Головна/Харчування/Дієти/6 дієтичних палео-дієтичних рецептів для схуднення

Зміст статті

Існує багато дієт, які можна проводити для досягнення певних цілей, таких як, втратити вагу. Однак, залежно від нашого метаболізму та нашого способу життя, буде більш-менш доцільним слідувати тому чи іншому. Найбільш доцільним є те, що ми маємо допомогу професіонала, щоб прийняти правильне рішення: це буде єдиним способом дізнатися, як працює наше тіло і як ми повинні дбати про нього, коли справа доходить до тримай нашу лінію. Якщо ви думаєте досягти вищезазначеного, у цій статті ми опишемо дієтичні рецепти палео з високим вмістом білка.

Що таке палео дієта?

Палео дієта Він заснований на їжі, яку їли наші предки, оскільки ставить під сумнів те, що наш організм справді пристосований для того, щоб мати можливість приймати всередину зернові, молочні та бобові культури. Багато хто ставить під сумнів, що людський організм може залишатися міцним і здоровим завдяки їжі, яку почали вживати 10 тис. Років тому. Його теорія полягає в тому, що з цього моменту саме тоді почали виникати такі проблеми, як ожиріння, діабет та хвороби серця.

Отже, що дозволено їсти a Палео дієта? Наприклад, фрукти, горіхи, нежирне м’ясо, риба, овочі та оливкова або горіхова олія, серед інших. Навпаки, він пропонує уникати таких продуктів, як цукор, сіль, картопля, оброблені продукти та ті, що вже згадані вище (зернові, бобові та продукти, що містять молоко).

Переваги дієти Палео

Багато експертів порівнюють Палео-дієта з середземноморською, наприклад. Його переваги включають більшу втрату ваги, більшу толерантність до глюкози та кращий контроль апетиту, а також зниження рівня тригліцеридів та кращий контроль артеріального тиску.

Якщо ви хочете насолодитися всіма перевагами, описаними вище, в наступному розділі ми поговоримо про це дієтичні рецепти палео з високим вмістом білка. Їх легко приготувати, і ви бачите, як ваше тіло реагує на цей новий стиль харчування протягом декількох тижнів. На цей час ви можете вирішити, чи продовжувати ви з ним, чи цей метод просто не для вас.

Рецепти дієти з палео з високим вмістом білка

Тут багато дієтичні рецепти палео з високим вмістом білка що ми можемо запропонувати вам. Ви можете вибрати ту, яка вам найбільше подобається, залежно від того, що ви відчуваєте щодня або від розпорядку дня, який ви збираєтеся розробляти протягом дня.

Пряна запечена куряча грудка

Для складіть цей рецепт Вам знадобляться дві цілі курячі грудки, спеції за смаком, оливкова олія і біле вино. Щодо останнього, ви можете замінити його сплеском лимона.

палео

Підготувавши всі інгредієнти, ми повинні помістити курку у велику миску, що містить воду та сіль, і поставити її на дві години в холодильник. Наступні, розігріваємо духовку до 190 градусів, Промиваємо груди холодною водою і даємо їм стекти.

У цей момент ми закриваємо основу джерела, яке ми можемо помістити в духовку, вином або лимонним соком. Ми також можемо змішати обидва. Купаємо груди дощем оливкової олії і ми покриваємо його з обох сторін спеціями, які ми вибрали.

У цей час, ставимо джерело в духовку на двадцять хвилин. Ця тривалість може змінюватися залежно від розміру грудей. Коли пройде половина часу, ми перевертаємо їх, щоб вони були зроблені рівномірно. Коли вони закінчать, ми можемо лише їм служити.

Туреччина і яблуко круглі в скороварці

Для складіть цей рецепт На гілці нам знадобиться тур індички, два золотих яблука, цибуля, дві моркви, 200 мл овочевого бульйону та свіжий розмарин. Не можна також забути мелений чорний перець та оливкову олію.

Для початку ми повинні позначити круг на сковороді, яку попередньо змастимо невеликою кількістю оливкової олії. Вогонь повинен бути сильним і важливо звернутися до нього що м’ясо підрум’яниться по всьому. Коли ми бачимо, що воно готове, пора його помістити в скороварку.

Далі ми очищаємо і подрібнюємо моркву, яблука та цибулю, останню на клинки. Після закінчення ми додаємо їх у горщик разом з гілкою розмарину і поливаємо бульйоном. Коли всі інгредієнти готові, ми закриваємо горщик і Варіть все, що знаходиться всередині, п’ятнадцять хвилин на сильному вогні. Починає минати час, коли клапан починає пропускати пару.

У той момент, коли позначений час закінчується, ми знімаємо з вогню і даємо йому відпочити. Тільки тоді, коли пара не виходить, відкриваємо горщик і виймаємо круглий.

Бульйон та овочі

Бульйон і овочі Ми поміщаємо їх у кухонний комбайн, а потім змішуємо все ручним міксером. Після цього ми пропускаємо соус через ситечко так що це дуже добре. Навпаки, якщо те, що ми шукаємо, - це згустити, ми повинні лише додати трохи кукурудзяного крохмалю поки ми його нагріваємо.

Коли раунд є трохи загартували, ми можемо видалити мережу, яка його оточує, так, дуже обережно. Потім, ми нарізаємо її і подаємо, холодний чи гарячий, разом із соусом та гарніром, який ми вибрали.

Шашлик з м’яса та овочів

У цьому рецепті нам потрібно буде мати під рукою 100 грамів нежирної яловичини, нарізаної кубиками, половина червоного перцю, половина цибулини і невеликий кабачок. Крім того, лимонний сік і три скибочки лимона, трохи олії, солі і орегано.

Маючи все вищесказане, ми почнемо з миття овочів. Пізніше ми наріжемо їх на маленькі кубики, як і м'ясо що ми обираємо. Так само нам знадобляться дві палички, щоб зробити шпажки, в які ми проткнемо кубик кабачка, кубик м’яса і невеликий шматочок лимон щоб м’ясо просочилося своїм смаком. Як тільки вищезазначене буде зроблено, ми також поставимо цибуля, перець і ми знову почнемо з послідовності з кабачків.

Одного разу встановив шпажки, Викладаємо їх на тарілку з орегано і купаємо лимонним соком. Даємо їм відпочити годину, а потім ставимо в духовку на 15 хвилин при 180 градусах.

Тунець з цибулею з паприкою

Якщо ми хочемо це зробити цибуля тунця з паприкою, Нам знадобляться два стейки з тунця, солодка цибуля, зубчик часнику, лавровий лист і солодка паприка. Так само нам доведеться мати під рукою 50 мл білого вина, 200 мл рибного бульйону, чорний перець, оливкову олію та петрушку.

Щоб здійснити цей рецепт, перш за все ми поріжемо цибулю на дуже тонкий жульєн а також зубчик часнику. Далі ми нагріємо трохи олії при середній температурі в запіканці або високостінній сковороді до підрум'янити зубчик часнику протягом 30 секунд. Як тільки це буде зроблено, ми додамо цибулю і добре розмішаємо, варимо п’ятнадцять хвилин, поки вона не почне карамелізуватися, а потім додамо лавровий лист і паприку.

На цей момент, ми залиємо вино і дамо йому випаруватися. Також, все, що знаходиться всередині, ми покриємо відваром, зменшимо вогонь і варимо, поки воно не зменшиться.

Наріжте рибу

Наступним кроком є порізати рибу на тако, Вони не повинні бути занадто дрібними, і ми підрум’янимо їх на грилі окремо, на сильному вогні. Тривалість складатиме одну-дві хвилини з кожного боку. Коли соус зменшиться на стільки, скільки ми шукали, ми додамо рибу і варимо всі інгредієнти ще кілька хвилин. Одна порада є подавати зі свіжою петрушкою.

Салат з восьминога та цитрусових

Інший з дієтичні рецепти палео з високим вмістом білка Це салат з восьминога з цитрусовими. Для його виготовлення нам знадобляться три ноги восьминога, червона цибуля, перець чилі, помідор середнього розміру, три лайми та лимон. Для додання йому аромату вам знадобиться коріандр і білий перець.

Спочатку ми очистимо цибулю і наріжемо його соломкою. Тоді ми його розмістимо в мисці, покритій дуже холодною водою і ми дамо йому відпочити принаймні 15 хвилин, щоб воно трохи втратило свою силу. Як тільки час закінчиться, ми злиємо його.

Підготуйте восьминога

В цей час прийшов час промити приготованого восьминога, прибираючи трохи ніжки і видалення шкіри, яка може мати надлишок. Тепер ми розріжемо їх на півсантиметрові скибочки.

Потім миємо лайм, лимон, помідор, перець чилі та вибрані трави, а потім віджимаємо цитрусовий сік в миску. Помідор потрібно нарізати невеликими кубиками, виключивши насіння. Чилі також слід нарізати невеликими соломками, а коріандр добре подрібнити.

Останнє, що нам слід зробити - це змішайте восьминога з усіма інгредієнтами. Ми завжди будемо видаляти обережно і дайте йому відпочити в холодильнику принаймні одну годину. У разі залишення його довше, нам доведеться час від часу видаляти.

Пасеровані цукіні

Інгредієнти, необхідні для виготовлення Пасеровані цукіні це 400 грам кабачків, морква, невелика цибулина, яйце і чорний мелений перець. Орегано може надати кінцевому результату дуже особливий аромат.

Перший крок у приготуванні цього рецепту - нарізати цибулю кільцями, а моркву тонкими скибочками, поклавши обидва інгредієнти на чисту антипригарну сковороду. Коли вони обидва починають потіти, кабачки добре промити, почистити від шкірки і нарізати великими кубиками. Сковороду ні в якому разі не слід закривати, щоб вода, що виділяється овочами, випарувалася.

Їх слід варити 10 хвилин, поки інгредієнти варені, але чіткі. Нарешті, яйце збито і вводиться в сковороду при змішуванні з овочами. У цей момент ми можемо додати орегано та чорний мелений перець.