багаті

Якщо вам набридли курячі грудки з рисом і хочете трохи здорового різноманіття, введіть їх у свій раціон!

Сайтан

Це рослинне джерело білка, виготовлене з пшениці, містить 31,5 г білка на порцію півкружки, що вже має певне місце в списку. Він дуже гострий, і його шанувальники кажуть, що він має настільки ж ситний смаковий досвід, як і страви з курки. Наприклад, для гамбургера Vega, з нього можна приготувати небесний псевдо-м’ясний пиріг.

ZВонаld смузі

Вам не обов’язково потрібен білковий порошок, щоб приготувати багатий білком напій вдома для себе. Помістіть у блендер кухлик соєвого молока, невелику жменю фісташок, стільки ж насіння конопель, кухоль листя шпинату та банан. Завдяки цьому ви вже можете отримати більше 30 г білка, разом з яким мононенасичені жирні кислоти, омега-3 жирні кислоти та складні вуглеводи потрапляють у ваш організм.

Тофу

Якщо смажити його з невеликою кількістю брокколі та мигдалю, можна отримати легку та смачну гарячу їжу, наповнену великою кількістю білка та амінокислот! Делікатеси на основі сої не випадково улюблені вегетаріанцями та веганами: ви можете робити їх різними способами, наприклад, Сайтан, і вам не доведеться турбуватися про те, що незабаром зголоднієте.

Гарнжити

Що стосується співвідношення білків і калорій, це один з найкращих делікатесів у світі. На жаль, морепродукти з нами не є повсякденним делікатесом, але іноді варто отримувати їх у формі міреліту, оскільки порція 170 г приховує 34 г білка в обмін лише на 144 калорії. Замість того, щоб смажити на вершковому маслі, набагато краще смажити їх на грилі та опускати в йогуртовий соус!

Маргасонка

М’ясні нарізки з високим вмістом м’яса та низькою добавкою є чудовим джерелом білка, і ви можете взяти їх куди завгодно із собою у формі сендвіча. Оскільки яловичина рідше на столі, ніж багато хто, особливо варто вибирати її за різноманітністю. Разом з хумусом, сиром та хрусткими овочами це найсмачніше.

Пророщені квасоля, горох і сочевиця

Список багатих білком овочів ведуть бобові культури. Окрім того, що вони чудово підходять для супів та основних страв, вони можуть робити салати або навіть десерти та робити їх. 100 г пророслих бобів містять більше 13 г білка.

Кале

Можливо, вам не вдасться скласти конкуренцію курячій грудці за вмістом білка, але показник 4,3 на 100 грамів заслуговує на увагу на овочевій галузі. Найбільша його перевага полягає в тому, що вам потрібно вживати лише 11 калорій в обмін на 1 г білка.