харчування

Для спортсменів дуже важливо правильно харчуватися, готуючись до змагань та матчів. Харчові звички повинні вироблятися у повній відповідності до змагальних видів спорту, споживаної їжі, а також строків прийому їжі. Стара приказка, що не слід їсти перед плаванням, справедлива для будь-якого виду спорту.

Організму потрібен час, щоб перетворити цінні поживні речовини, які він споживає, в енергію. Конкретний час залежить від споживаної їжі, але ні в якому разі процес не відбувається відразу. Їжте якомога менше безпосередньо перед вправами, для досягнення найкращих результатів не дотримуйтесь звичних харчових звичок перед змаганнями! Наприклад, якщо вам не потрібно, не їжте після дев’ятої, якщо вам доведеться бути на біговій доріжці о десятій ранку. Це дозволяє вашому шлунку з часом перетворювати вживану їжу в енергію.

Ви обов’язково повинні пити рідину під час тренування, але це не випадково, яку їжу ви обираєте перед тренуванням. Для безперебійних занять спортом зверніться до свого спортивного лікаря за порадою щодо оптимальної дієти для вашого типу фігури на основі вашого виду спорту та інших особистих особливостей. Тим часом, наступні загальні рекомендації можуть бути корисними при підготовці.

Рекомендується з’їсти останню повноцінну їжу, що містить всі види поживних речовин, за 4 години до початку тренування. Не просто з’їжте енергетичну скибочку чи яблуко, з’їжте цілу їжу. Для цього налаштуйте дати тренувань відповідно до своїх харчових звичок або навпаки. Сенс у тому, щоб добре жити за чотири години до тренування!

Після їжі слід споживати вуглеводи у вигляді закусок або енергетичних напоїв. Це зробить вас ще кращими. Найефективніший при споживанні за дві години до тренування. Не рахуйте калорій, важливіше, щоб у вас вистачало сил для занять спортом! Бажано навіть випити спортивного напою за годину до тренування. Ця дієта узгоджується зі строгим планом тренувань і забезпечує організм достатнім енергозабезпеченням.

Безпосередньо перед тренуванням або змаганням їжте лише дуже невелику порцію здорової їжі, багатої вуглеводами, наприклад, фрукти, фруктові або овочеві соки або, можливо, спортивний напій. Вони забезпечують хорошу фізичну форму, але не напружують шлунок під час тренувань.

За 45 хвилин до продовження важких видів спорту спортивні лікарі рекомендують їсти цукристу їжу. Це може бути скибочка шоколаду, енергетична часточка, безалкогольний напій. Отримати достатньо енергії зробити непросто, але якщо ви зосередитесь на цьому, а не постійно підраховуєте калорії, ваше тіло отримає користь від фізичних вправ.

Обов’язково мінімізуйте споживання цукру та заплануйте час перед початком тренування, оскільки тоді ви отримаєте енергію. Тривалий спожитий раніше вуглевод забезпечує енергію, необхідну для ефективності. За допомогою свого спортивного лікаря та тренера ви можете виробити правильні харчові звички, щоб досягти пікової форми.