Продукти, що підвищують тестостерон

Письменник та експерт /

Тестостерон

Почнемо з основ. Що таке тестостерон, чому він для нас важливий у бодібілдингу, чому варто підтримувати високий рівень. Переваги? Недоліки?

Тестостерон - найважливіший чоловічий статевий гормон. Цей гормон відповідає за розвиток чоловічих статевих ознак, відіграє важливу роль у формуванні м’язової маси, структурі скелетних м’язів та розподілі жиру в організмі, а також благотворно впливає на лібідо.
Тестостерон створює лібідо, підвищує впевненість у собі та допомагає підтримувати концентрацію.
Хоча зниження вироблення тестостерону характерне лише для літнього віку, варто сприяти та підтримувати вироблення гормону у віці старше 30 років.
Якщо ви хочете спробувати переваги підвищеного рівня тестостерону, вам слід також звернути увагу на свій раціон.

Продукти, що підвищують рівень тестостерону

Якщо ви намагаєтеся найприроднішим способом підвищити рівень тестостерону, вам слід намагатися регулярно їсти такі продукти:

• Індивідуальний: Речовина під назвою резерватрол благотворно впливає на сперму, приблизно 500 мг достатньо для підвищення рівня тестостерону.
• Тунець: Це вже популярний “фаст-фуд” у бодібілдингу. Окрім того, що він містить багато омега-3, він також містить велику кількість вітаміну D, який може значно підвищити рівень тестостерону в організмі.
• Авокадо: Однак надмірно нехтувана їжа має майже лише корисний ефект. Він очищає стінки судин, добре впливає на кровообіг.
• М'ясо дичини: На додаток до трійці яловичини з курки та індички, іноді варто включати м’ясо дичини, оскільки більше білка добре впливає на тестостерон та ріст м’язової маси.
• Часник: Часник не тільки очищає судини, але також допомагає прогнати жах культуристів - кортизол, оскільки він зменшує швидкість втрати жиру, а також відіграє значну роль у руйнуванні м’язів.

Продукти, що підвищують тестостерон

Якщо ви шукаєте ідеальну допомогу для природного підвищення рівня тестостерону, безумовно, варто спробувати деякі продукти, щоб побачити, що вам підходить. Ефект може варіюватися в залежності від людини!
DAA:
Підсилювач тестостерону останнього покоління. Абревіатура D-аспарагінової кислоти, амінокислоти, яка не тільки збільшує рівень гормону тестостерону, що виробляється в яєчках, але також позитивно впливає на вироблення гормону росту.

Під час використання ви можете відчути збільшення м’язової сили, підвищення продуктивності та розширений поріг втоми. Сума, яку потрібно взяти, становить приблизно 1500-3000 мг/день, який варто споживати кількома порціями, деякі перед тренуванням. Найкраще використовувати як лікувальний засіб, тобто робити перерву в 3 тижні через 4-6 тижнів.

Трибулус:
Або екстракт кавуна. Трибулус - це трава, яку можна використовувати для відчуття посилення статевого потягу та благотворно впливає на лібідо. Оскільки він добре впливає на природний рівень тестостерону, йому віддають перевагу спортсмени. Дослідження показали, що Tribulus Terrestris підвищує рівень лютеїнізуючого стану в гіпофізі, який відповідає за регуляцію тестостерону. За допомогою цього подразника цей гормон надсилає в організм сигнал про збільшення вироблення тестостерону.

Дослідження показали, що трибулус сильно впливає на статевий потяг обох статей і навіть може зменшити стерильність у жінок та імпотенцію у чоловіків.
Дослідники оцінили оптимальну кількість Трибулусу приблизно. Він підтримується на рівні 250-500 мг, але є дослідження, де пропонуються більші кількості (до 1000 мг на добу). Варто їздити на велосипеді, зробити перерву на кілька тижнів після 6-8 тижнів використання.

ZMA:
Більшість спортсменів не приймають достатньо цинку та магнію. Ці дві речовини необхідні для оптимального вироблення тестостерону. ZMA містить велику кількість цих мінералів, тим самим підтримуючи наш організм для збільшення вироблення анаболічних гормонів і підвищення рівня сили.
>

Природний приріст тестостерону

Окрім чудових продуктів, підвищенню рівня тестостерону можуть допомогти деякі хитрощі, які благотворно впливають на збільшення вироблення гормонів. Варто змінити спосіб життя та харчування, адже за допомогою цих дрібниць ми можемо багато зробити для нашого розвитку.

Розслабтесь більше!

Один з найефективніших прийомів. Постарайтеся внести більше і кращого відпочинку у своє життя. Сон не тільки добре впливає на тестостерон, але більша частина гормону росту виробляється також під час сну, що є нарощуванням м’язів Веселого Джокера.

Їжте білок!