Ви провели тижні, місяці чи роки у тренажерному залі нерухомо і не знаєте, яка рутина може йти відповідно до вашої мети. Не хвилюйтеся, ви не єдиний, у спортзалах є багато людей, які не знають, що час від часу необхідна зміна режиму, щоб продовжувати шлях своїх цілей.
Перше і найголовніше - це встановити кінцева мета і короткострокові цілі, оскільки це допоможе нам не здаватися. Прикладами широких цілей можуть бути: збільшення маси мускулиста і Втрата жиру. Як тільки ми зрозуміємо свою мету, ми повинні спланувати свою щотижневу діяльність, оскільки день у день буде тим, що закінчує нас ближче до нашої мети.
Незалежно від того, чи хочемо ми збільшити свою м’язову масу, чи хочемо знизити відсоток жиру, ми повинні встановити a рутина з однаковою базою, діапазон від 8 до 15 повторень. Можливо, для багатьох це звучить дивно, оскільки міф про те, що сильні повторення можуть схуднути, дуже вкорінений, вибачте, але це не так. Навчання гіпертрофія (8-15 повторень) - це той, який досягає більшого підвищення рівня тестостерону, гормону, який викликає збільшення метаболізму і, отже, збільшення рівня споживання глобальний з калорій.
Якщо наша мета - спричинити збільшення м’язової маси, наша процедура буде базуватися на тому, що було сказано вище, працюючи над усіма групами м’язів, не ігноруючи жодної, оскільки це призведе до декомпенсації на рівні суглобів.
Якщо наша мета - Втрата жиру, Перше, що потрібно зробити після гарної розминки - це згадана вище процедура, а після цього виконуйте серцево-судинну діяльність, як колективний клас, біг або на машинах серцево-судинна зі спортзалу.
Рука об руку з рутиною завжди повинна йти дієта, Основний елемент здорового життя, який забезпечить нам необхідну базу для досягнення будь-якої мети. Нижче я пропоную кілька моделей процедур, які можуть допомогти нам у виконанні цілей, викладених вище, зрозуміло, що ми повинні змінювати ці процедури кожні 8 тижнів приблизно.
Рутинна Вайдер два м’язи на день і рутина Повнотілий: