Людям, які вирішили схуднути за допомогою дієти Дюкана, буде цікаво знати дозволені продукти на кожному етапі. Всі 4 етапи мають свої обмеження та заборони, тому ця стаття буде корисною та цікавою для багатьох жінок. Тільки дотримуючись усіх рекомендацій і вживаючи лише дозволені продукти, ви зможете досягти хороших результатів.
Дієта Дюкана Дієта для фази "атаки"
Ви можете готувати різні страви з продуктів, перелічених нижче, але в процесі приготування є деякі обмеження. Дозволено пити, тушкувати, готувати, запечатувати в духовці, грилі.
Продукти для дієтичного харчування:
- М’ясо та субпродукти: нежирна телятина, яловичина, м’ясо коня та кролика, яловичина, птиця, яловичина та яловичина. Тільки 12 різних продуктів.
- Рибу можна їсти в будь-якому вигляді. Всього 27 різних видів
- Морепродукти: креветки, мідії, кальмари, морські чани тощо. До речі, навіть дозволено крабові палички, але тільки, не у великих кількостях. Лише 16 різних видів.
- Домашня птиця, крім птиці з качок та гусей. Просто їжте без шкіри і готуйте правильно. Тільки 8 різних продуктів.
- Шинка з будь-якого м'яса, жирністю, що не перевищує 4%.
- Курячі та перепелині яйця, які можна використовувати в будь-якій формі.
- Молочні продукти без жиру. Всього 7 видів.
- Напої: вода, дієтичний кокс, зелений чай та кава.
- Вівсяні висівки.
Фрукти на дієті Дюкана на першій та другій стадіях заборонені, за винятком ревеню та плодів годжі. Що стосується кількості продуктів, то їжте скільки завгодно, поки не насититесь.
А тепер давайте розглянемо список спецій і начинки: підсолоджувачі, трохи оцту, томатний і соєвий соус, аджика, зелень і спеції, цибуля, що додається під час варіння, лимонний сік, гірчиця, імбир, ваніль, нежирний желатин.
Що можна їсти на другій фазі дієти Дюкана?
Всі продукти, дозволені на першій стадії з усіх овочів, крім крохмалю. Дозвольте перелік овочів: помідори, огірки, спаржа, будь-яка капуста, баклажани, кабачки, салат, гриби, а також морква та цукровий буряк, що означає не часто, оскільки вони містять цукор. Всього ви можете споживати 27 різних видів овочів.
Скуштуйте з них різні салати і їжте їх в необмеженій кількості. Навіть на цьому етапі ви можете випити трохи сухого білого та червоного вина.
Третя фаза
На третій фазі ви можете їсти один із улюблених продуктів раз на тиждень, але лише один.
В цей час ви нарешті можете їсти фрукти, але лише один раз на день, і то не все, потрібно виключити банани, виноград і кавуни. Можна також 2 шматки хліба, але не білого.
Також є перелік продуктів, які можна їсти дуже рідко і в обмежених кількостях: какао-порошок, 3% вершки, сік, кукурудзяний крохмаль, борошно, соєве молоко та йогурт, рослинна олія та оливкова олія, білий сир з низьким вмістом жиру.
Дієта Дюкана, яка розроблена на кожен день, триватиме до кінця вашого життя, якщо ви погодитесь.
Звичайно, ви можете їсти все, що завгодно, але було б ідеально, якби ви виключили зі свого раціону ці продукти:
- Різна випічка, з якої роблять дріжджі, наприклад, торти та пироги.
- Продукти, в яких багато цукру, такі як солодощі та шоколадні батончики.
- Газовані напої, що містять вуглекислий газ та цукор, наприклад содовий крем, пепсі.
- Продукти з високим вмістом вуглеводів та крохмалю, такі як макарони та рис.
Для досягнення бажаного результату важливо дотримуватися всіх рекомендацій щодо харчування та вживати на кожному етапі лише дозволені продукти.