тому логічно речі не можуть підходити всім, є кілька речей, на які слід стежити, встаючи вранці.

Однією з найпоширеніших причин, чому ми маємо проблеми з ранковим вставанням, є, звичайно, загальна якість нашого сну. З одного боку, тут відіграє роль тривалість сну, але і час, коли ми лягаємо спати. На думку лікарів, найкращий сон - між 22:00 і 02:00. Але ми також включаємо його інтенсивність у якість сну. Тобто, виникають чи перериваються пробудженням окремі цикли сну. Вдень також може бути мало вправ.

Постійне перевстановлення будильника - відоме явище, яке буде знати кожен з нас. Я заплющу очі на п’ять хвилин, а потім обов’язково встану! В основному це результат поганого сну (або його відсутності), але потрібно усвідомити одне. Для одного повного циклу сну людині потрібно за раз від 30 до 45 хвилин (після засинання). Тож якщо ми постійно скидаємо будильник через 10 хвилин, ми взагалі нічого не отримаємо.

Індивідуальні рецепти "здорового ранку"

Пластівці вівсяні

Так, класична вівсянка. Вони давно стали визнаним джерелом енергії для нашого організму. Отже, чудове джерело вуглеводів. Єдиною проблемою - особливо з точки зору тривалого та регулярного вживання - може бути той факт, що сама вівсяна каша не дуже смачна. На щастя, існує низка різних способів, як ми можемо приготувати вівсянку.

Одним з найосновніших, безумовно, є вівсянка, коли ми заливаємо достатню дозу пластівців гарячою водою. Через деякий час пластівці набрякають, розм’якшуються і готові до вживання. На цьому етапі ми можемо приємно скуштувати безвиразну кашу. Що залежить від плану тренувань та дієти. Наприклад, ми можемо використовувати подрібнену гвоздику або корицю.

Також на ринку можна придбати різні альтернативи вівсянці. Як тільки їх безвиразний смак (особливо якщо у нас приглушені смакові рецептори) "виповзе з вух", ви можете їх замінити вранці окремою порцією рису, пшениці, жита, лушпиння багатогранною пластівцями. Ви навіть можете знайти кокосову стружку.

Крем нуга/здорова нутела

Крем Нуга (корисна нутелла) - також чудовий початок продуктивного дня. Наприклад, вам просто потрібно намазати його на скибочку здорового хліба, а решту ви вже можете знати з класичної реклами продуктів Nutela - якісний крем з фундука також забезпечить ваше тіло достатньою кількістю енергії та запустить ваш метаболізм для швидкого спалювання жиру. Однак, на відміну від популярного бренду, відомого з телебачення, ми рекомендуємо купувати ідеальний крем для нуги BIO, який не повинен містити пальмової олії та інших консервантів.

Старі добрі яйця

Ще одна класична їжа, яку підходить для вживання в якості корисного сніданку - це яйця. Це чудове джерело білка та здорових жирів. У той же час існує багато способів, як ми можемо готувати яйця вранці. Від класичного "бичачого ока" до різноманітних омлетів зі смаком. Для спортсменів ми також рекомендуємо проконсультуватися зі своїм тренером відповідно. необхідне співвідношення споживаного білка та жовтка.

Я блогер і копірайтер, випускник економіста та вічний оптиміст. Я люблю писати про все, що мене цікавить, але бажано про здорове харчування, стосунки та активне життя. Коли я вільно відпочиваю, я люблю сходити в кафе чи на хороший концерт із друзями, а на вихідних я волію їхати в село батьків, де я виріс.