Плани тренувань для початківців та початківців.

Ці інтервали та етапи були винайдені для того, щоб покращити не тільки спалювання жиру, а й фізичний стан. Кілька досліджень показали, що ІІІ є більш ефективними, ніж кардіотренування.

спалювання

Форма навчання, відома як Табата, є однією з таких. Він був розроблений японським лікарем Ідзумі Табата, коли він шукав найбільш ефективну форму навчання.

Табата базується на 20-секундних циклах, які потрібно робити з великою інтенсивністю і повторювати якомога більше разів. Кожна вправа супроводжується 10-секундним періодом відпочинку, щоб допомогти вашому тілу заспокоїтися.

Ви можете плавно схуднути за десять тисяч кроків на день

Як уже згадувалося для початківців, що займаються руйнуванням жиру, суть цієї форми тренувань полягає в тому, щоб покращити свою витривалість під час спалювання жиру. Застосовуючи цю форму вправ три рази на тиждень, навіть як доповнення до ваших поточних тренувань, ви можете зміцнити своє тіло, рутинну процедуру спалювання жиру для початківців і, нарешті, але не менш важливе, допомогти вам схуднути для початківців, що споживають жир. також, зберігаючи здорову та збалансовану дієту.

  1. Додати до списку бажань Встановлення Ви хочете робити аеробні вправи?
  2. Це означає недоїдання.
  3. 4-тижневий план тренувань - дієта Феміна
  4. Ефективно шукати спалювання жиру На сайті гуру калорій я керую своїми щоденними дієтами та спортивними заходами.

Натисніть тут, якщо вам цікаво, яку роль відіграють макроси та як вони можуть допомогти вам здорово харчуватися. Багато бігунів використовують тренування Tabata, щоб підвищити швидкість і загальний стан фізичної підготовки. Навіть спринтери використовують проміжки часу, щоб зробити звичні для спалювання жиру початківці більш вибуховими, ніж стартові, і - знову ж таки - щоб бути швидшими.

Світло, що спалює жир/BodyBalls

Тренування табата можуть також допомогти в цих сферах. Ви повинні зосередитися на певній ділянці або на всьому тілі.

Якщо ви використовуєте Табата чотири рази на тиждень, зосередьтеся на проблемній зоні три рази і використовуйте один раз для тренування всього тіла. Найчастіше застосовується вправа на животі Табата, оскільки це не дуже популярна група м’язів, і програма спалювання жиру для початківців Табата може швидко забезпечити вам тренувальний режим для жиру для початківців.

Ви можете виконати до 8 різних завдань або навіть чотири процедури спалювання жиру для початківців за два раунди.

Звичайно, ви можете використовувати цю форму для сідниць, а також ніг. Ви можете знайти безліч завдань в Інтернеті, і YouTube справді є чудовим джерелом натхнення.

Щоб переконатися, що ви тренуєтесь з максимальною інтенсивністю, рекомендуємо завантажити таймер Tabata, встановити на нього 20 секунд вправ і 10 секунд відпочинку і просто слідувати вашим сигналам.

Якщо ви не хочете завантажувати або вас турбують звукові сигнали, просто використовуйте повністю середній секундомір. Більше того, вже є пісні Табата, які ведуть, наприклад, такі на YouTube.

Тренування табата для чоловіків Тренування табата насправді не відрізняються для чоловіків і жінок, це лише цілі та 20-секундні цикли, які можуть дещо відрізнятися. Чоловіки в більшості випадків збільшують м’язову масу, тоді як жінки найчастіше хочуть схуднути і спалити жир.