Дієта це не повинно означати варену курячу грудку або дивну їжу на смак! Дещо найсмачніші страви, які ви знаєте, можуть допомогти вам схуднути та покращити своє здоров’я. Ще краще, ви можете наповнити кошик покупок цими смачними стравами, і ви ніколи не порушите дієту.
Тут не тільки є 24 різні здорові продукти, що пропонують дивовижні (і перевірені) переваги для здоров’я, але вони також мають чудовий смак. Прочитайте про розумну та смачну їжу, яку ви щодня додаєте у свій раціон, у цій першій частині здорової їжі для схуднення.
Зміст
Мононенасичені жири
Мигдаль: Один з цих горіхів містить лише 7 калорій і містить білки та жири (здоровий для серця мононенасичений сорт). Ця потужна комбінація запобігає коливанню цукру в крові, що може призвести до переїдання.
Їжте їх: цілими як закуску або посипавши поверх салатів.
Авокадо: цей фрукт є чудовим джерелом травлення, виділяючи гормони, які допомагають довше відчувати себе ситими. Ось чому дослідники виявили, що люди, які харчуються низькокалорійною дієтою, яка включала авокадо, змогли втратити стільки ж ваги, як і ті, хто сидів на низькокалорійній дієті без авокадо.
Їжте їх: подрібнені з печеною картоплею.
Оливкова олія: воно наповнене потужними антиоксидантами, які борються із запаленням сосків, природним пошкодженням клітин, що сприяє розвитку хронічних захворювань. Приправа також наповнена мононенасиченими жирами, що допомагає зменшити в’ялість білого живота.
Їжте це: змішайте з оцтом, сіллю і перцем для класичної заправки салату.
Білок
Яйця: Два великих яйця містять колосальних 12 грамів білка, що становить більше чверті ваших щоденних потреб. Насправді дослідження Міжнародного журналу з ожиріння виявило, що жінки, які щодня снідали на основі яєць, втрачали удвічі більше ваги, ніж ті, хто починав день лише з однієї бублика.
Їжте їх: на цільнозернових тостах.
Грецький йогурт: порція цього гострого делікатесу в 7 унцій пропонує близько 20 грамів білка. (Це нарівні з половиною курячої грудки)
Їжте його: полите медом або використовуйте як замінник майонезу в салаті з тунця.
Кіноа: це хрустке зерно наповнене білком (близько 8 грамів на зварену чашку), що особливо приємно. Більше того, лобода - це зоряне джерело магнію, мінералу, який, як було показано, покращує сон.
Їжте його: з будь-якою стравою, яка зазвичай поєднується з макаронами або рисом.
Нежирне м’ясо
Пісний яловичий фарш: Бургер отримує поганий реп, але якщо ви вибрали м’ясо, яке є нежирним від 85 до 95 відсотків, це може допомогти вам схуднути. Як? Його білок зберігає м’язова маса природно, на думку експертів, і чим більше у вас м’язів, тим ефективніше ваше тіло спалює калорії. Нещодавно австралійські дослідники виявили, що жінки, які їли нежирне червоне м’ясо шість разів на тиждень, втрачали на 25 відсотків більше ваги.
Свинина: Люди, які їли свинину, повідомляли, що наповнюються швидше, ніж ті, хто їв інші види їжі. Дослідники з університету Пердью в штаті Індіана знайшли причину: порція нежирної свинини, що утримує 3 унції, містить лише 122 калорії, але 22 грами білка ситості.
Їжте його: у котлетах.
Клітковина
Яблука: Яблуко середнього розміру наповнене понад 4 грамами клітковини. Тож не дивно, що дослідники з Університету штату Пенсільванія виявили, що люди, які їли яблуко перед кожним прийомом їжі, споживали на 15 відсотків менше калорій, ніж ті, хто цього не робив.
Примітка: Яблука - чудове джерело антиоксидантів, що борються із захворюваннями.
Їжте його: цілим або подрібненим, посипавши корицею та мікрохвильовкою протягом хвилини, щоб приготувати низькокалорійний яблучний пиріг.
Вівсяна каша: незалежно від того, чи ви обираєте миттєве чи старомодне, вівсяна каша має один із найвищих рейтингів висока ситість будь-якого варіанту сніданку. Ця цільнозернова їжа засвоюється повільніше, ніж більшість вуглеводів, зберігаючи рівень цукру в крові, навіть відкладаючи відчуття: "Я такий голодний, що з'їв би холодильник". Одна чашка містить 8 грамів клітковини, приблизно третина ваших щоденних потреб.
Їжте це: Приготовлене та посипане фруктами або додане до сирої м’ясно-хлібної суміші.
Квасоля
Чорна квасоля: Вони є багатий білком задовольняє і забезпечує велику дозу клітковини та складних вуглеводів.
Примітка: Клітковина допомагає ефективніше переміщати їжу через вашу травну систему, що може допомогти запобігти запорам.
Їжте їх: поверх салату тако або змішаного зі свіжою сальсою.
Сочевиця: ці бобові - це тверде джерело розчинної клітковини, яка зв’язується з поганим холестерином, допомагаючи виводити його з організму. Численні дослідження показують, що така клітковина є потужним засобом для схуднення, який наповнює вас, тягу і допомагає уникнути переїдання людей. Крім того, чашка сочевиці перевищує вашу щоденну потребу у фолієвій кислоті, вітаміні групи В, яка може зменшити ризик раку молочної залози у деяких жінок.