Робіть це таким чином! Як ви економте, щоб ваша робота не була витрачена даремно, і ви плавали цей період з мінімальними втратами м’язів?! Кожна людина, яка включила спорт у своє повсякденне життя, хоче створити вибудовану, естетичну, а в багатьох випадках суху м’язову масу.
Можливо, ви теж ... Спочатку ваша мета - збільшувати м’язову масу, поки не досягнете рівня, коли м’язова маса вже повинна бути для вас потрібною.
А потім настає процес втрати жиру, тобто час дієти.
Механізми змащення змащення в системах підшипників кочення
На що потрібно звернути увагу, щоб ваші м’язи не бачили шкоди великої втрати ваги? Перш за все, вам знадобиться багато рішучості та мотивації! Окрім добре налагодженої дієти, найважливішим фактором є форма фізичних вправ.
Найкращим для цієї мети є тренування з обтяженнями, який використовується дотепер, оскільки він використовує дуже хороші калорії та ініціює гормональні процеси в організмі, які сприяють підтримці м’язів. Цей факт особливо важливий у процесі втрати жиру під час дієти, коли запас поживних речовин у вашому організмі зменшується, що полегшує спалення жиру в організмі. Вища м’язова маса означає активнішу тканину, тому споживання енергії вашим тілом вище, метаболізм прискорюється, можна бачити, що підтримка втрати м’язової маси жировим процесом є лише естетичною метою.
Як працює наш організм?
Під час дієти вам потрібно розвинути своєрідне якісне голодування, яке є процесом втрати жиру, вживаючи менше певної поживної речовини або групи поживних речовин. На практиці це означає менше жиру та вуглеводів у раціоні, з більшим споживанням білка.
На додаток до створення дефіциту калорій, важливо включити певну форму вправ на додаток до тренувань з обтяженнями, які можуть ще більше збільшити спалювання калорій, крім того, підтримувати ваш метаболізм в русі.
Уникнення втрати м’язів під час дієти Як правило, успіх або невдача будь-якої дієти залежить від вашої дієти. Якщо ви до цього часу споживали Ккал і тепер зменшили його до області навколо ккал, це призведе до великих змін у Вашому тілі.
Доктор Бенджамін Бікман, Чому ми хворіємо, причини інсулінорезистентності та симптоми
Позитивним у цьому є втрата жирової маси, але є також небажаний фактор - втрата м’язів! Ваша дієта повинна бути скоригована так, щоб втрата жиру bj penn втрати ваги була найвищою, а втрата м’язів якомога меншою.
Що для цього потрібно зробити? Як джерело, більша частина білка повинна надходити з продуктів тваринного походження, таких як курка, індичка, яловичина та риба. У всіх випадках вибирайте нежирні джерела білка.
Перевагу надають вуглеводи для складного процесу втрати жиру, відмінний вибір для втрати жиру для герлі, булгура та коричневого рису. Важливо уникати втрати жиру в процесі всіх прийомів їжі, щоб уникати овочів та фруктів під час дієти через вміст цукру.
- Волокна з мінімальною втратою м’язів? Робіть це таким чином! | Пік Людина
- Теги: Технологія змащення підшипників Змащення змащення ущільнювачем SKF Змащення змащенням має багато переваг перед змащенням олією, але вибір правильної змазки - складний процес.
- Спалювання жиру, спрощене
Це знижує рівень сили, ви можете тренуватися ефективніше, що призводить до відтоку гормону росту, а отже, і до затримки м’язів. Також слід уважно стежити за споживанням незамінних жирних кислот.
Волокна
Чи можете ви це покрити, коли черепаха зніме його? або, можливо, добавки щодо дієти, щоб уникнути інших небажаних поживних речовин. Тепер, коли природні поживні речовини були прийняті, процес втрати жиру з добавками Однією з великих допомог є BCAA та добавки глутаміну, які ініціюють процеси анаболічного нарощування м’язів та антикатаболічного розпаду м’язів у вашому тілі.
Добавки HMB також є хорошим вибором, оскільки він знижує рівень кортизолу і, таким чином, запобігає руйнуванню м’язів, підтримує спалювання жиру та забезпечує ефективні тренування.
У поєднанні з невеликою кількістю креатину може бути великою підмогою. Рекомендується приймати 3 г HMB і 3 г креатину щодня.
Ваш коктейль після тренування повинен містити якомога швидше поглинаючий білок, найкращим вибором для цього з ізолятами сироваткового білка є низький вміст цукру та жиру. Як я вже згадував раніше після тренування, невелика кількість BCAA та глютаміну також можуть стати в нагоді.
Амінокислота глутамін має здатність поповнювати запаси глікогену в м’язах, і цей потенціал варто використати. На жаль, ви точно втратите м’язову масу, але якщо це зробити правильно, лише незначною мірою.