ефективні

Збалансоване харчування, безумовно, має бути основою успіху будь-якого активного спортсмена. Однак у більшості випадків ми не можемо отримати зі свого раціону такі значення білків, вуглеводів, мінералів та вітамінів, які нам потрібні для нашої діяльності.

Рішення пропонується у вигляді спеціальних харчових добавок з доданою вартістю речовин, важливих для нормального функціонування нашого організму. У будь-якому випадку не рекомендується опускати або кардинально зменшувати звичний раціон, оскільки, незважаючи на свої значні позитивні сторони, жодна харчова добавка не може замінити повноцінне та різноманітне харчування.

Ми поділяємо харчові добавки на кілька категорій залежно від того, які допоміжні речовини вони містять. Серед вибраних - продукти для схуднення, спільне харчування, покращення статевого життя, вітаміни, мінерали, білки, вуглеводи, амінокислоти, гейнери та креатини.

CARNITINE - ефективний пальник

Мова йде про дипептид - амінокислота, яка складається з двох інших амінокислот, метіоніну та лізину. Ця речовина є нашим власним тілом, тому що організм може сам це зробити. Процес "виробництва" відбувається в печінці, де карнітин отримують із незамінних амінокислот метіоніну та лізину за допомогою вітамінів В1, В6 та заліза.

І саме звідси випливає випадковий скептицизм немає підстав для його доповнення, оскільки організм може заробляти рівно стільки, скільки йому потрібно. Але це давно спірний міф. A

Якщо ви не живете активним життям і не займаєтесь спортом, то кількість, яку створить організм, є достатньою і разом з карнітином в раціоні повністю покриє ваші потреби. Однак, якщо регулярні фізичні вправи є невід’ємною частиною вашого життя, цих джерел карнітину для вас точно буде недостатньо. Чому, ми пояснимо відразу.

Карнітин і спалювання жиру

Спалювання жиру відбувається виключно з надходженням кисню - т. Зв окислення. Карнітин забезпечує надходження жирів до клітин та окислення, що сприяє більш стійкій та збалансованій роботі м’язів. Постачання кисню та жирів із внеском карнітину є головною передумовою кращого метаболізму жирів - відповідно. використання жирів як бажаного джерела енергії для м’язової маси. Крім того, карнітин прискорює надходження кисню до крові, що ви особливо оціните під час аеробних занять.

Ми покриваємо близько 25% своїх потреб під час фізичних вправ аеробного (витривалого) характеру (наприклад, біг, їзда на велотренажері тощо) за допомогою власного карнітину. Решта 75% потреби необхідно доповнити відповідною дієтою або харчовими добавками.

Можливо, ви вже задали собі питання - "І чому я насправді повинен доповнювати карнітин?" Причина в труднощах, адже без карнітину не можна спалити ні грама жиру!

Що має бути попередженням, особливо для жінок та дівчат, які часто в результаті різних дієтичних заходів сильно (або повністю) зменшують споживання червоного м’яса і тим самим ризикують дефіцитом карнітину з усіма його негативними наслідками.

Тільки тому, що ця речовина вводить жирні кислоти через мембрану в мітохондрії м’язової клітини, жири можуть бути використані як джерело енергії і, таким чином, спалені. Дефіцит карнітину проявляється підвищеним рівнем жирів у крові та їх подальшим зберіганням у вигляді непривабливих запасів жиру, це також може призвести до різних захворювань серця та цирозу печінки.

Важливою інформацією, яку ми точно не повинні пропускати, є така Карнітин, як один з небагатьох «пальників» або «вимикачів», не усуває жир, навантажуючи організм (наприклад, кофеїн або ефедрин). Тому його використання є абсолютно безпечним і, крім того, перевірено роками. "Завдяки карнітину жирові запаси вашого тіла можна використовувати як джерело енергії. І це саме те, що ти хочеш! "

Потреба в карнітині

Потреба в карнітині зростає пропорційно обсягу ваших фізичних аеробних навантажень. Тривалі та інтенсивні вправи призводять до зменшення вмісту карнітину в м’язах. Це створює необхідність забезпечувати організм достатньою кількістю цієї речовини, щоб ефективно спалювати жир.

Але однозначно ми не рекомендуємо надзвичайно збільшувати споживання червоного м’яса, яке є джерелом, але у великих кількостях може мати негативні наслідки для здоров’я, напр. вищий рівень холестерину, ризик раку товстої кишки, високий кров'яний тиск тощо.

Найбільшим джерелом карнітину є м’язи овець, ягнят та великої рогатої худоби. Рекомендується також включити в меню м'ясо риби. Карнітин також міститься в коров’ячому молоці та молочних продуктах. Це відбувається в яйцях лише в невеликих кількостях. Але якщо ви хочете бути впевнені, що ви отримуєте достатньо цієї речовини для своєї фізичної працездатності, тоді вибирайте карнітин у формі харчових добавок - таблеток, капсул або у рідкій формі.

Карнітин та побічні ефекти

Спершу слід сказати, що одне застосування не матиме такого ефекту на спалювання жиру, як звичайне. Карнітин слід приймати щодня і протягом тривалого часу, якщо вищезазначені умови дотримані.

Ефективність забезпечується мінімум за три тижні застосування у дозі 1 г карнітину та більше (500 мг два-три рази на день). Візьміть його вранці за 30 хвилин до сніданку та/або за 30 хвилин до тренування або інших фізично складних вправ. Правильна сума для кожного дуже індивідуальна, ви повинні слідувати власним відчуттям.

Після вживання карнітину під час фізичних вправ вам повинно бути спекотніше, а сили та енергії - більше. Якщо говорити про 100% карнітин, він завжди у рідкій формі (основа). Карнітин - це дуже гігроскопічний порошок - він відразу змочується на повітрі. Ви також можете приймати його у формі таблеток або капсул, але в цьому випадку це не чистий карнітин, а його солі, які містять «лише» від 65 до 70% активної речовини. Ви повинні перетворити добову дозу на чистий карнітин.

Для того, щоб ефект карнітину був ефективним, необхідно застосовувати його лише при вправах на витривалість аеробного характеру, які передбачають достатнє надходження кисню до працюючих м’язів. Однак якщо м’язова активність перевищує певну інтенсивність - напр. вибагливий та інтенсивний біг, при якому ви перехоплюєте подих і дихаєте коротко і швидко, тіло спалює не жир, а цукри, а отже роль карнітину закінчується.

Ми не дуже успішно шукали побічні ефекти. На сьогодні єдиними висновками є можливість легкої нудоти при ковтанні натщесерце та незвично смердючий піт при передозуванні.

Карнітин, відповідно будь-які амінокислоти в чистому вигляді повинні не слід застосовувати людям з проблемами нирок або печінки, серцевим або хворим на цукровий діабет без згоди лікаря. Не рекомендується вагітним і жінкам, які годують груддю.

Наявність добавок карнітину на нашому ринку дуже хороша завдяки своїй популярності, ефективності та походженням. Тож вам не доведеться турбуватися про те, щоб його не отримати. Якщо ви не впевнені в дозуванні або виборі відповідного продукту, поцікавтеся в магазині або, наприклад, у фітнес-центрі, куди ви ходите.