Ви снідаєте млинцями, пирогом чи булочками? Багато людей не можуть уявити нічого, крім солодкого сніданку, але вони забувають, що в більшості звичайних сніданків такого типу використовуються шкідливі для здоров’я інгредієнти та продукти, особливо шкідливі жири та вуглеводи.
Це також причина, чому ми вирішили детальніше розглянути цю тему, особливо коли мова йде про поєднання корисних страв, солодкого смаку та простоти приготування. Те, що такі сніданки можуть бути солодкими, поживними та швидкими в приготуванні, буде показано в наступних рядках, де ми не тільки поговоримо про те, як солодке впливає на вагу, але також покажемо вам поради щодо рецептів.
Як сніданок впливає на схуднення, збільшення ваги та збільшення ваги
Той факт, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, має своє виправдання. Завдання першого прийому їжі - запустити травлення та обмін речовин. Крім того, сніданок повинен бути поживним, оскільки він спрямований на поповнення енергії організму протягом більшої частини дня.
Що стосується впливу сніданку на втрату ваги, основний ефект полягає у запуску травлення та обміну речовин, коли організм може переробляти отриману їжу, використовувати корисні поживні речовини та речовини з неї, і одночасно підтримувати спалювання калорій. Цінність сніданку повинна становити чверть-п’яту споживання енергії протягом дня, а енергія також прихована у вуглеводах.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
У той же час вам потрібно знати таку інформацію та дані про сніданок:
- для того, щоб бути достатньо поживними, вони повинні містити збалансоване співвідношення вуглеводів, жирів і білків; всі поживні речовини повинні бути здоровими альтернативами
- Що стосується жирів, то багато людей думають, що це сфера використання лише м’яса чи тваринної їжі, але ви також можете знайти шкідливі для здоров’я жири у випічці або білому хлібі.
- що стосується вуглеводів, вони є дуже хорошим джерелом енергії, але на сніданок переважно слід вживати складні вуглеводи, які довше
- якщо ви також любите солодкий сніданок, спробуйте чергувати їх із соленими, наприклад, ваше тіло іноді потребує змін, що може парадоксально викликати більше травлення
РОЗБИВАННЯ СНІДКОВОГО ЗАПИСАННЯ
Багато людей думають, що, пропустивши сніданок, вони схуднуть, оскільки обмежать споживання калорій протягом дня. Однак це не працює, пропуск сніданку уповільнює обмін речовин і при наступній можливій можливості, тобто обіді, організм зберігає калорії в запасі.
Який солодкий та корисний сніданок найкращий та поради щодо рецептів
Перейдемо тепер від теорії до практики і покажемо кілька прикладів того, наскільки корисним і корисним може бути солодкий сніданок, тобто ті, що містять багато вуглеводів. Важливо намагатися використовувати якомога більше сировини і, навпаки, взагалі опустити напівфабрикати.
Ось приклади швидкого, смачного, корисного, але солодкого сніданку:
Рисова каша: Дуже цікавим рецептом є рисова каша, рис як такий дійсно містить достатню кількість вуглеводів. Просто змішайте його з молоком, поки не отримаєте потрібну консистенцію. Потім просто додайте фрукти, такі як чорниця, малина, банани, яблука, ожина та полуниця, а також горіхи, насіння та трохи сиропу за смаком, але будьте обережні, щоб не бути цукром.
Білкові млинці: Цей еквівалент класичних млинців зберігає солодкий смак, але це також корисна альтернатива. Як сказано в самій назві страви, в цьому випадку сніданок буде містити багато білка, а це спеціальний порошок, який ви можете приготувати з додаванням води для приготування тіста для млинців. Ви можете прикрасити їх фруктами, наприклад, ківі, але також горіхами.
Мигдальні пряники: Для цього рецепта вам знадобиться більше інгредієнтів, і приготування буде трохи вибагливішим, але результат того вартий. Змішайте мелений мигдаль, мигдальне масло, мед та яйця та додайте розпушувач. Потім додайте родзинки, корицю, тертий яблуко і вилийте все у форму для випікання. Випікайте пряники 15 хвилин при 170 ° С.
Кекси з каштана: Інший рецепт - модифікована альтернатива інакше добре відомому солодкому делікатесу, тобто кексам. Збийте разом два яйця і 250-грамову упаковку каштанового пюре, просто додайте розпушувач і наповніть форму для здоби. Спекти і готово. Якщо ви хочете зробити рецепт особливим, ви все одно можете додати трохи фруктів, родзинок та горіхів.
Фруктовий смузі: Чудовим вибором для солодкого сніданку дещо іншої форми є смузі. Перший тип - фруктовий, де основою є або нежирний йогурт, або мигдальне молоко, це все залежить від вас. Потім додайте ківі, яблука, лимони, апельсини, диню, чорницю та малину і все ретельно перемішайте. Нарешті, до напою можна додати білковий порошок.
Овочевий смузі: Альтернативою фруктам є овочевий смузі. У цьому випадку основа така сама, як і процедура приготування, ми просто замінюємо фрукти овочами. Однак для смаку смузі рекомендується поєднувати лише два-три типи. Овочі використовують шпинат, моркву та буряк, зелений ячмінний порошок за смаком.
Солодкі тости: Забудьте про грінки з білого борошна, оберіть цільне зерно, яке ви будете готувати в тостері. Як зробити їм солодкий і корисний сніданок? Все, що вам потрібно зробити, - це намазати їх мигдальним або арахісовим маслом, яке розчиняється, а потім прикрасити такими фруктами, як банани, ківі, полуниця та чорниця. Нарешті, можна, наприклад, посипати їх корицею.
Йогурт з фруктами та горіхами: Перевіреним і дуже швидким рецептом сніданку є йогурт, в ідеалі нежирний або грецький, який ви змішуєте з фруктами та горіхами і підсолоджуєте медом або стевією. З фруктів можна використовувати банани, ківі, яблуко, чорницю, малину, полуницю, ожину і ожину, з горіхів найкращі мигдаль, бразильський горіх, фундук або арахіс.
Покращена вівсянка: Нарешті, є також класична, популярна вівсянка, але цього разу вдосконалена. По-перше, класично поливати пластівці, щоб вони набрякли. Потім додайте рослинне молоко і варіть, помішуючи. Після відлучення змішайте змішані банан, мед, корицю та мигдальне масло. Нарешті, використовуйте родзинки та посипання для гарніру.
НЕ їжте сніданок одразу після пробудження
Для здоров’я та схуднення важливо не тільки те, що ви їсте, але і коли ви їсте. Поширеною помилкою є те, що люди їдять відразу після пробудження, але краще почекати принаймні 30 хвилин. Навпаки, відразу після пробудження набагато краще випити склянку чистої води, так ви почнете травлення.
Чому б не спробувати і дієту Кето
Якщо ви хочете змінити та вдосконалити свій раціон не лише на сніданок, але і всебічно протягом дня, ви також можете спробувати дієти. Тут будьте обережні, щоб уникати занадто різких, скорочуючих, короткочасних, обмежувальних та ризикованих ефектом йо-йо.
Прикладом дієти, яка точно не повинна вас розчарувати, є дієта Кето:
- ця дієта довготривала, зазвичай триває від 12 до 14 тижнів, правда, вона ділиться на три фази, завдяки яким згаданий ризик т.зв. йо-йо ефект
- на першій фазі йдеться про досягнення стану кетозу, що є передумовою для схуднення, у другій про максимальне спалювання жиру і в третій про підтримку низької ваги
- Кетоз, який лежить в основі цієї дієти, - це термін, що означає природний для організму стан обміну речовин, під час якого використовується енергія, що надходить від жиру, а не цукру.
- в результаті запаси жиру, що зберігаються в жировій тканині, спалюються під час кетозу, що приносить із собою помітну втрату ваги від жиру
Кетогенна дієта, як її ще називають, базується на зміні дієти. У цьому випадку це зменшення споживання вуглеводів та нездорових жирів і, навпаки, збільшення споживання білків, що мінімізує почуття голоду, а також надає профілактичний ефект проти втрати м’язів.
- Про сніданок - рецепти здорового сніданку • ПОТЕРЛОГІЯ
- Найкращий здоровий сніданок, РЕЦЕПТИ та натхнення для здорового сніданку
- О для сніданку для схуднення - дієта, швидкий або здоровий сніданок
- Ви не знаєте, що щодня на сніданок 3 рецепти корисних салатів для сніданку - надихайтеся
- ОБЕЗІН Здоровий сніданок Годжі та родзинки 78 гр